biceps bic

[...] a nie ciężko trenować. Drugim powodem, dla którego nie udaje się powiększyć obwodów, jest zły trening. Obecnie coraz mniej osób stosuje bezsensowne plany w rodzaju: klatka + biceps kilka razy w tygodniu, do tego trochę barków i tricepsa, czyli trening pozbawiony pracy połowy ciała, tj. grzbietu i nóg. Kiedyś takiego rodzaju plany były w modzie. [...]

[...] rozumiesz problemu, porównaj objętość jaką stosowali Arnold Schwarzenegger i Dorian Yates. Ten ostatni odnosił sukcesy stosując znikomą objętość sesji. Dorian Yates trenował bicepsa raz w tygodniu, przez 10 minut, wykonując 4 ćwiczenia. Ogólna liczba serii na sesji: 3 zasadnicze + 2 rozgrzewkowe. Arnold – wykonywał na same bicepsy 48 serii [...]

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

[...] sposobem na zwiększenie siły i masy mięśni. Niestety nie zawsze jest to prawdą. Przede wszystkim nawet najmniejszy wzrost ciężaru w ćwiczeniach ukierunkowanych na rozwój bicepsa, barków czy tricepsa może być w wielu przypadkach problematyczny. Najlepiej znanym przykładem jest wykonywanie wznosów ramion. Prawie wszyscy mężczyźni wykonują to [...]

[...] ale na pewno nie najlepszym dla proporcjonalnego rozwoju ud. Podsumowując - istnieją nikłe przesłanki, by kulturysta trenował stosując niski zakres powtórzeń. W przypadku bicepsa, tricepsa, treningu nóg czy grzbietu takie postępowanie jest obarczone ogromnym ryzykiem kontuzji, szczególnie jeśli ktoś używa sterydów anaboliczno-androgennych. [...]

to nie sa zadne jaja myslalem ze zle technicznie wykonuje cwiczenia ale zawsze staram sie je poprawnie wykonywac tak jak to czytalem i widziałem wiec dlaczego na gorze prawie wogole nie ma bica a na dole jest oczekuje godnych tego forum wypowidzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52,5 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

witam :) chodzi o to że biceps jakoś nie może mi urosnąć , nawet wczoraj skończyłem kreatyna CYTONOX i nic mi nie dała , mój trening na biceps to 4serie po 12 powtórzeń siedząc na skośniej ławce , 3 serie po 12 powtórzeń stojąc , zmiennie , i 3 serie po 10 powtórzeń sztangą stojąc do brody . mam 34 w bicepsie . prosze o odp o jakieś opinie :)

Witam, jestem na masie od 2,5msc do tej pory ćwiczyłem planem fbw 5x5, jednak chciałbym go zmienić na coś bardziej pod hipertrofie. Taka jest moja propozycja. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: [...]

wpisujecie jak u was na siłkach nazywacie poszczególne mięśnie np. biceps - bic, muł triceps - tric brzuch - sześciopak, kaloryfer, czakoladka, krata przedramiona - popey Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-04 13:19:27

[...] 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 prostowanie ramion [4x12 papki na pufach [4 serie 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie [...]

[...] barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle, huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla) piątek triceps i biceps bic- gryf łamany 4x, sznurki 4x i hantle 4x stylem młotkowym) tric - ławka pozioma 4x, sznurki 4x i hatnle. (co do piątku robie po 3 serie ale 4 jest z maxymalnym [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi dol rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion papki na pufach wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą uginanie ze sztangi nachwytem) uginanie stylem mlotkowym (chantle) drazek wyciskanie konca sztangi wiosłowanie sroda ---wolne czwartek [...]

Siemka czy trening old partia 2x tygodniu jeden dzień przerwy jest dobry ? Warto próbować ? Oczywiście połączenie :plecy+klatka(superserie),barki+triceps+biceps(bic i tric w superseriach),nogi+prostowniki grzbietu i oczywiście brzuch kaptury łydki według uznania :D,dzięki za odpowiedź

[...] 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Plan na w pełni wyposażoną siłownię 1. unoszenie [...]

[...] ćwiczeniem to jak go wykonać nie mając sprzętu do niego ? Można zrobić zercher squat ale tutaj bym uwazał ponieważ przy większym cięzarze mozna doznac bolesnej kontuzji bicepsu/przedramion,dobrym ćwiczeniem jest także przysiad z końcem sztangi. Ale nie tylko, moża jako pierwsze ćwiczenie wrzucić martwy ciąg, także bardzo dobrze nadaje się i [...]

Witam. Mam 19 lat, waże 78kg, 176cm wzrostu i redukuje już 3 tygodnie. Ćwicze FBW 3x w tygodniu do tego aeroby 5x w tygodniu po siłowni lub w DNT popołudniu. Początkowe wymiary: 22.11.2011 waga 78,8 klatka 95 pas 83 opona 94 bic 34 udo 56 lydka 39 B/T/W było wtedy na poziomie 2,4/1,1/2,6 Po dwóch tygodniach ćwiczeń spadło tylko pól kg, i po [...]

[...] zwieksza sie masa miesniowa. Tak wiec polecalbym raczej zakup metra krawieckiego (no, powiedzmy, ze 150cm :)). Mierzymy sie wszedzie, czyli: -klatka -pas -biodra -udo -biceps -lydka I zapisujemy wyniki gdzies z boczku. JUz po pewnym czasie zauwazymy postepy. Jeszcze jedna wazna zasada: Robimy to dla siebie, a nie dla innych. Wiec najlepiej [...]

[...] z tricepsem - nie za rzadko? Ostatnio tez zaczalem robic lapy po treningu klaty bo jest dosc krotki i jest na to czas. Rozpisze moj caly plan i jesli mozecie, oceńcie czy biceps, triceps i barki nie są za rzadko robione. Cwicze od 7-8 miesiecy. Na dole zdjecie z konca redukcji i aktualne Plan treningowy: Poniedzialek: nogi 1. Przysiad [...]

Wiek 26 Waga 85 Wzrost 190 Staz 8 lat. Biceps 39 udo, klata nie mierzone Cel poprawa słabych partii biceps, wyciskanie na klate Wyniki siłowe: biceps seria 35-45kg przysiad seria 90-100kg wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: Posiłek 1: [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x 8-12 Brama 4x 12-15 Rozpiętki 4x 12-15 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 6-12 / Wyciskanie sztangi w skosie w dół 4x 8-12 3 ćwiczenia na biceps na jakie akurat mam ochotę (zmieniam praktycznie co trening) Wtorek - Nogi/brzuch Przysiad ze sztangą 5x5 Suwnica 4x12 Maszyna na uda 4x12 Martwy na prostych 4x 12 [...]