SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Ocena kończącej sie redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dane przed redukcją i obecne: Wiek: 27 lat Wzrost: 189cm Waga: - przed redukcją 89kg - obecnie 78kg Wymiary: - przed redukcją (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 97 / 98 / 98 / 56 / 32 - obecnie (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 92 / 92 / 93 / 52 / 30 W kalkulatorze BMR, zaznaczając dużą aktywność ( praca [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2016-07-26 19:57:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do ew korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 3 miesiące , wiek 17 Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie 12-10-10 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2007-06-28 17:10:37 Liczba szacunów: 0
  • dieta i trening do sprawdzenia :))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening ! Wtorek - Klatka piersiowa + Triceps Czwartek - Grzbiet + Biceps Sobota - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2007-04-09 18:49:17 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący- sztangielki, trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka ćwiczen które sobie ułozyłem: -Pompki (klata) -Wiosłowanie (plecy) -Szrugsy (plecy) -Wyciskanie sztangielek (barki) -Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody po 15 powtórzeń z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2014-02-03 18:08:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening kolegi do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Kolega proslił mnie, zebym wrzucil jego trening na sfd by go ocenic i poprawic. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (12, 10, 8, 8, 4) 2. ROZPIĘTKI (PODNOSZĄC WYDECH, OPUSZCZAJĄC WDECH) 3. POMPKI 4. WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 90 DOCISKAJĄC [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2008-05-10 22:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Mam mala prosbe do ludzi ktorzy maja pojecie o kulturystyce ... mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy na mase i ewentualnie powiedzieli co jest zle, co trzeba poprawic ... Dodam ze cwicze od lutego ... Moj rekord w wyciskaniu na laweczce to 100 kg. Oto i plan ktory ulozylem: Dzien I Klatka, Triceps Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2005-08-19 14:54:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    -Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2009-03-14 01:59:59 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto plan: Poniedziałek Klata+ Plecy Wyciskanie leżac 12/10/8/6 Wyciskanie Skos do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 Plecy Martwy ciąg 10/8/6/4 Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10 Wiosło Sztangą 12/10/8/6 Wiosło hantla 10/10/10/10 Środa Biceps+ Triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2010-07-19 23:05:04 Liczba szacunów: 0
  • trening- priorytet przedramię i nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przedstawie wam mój trening którym zamierzam lecieć przez najbliższe pół roku Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch+przedramie klatka: -ławeczka płaska 12x10x8 -ławka skos w górę 12x10x8 -brama/rozpiętki na maszynie 12x10x8 biceps: -stojąc hantle 12x10x8 -siedząc hantle młotkowy chwyt 12x10x8 -modlitewnik 12x10x8 przedramie: podwijanie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2011-02-05 13:44:30 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy FBW po 2 miesiecznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2015-10-06 14:25:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa-prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rak 4 x 14 -przenoszenie sztangielki 4 x 14 -rozpiętki w leżeniu 4 x 14 Triceps -wyciskanie francuskie 4 x 10 -pompki z wąskim rozstawem dłoni 4 x 10 Środa (plecy,biceps,przedramie) Plecy -przyciąganie ekspandera zawieszonego na nogach 4 x 14 -skłony ze sztanga na karku tzw. dzień dobry 4 x 14 -szrugsy 4 x 14 Biceps i przedramię [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2005-05-27 15:45:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam na imię Daniel mam 25 lat, ćwiczę prawie 6-7 lat w ciągu których było około 3 lata w sumie przerwy może troszkę dłużej .. Niestety większość razy spowodowana sprawami rodzinnymi lub problemami w zyciu a niżeli moim lenistwem.. Tak więc po 7 miesiącach przerwy od Kwietnia wróciłem ponownie na siłownie i mam nadzieje, że tym razem już [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 20:51:16 Liczba szacunów: 0
  • jaki split- jakieś cenne wskazówki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i około treningowo. Chciałbym ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu, ale nie wiem co będzie lepsze, czy połączenie współpracujących partii, czy ich rozdzielenie? 1.plecy-biceps,2. barki-nogi, 3.klatka-triceps czy 1.plecy-triceps, 2.barki-nogi, 3.klatka-biceps Najbardziej rozchodzi mi się o sesje 1 i 3, bo 2 zostawiam tak jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2012-10-28 12:34:15 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Staz treningowy to 3 lata,postanowiłem zmienic troche trening,prosze o ocenę.Priorytet to biceps i plecy. Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 14 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 10,10,8,8,6 -Wyciskanie w skosie górnym 5s 10,10,8,8,6 -Rozpiętki 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-04-22 14:21:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW - proszę ocenić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje planem FBW od 4 miesiecy. Postanowilem jednak teraz zmodyfikowac moj plan, ze wzgledu na to miedzy innymi iz mialem w poprzednim duzo cwiczen izolowanych. Dzisiaj ulozylem sobie nowy plan w takiej postaci: A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 3 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-05-13 23:18:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW :D Jakieś poprawki czy jadymy z takim?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od dłuższego czasu tutaj urzęduje na forum lecz dopiero teraz się zarejestrowałem ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3xtyg dwoma zestawami ;D I żeby się już nie rozpisywać za dużo.. Powiedzcie czy dobrze ułożone zostały zestawy ? Z góry dzięki za każdą pomoc ;) A o to zestawy: A: ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-01-24 17:19:12 Liczba szacunów: 0
  • moj split , powiem otwarcie . pomozcie mi , blagam !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w treningu split Ankiety nie bede wypelnial , chce pare szybkich odpowiedzi , odwdziecze sie sogami.prosze o ocene i poprawe mojego treningu .oto on Poniedzialek (klata biceps) Klata 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 2.wyciskanie skos dolny (raz hantle ,na drugi raz sztanga) 3-4s 3.wyciskanie skos gora (na przemian z 2. Hantle/sztanga 3-4s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2014-07-09 16:25:44 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY - DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie :) Proszę o sprawdzenie mi planu "na masę" który sam robiłem. ----------- Coś o mnie: ----------- wiek : 16,5 waga : 65 wzrost : 178 staż : około pół roku, chociaż było dość sporo przerw. siłownia : własna - ma większość rzeczy ------------ Plan : *Poniedziałek Biceps Triceps *Wtorek Klata Przedramiona *Środa Wolne *Czwartek Barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2008-02-29 13:30:08 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około 75 kilo, próbuje robić mase, diete staram się w miare trzymać. Proszę o ocenę tego planu, czy może po 1 roku ćwiczeń wybrać coś innego niż split Poniedziałek Klatka + biceps Wtorek Plecy + triceps Środa Uda + łydki Czwartek Barki + brzuch + kaptury Poniedziałek: klata: wyciskanie leżąc wyciskanie skos dodatni rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2016-01-29 21:57:04 Liczba szacunów: 5
  • Ocena planu treningowego 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez tyle czasu zarzucilem kreatynkę i wszystko leci do przodu, siedem mięsiecy stażu to nie wiele, lecz dodam, że na każdym treningu tak nap*****lam, że do domu wracam na czworakach. Są efekty z czasem wstawię foty. Waga 80 kg wcześniej 73 wzrost 180cm. Obwód w bicepsie 36cm. Max płaska 75kg Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-19 13:54:22

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2019-08-19 13:50:52 Liczba szacunów: 0