SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • FBW jaki rozklad powtorzen?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. ulozylem taki plan: a) przysiad 3s x10 powtórzen wioslowania sztanga opad 3s x10p klatka plasko 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p b) MC 3s x10p Podciaganie na drazku 3s x10p klatka skos 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p mam zamiar zaczac lekko a [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2009-02-18 15:07:59 Liczba szacunów: 0
  • wielka masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Strzałeczka, mam na imie marcin,18lat, 186cm. Swoją przygodę rozpoczełem 2 lata temu. Przed cwiczeniami wazylem 65kg max wyciskalem 45 A obwody prezentowaly sie tak: klata-92 biceps-31 lydka-33 udo-49 przedramie-25. Wprowadziłem 2 cykle z kreatyną i gainerem. Mięsnia po kazdym treningu pompowaly sie neisamowicie, w kazdym ruchu czulem napiecie, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2009-06-08 15:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Problem z bicem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam dość spory problem a mianowicie biceps w bardzo małym stopniu sie uwypukla, przy napięciu jest widoczny mały łuk. Zaczyna być to dość dziwne z tego wzgledu że wszystkie inne partie rosna, triceps jest dobrze widoczny a biceps jak bym go oszczędzał cały czas. na siłowni ćwiczę od 4miesięcy ale mój staż treningowy sięga 1,5 roku więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2007-04-13 19:07:45 Liczba szacunów: 0
  • DT by Michał - Nic na siłe wszystko na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztanigielek skoks dodatni 10/10/10/10 Rozpiętki na płasko 12/12/12/12 Prostowanie ramion przy wyciągu 12/8/8/8 Francuz 10/10/10/10 Czwartek Plecy + tył barków + biceps Podciąganie szeroko max/max/max/max Przyciąganie wyciągu do brzucha 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2011-03-26 21:07:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan/Dieta/Lipomastia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Założyłem już na forum dwa czy trzy tematy związane z moim problemem, ale w żadnym z nich nie opisałem dokładnie mojego problemu albo najzwyczajniej w świecie zapomniałem o tym, że w ogóle coś pisałem }:-( Dlatego obiecuje już, że zakładam ostatni temat dotyczący tej sprawy i postaram się tutaj ująć wszystko z czym mam problem, a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2012-11-01 21:11:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW ułożone samemu, prośba o korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s Barki: -Szrugsy 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Triceps: - Pompki odwrotne 3s B Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-11-14 20:44:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wolne Czw. Nogi brzuch NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s brzuch Piat. Barki biceps (przedramie) BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Arnoldki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2012-08-16 00:01:46 Liczba szacunów: 0
  • Moze to ktos poprawic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sznurki na wyciagu ciagniesz w dol i rozciagasz na boki 12,10,8 za glowy sznurki wypych do przodu 12,10,8 wyciskanie za glowy chantle 12,10,8 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) podciaganie 4xMAX maszyna ciagniesz do siebie 2x15 wioslowanie sztangli w opadzie 10,8,8 progresja prostowanie plecow w opadzie na proste 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2005-06-08 04:33:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase Songi :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę 1 miesiąc mam 18 lat waga 70 kg i wzrost 182 cm PLAN 4 DNIOWY połączenie klatka+triceps, plecy+przedramiona, klatka+??????, barki+biceps. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki skos 1. Wyciskanie francuskie 2. Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2006-06-01 08:10:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czy mogl by mi ktos doradizc czy to jest dobry treninng dla poczatkujacego jaki sobie rozpisalem CEL MASA Poniedzialek Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim chwytem Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2008-02-28 00:53:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 miesięcy Jest to plan mojego autorstwa więc zapewne będzie sporo luk i błędów :P Prosił bym o ocenę i wskazanie błędów. Brzuch trenuje oddzielnie. Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2008-11-04 18:02:18 Liczba szacunów: 0
  • trening i dieta - jakie błędy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] splity pon: klata ( 8-10 serii laweczka z obciazeniem takim zebym 8-12 razy podniosl i te ostatnie np nr 11 ledwo daje rade, 5 serii tak samo z powtorzeniami motylek) i biceps 8 serii 8-12 powtorzen sroda: plecy ( 4 serie ile dam rady powtorzen podciaganie z bardzoe szeroko rozstawionymi rekami nachwytem, wiecej jak 8 sie nie podciagne, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-01-04 13:36:31 Liczba szacunów: 0
  • jak to rozegrać - moja dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się że przy masowaniu będzie on rósł tak że się wystraszę lub pogorszy się jego wygląd znacząco w tym moje samopoczucie itd. Ogólnie od brzucha w górę czyli klatka, barki, biceps (szczególnie), triceps jestem zadowolony i jest fajnie, ale inaczej by to yglądało przy brzuchu jaki np mam na lekkim wciągnięciu powietrza. Podsumowując- po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-08-06 21:39:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase po ogólnorozwojówce (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2010-03-06 09:47:08 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obecnie redukuję z wagi 99 kilo przy 183cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wykonywanego przeze mnie obecnie planu. Trenuję planem dwudniowym, jednego dnia robię klatę i biceps, drugiego dnia plecy, barki i triceps. Wiem, w zestawieniu nie ma nóg ze względu na problemy z kolanami i dyskopatią, nie mogę również robić martwego ciągu. I tak nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 188 Data: 2022-09-02 13:46:44 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase-siłe dobrze czy zle help me

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-09-08 12:59:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/ pierwszy SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiedniego dla siebie, więc po przeczytaniu masy artykułów o SPLICIE postanowiłem ułożyć plan sam. Wybrałem wersję 3-dniową: 1. klatka piersiowa / triceps 2. plecy / biceps 3. nogi/ barki I po doborze ćwiczeń wygląda to następująco: Poniedziałek (klatka piersiowa/triceps) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek skos - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2012-08-23 23:35:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy w domu dla 16latka

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Nie mam dostępu na siłownie, ale od wakacji powinno się to zmienić. Poniżej zamieszczam swoj "plan treningowy", który wykonuje. Niestety jest on troszkę ubogi i proszę o pomoc w dodaniu kilku ćwiczeń. W domu mam drążek i sztangielkę. PONIEDZIALEK TRICEPS 12,12,12 : 10,10,10 : 10,10,10 w siadzie dwoma rekoma WTOREK ŁYDY + KLATA(?) 3 x 25 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2008-06-13 10:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.lydki na suwnicy 12-10-8-6 (tu mam pytanie bo lydki to chyba mala grupa miesniowa , ale jest chyba czescia duzej czyli nogi wiec jak z seriami 4 czy 3?) piatek; barki,biceps barki; 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 2.wyciskanie sztangielek zza glowy 12-10-8 3.unoszenie sztangiele bokiem 12-10-6 biceps; 1.uginanie ramion stojac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-10-12 14:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Plan początkującego do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-02-19 23:19:11 Liczba szacunów: 0