SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • plan prosze o ocene i poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy pon sr pia ( wszystko sztanga mam 1 hantla tylko ) Pon klatka biceps -wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki uchwyt) 4s 12 10 8 6 -rozpietki 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 biceps -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2008-12-11 17:52:40 Liczba szacunów: 0
  • Split Czy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-04-02 11:03:36 Liczba szacunów: 0
  • ---Plan do oceny---

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8/8/8 przedramie nachwyt 16/16/16 brzuszki 30/30/30/30 II podciaganie podchwytem 6/6/6/6/6 wiosłowanie hantlą 8/8/8/8/8 biceps sztangą 12/10/8/8 biceps młotkowy 8/8/8/8 przedramie podchwyt 20/18/16/14 III unoszenie sztangi za głową [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2005-06-02 18:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Redukcja / Rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2010-07-22 15:04:45 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 3 serie po 10 powtórzeń środa klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8 wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8 rozpiętki na płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń biceps uginanie ramion stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń uginanie siedząc sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń piątek barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2004-10-05 12:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM ŚRODA(PLECY+biceps+przedramie) PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): BICEPS -UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2012-09-10 18:50:39 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    powiedzcie czy ten plan moze bys mam 20 lat 60kg 172 cm cw 1,5 roku I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2009-11-01 11:11:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny:))))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem ACT miesiąc i chyba czas na zmaiane planu czy coś dobrego wykombinowałem proszę o oceny:D Poniedziałek:A Wtorek:B Środa:wolne Czwartek:A Piątek:B A NOGI Przysiady12\10\8 PLECY Wiosłowanie sztaną w opadzie 12\10\8 KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12\10\8 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12\10\8 BICEPS Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-09-06 21:05:42 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps 1-podciąganie na drążku 9x12 (po 3 serie na jednym uchwycie) 2-wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 3-wiosłowanie hantelka 3x12 4-martwy ciąg 3x12 5-sztanga prosta biceps stojąc 3x12 6-hantelkami na modlitewniku 3x12 7-sztanga modlitewnik 3x12 Piątek: Barki, Przedramię 1-wznosy hantelkami z boku 3x12 2-wznosy sztangi z przodu 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2013-05-30 21:37:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan na bic+tric+przedramię kumpla oceńcie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wydaje mi się nieco dziwny, ćwiczy on nieco ponad rok. Nie podoba mi się kilka rzeczy, ale nie powiem co, żeby nikt się tym nie sugerował. Zobaczę jak to ocenicie Plan na biceps triceps i przedramię. 1 x tyg. BICEPS 4 superserie - uginanie ramion ze sztangą łamaną + w oparciu jednorącz o rurkę (coś niby w oparciu o kolano) 3 superserie - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2005-02-18 19:24:58 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat, staz pol roku Proszę o ocene mojego treningu na mase: Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 Wyciskanie hantli plasko 8886 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 Mlotki 2x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2007-01-29 10:47:38 Liczba szacunów: 0
  • X-mass Epi

    Temat
    Doping

    Witam. Serdecznie. Często szukając opini o danych suplach znajduję opinie typu dobre do dupy itp... Wiec poztsnowiłem napisać temat w którym dam opinię o tych 2 Ph;) Mianowicie zaczełem kurację około 2 tygodnie temu ... Dawkowanie 1tydz 2 x mass 2tydz 3 x mass 3tydz 3 x mass epi 1 dzien 2x potem 3x 4tydz 3 x mass epi 4x 5tydz 3 x mass (do [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3788 Data: 2011-03-30 15:02:53 Liczba szacunów: 0
  • trening dla 14 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cm wzrostu i 62 kg. W domu mam 2x5kg hantelki. Chodzi mi o trening taki, który nie sprawi, że przestanę rosnąć. Chciałbym aby mięśnie brzucha były bardziej uwidocznione a biceps stał się ciutkę większy. Wiecie o co kaman ;). Jednocześnie chciałbym aby pozostałe mięśnie także się rozwijały w większym lub mniejszym stopniu. Aha od 1 miesiąca [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-05-11 18:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto mój plan nowy plan od stycznia proszę o ocenę cel masa . pon plecy tric wt off sr klata biceps czw off pt nogi barki przedramię Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisołowanie 4 serie martwy 4 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2014-01-04 11:20:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening - Sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu treningowego: Poniedziałek (nogi) a) "syzyfki"-4 serie po 10 b) przysiady ze sztangielkami-6 serii po 10 c) przysiady na jednej nodze-4 serie po 10 Wtorek (klatka+biceps) a) pompki na poręczach-4 serie po 10 b) wyciskanie sztangielek leżąc-4 serie po 10 c) rozpiętki-4 serie po 10 d) wyciskanie sztangielek-4 serie po 10 Środa (plecy) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-09-16 22:24:03 Liczba szacunów: 0
  • dita ocen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Treningi Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-plecy ,łydk,brzuch Środa-off---------skakanka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-08-20 11:29:11 Liczba szacunów: 0
  • Mój planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tulowia 3x12 (naramienne i kapturowy-chyba ze zle nazywam miesien, prosze o poprawe) 8. wyprosty ramion w opadzie przodem (triceps) 9. wznosy ramion przodem ze sztanga (biceps) 10. abs2 kolejne poziomy (obecnie6) (brzuch) Całość zajmoje mi ok 90 minut. Co myslicie o tym planie? Robie go 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobote. W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2005-05-10 18:35:17 Liczba szacunów: 5
  • plan do oceny cyborga

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,prosze o ocene treningu Pon-plecy+kaptury wt- klata+triceps sroda-przerwa czwartek-nogi piątek- dół klatki+barki+biceps Pon- plecy -drążek nachwytem do brody 4s. x (8powtórzen,10,12,10) -drążek do karku 3x(8,10,8,) -wiosłowanie kąt45% do brzucha 4x8-10pow (60kg,80kg,100kg,80kg) -ciąganie w waskim chwycie wyciągu do klatki piersiowej siedzac [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2011-02-06 16:33:26 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2400-2500kcal b/t/w - 180-200 / 160 / 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne + 3-4x aero 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-04 13:51:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem poczatkujacy, ale jestem aktywny silowo w pracy od 5 lat, wiec delikatny trening mnie nie interesuje. Oto moj plan FBW na mase, ktory sobie ulozylem, warunki domowe, do dyspozycji mam hantle 2x10kg. Prosze o ocene i rady. Brzuszki bede robil aerobami na koniec treningu. Plan A 1. Klatka piersiowa - pompki klasyczne 2x10, pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-03-26 14:14:50 Liczba szacunów: 0