SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps klatka przedramie

  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] łyżka miodu Rozpiska nie jest dokładna gdyż co trening zmieniam kolejność ćwiczeń lub ich formę,jeżeli jest to błąd proszę o korekcje. Poniedziałek: -klatka -triceps Środa: -biceps -przedramie -barki Piątek: -plecy(same ćwiczenia na drążku gdyż z powodu problemów z kręgosłupem tylko tak mogę bezpiecznie ćwiczyć plecy). Odżywki ,które biorę: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2015-08-04 22:09:02 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o poprawę planu na masę (z uwzględnieniem wzrostu siły w wyciskaniu). Ankieta: Płeć :M Wiek :15 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa/ wyciskanie Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2010-03-04 16:38:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny... :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAm 17lat ćwiczę ok 7miesięcy uważam że nie byłto czas zmarnowany ale wiem że mogłem zrobić dużo więcej (przedewszystkim dieta) miałem plan dobry (tak uważam) chwalony przez forumowiczów pomagali mi go ułożyć :) ale po feriach zaczynam diete i nowy trening. Czy ten bedzie dobry?? Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2007-01-18 19:09:09 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN NA Mase NA 3 DNI W TYGODNIU Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie z hantelkami - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Modlitewnik z hantelką (mniejszy ciężar) 3x10p [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-03-21 15:33:56 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym podać do oceny mój trening na rzeźbę. Wiek: 24lata Staż: 3lata Waga: 95 Wzrost: 190 Dzien 1: Klatka: -rozpietki na skosie głową w górę 5x12 -wyciskanie sztangi na maszynie skos w górę 5x12 -przenoszenie hantla zza głowę w leżeniu na ławce poziomej 5x12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12 -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-03-23 17:01:17 Liczba szacunów: 0
  • [DT] MaX

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    WITAM Znowu mała prośba o pogląd na sytuacje :P. Teraz w lutym kończę pracę fizyczną, o której już wcześniej wspominałem. I zamierzam ten czas do studiów(o ile się dostane, w maju powtórka matury ale tylko 1 przedmiotu, ogl matura zdana) wykorzystać na przybranie kilku kg. Mam nadzieje że kg masy mięśniowej. Dobra, teraz jakieś wymiary. WYMIARY [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2014-02-21 22:01:39 Liczba szacunów: 5
  • Prosze o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2010-11-04 19:29:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening poczatkujacego zielonego chłopaczka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przytylem (szczegolnie na brzuchu, aaaaa :( ). Ogólnie do dobrej budowy mi daleko, mam leciutka skolioze i odstajace lopatki (za slabe plecy), chude rece (przedramie i biceps szczegolnie), waska klatke piersiowa i brak widocznych miesni brzucha (zanim nabrałem sadełka tez nie bylo ich widac). Pozatym wąskie barki (da sie cos z tym zrobic za [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2009-02-23 16:38:22 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2013-12-12 13:11:47 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84~ 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : judo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-04-12 21:16:04 Liczba szacunów: 0
  • Problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to masa. Zaczynajac silownie wazylem 73 kg przez caly okres kiedy cwiczylem przytylem tylko 2 kg w bicepsie przybylo moze z 2 cm. Niepokoi mnie rowniez to,ze miesnie nie sa dosyc twarde chyba,ze po napieciu. Staram sie jesc 5 posilkow dziennie wiadomo,ze nie zawsze to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2012-07-24 23:09:10 Liczba szacunów: 0
  • majkel16 - siła i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Łydka: 38 cm Staż: 1 miesiąc trening fbw, ale po przeczytaniu wielu tematów na forum uznałem go za błędny (większość ćwiczeń na maszynach, połowa to ćwiczenia na klatke, 1/4 biceps). Od dłuższego czasu robiłem pompki, brzuszki. 3 lata trenowałem piłkę nożną, ale skończyłem z tym w tym sezonie i uznałem że pora "urosnąć" i być silniejszym ; ) [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4816 Data: 2011-11-07 17:26:25 Liczba szacunów: 0
  • ...::::porównanie::::...

    Temat
    Galeria Zdjęć

    dane: staż: 10 miesięcy ( w tym 5 miesięcy zmarnowane przez własną głupotę, wiecie zero wiedzy na temat treningu, codziennie klatka i biceps czasami inne partie az znalazłem SFD i zaczołem czytać.) waga: była: 64kg, jest: 74kg wzrost: był: 185cm, jest: 185cm Biceps: był: 31-32cm, jest: 35cm Klatka: była: 97-98cm jest: 104cm Barki: było: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2330 Data: 2006-10-12 20:42:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na naczepie ciężarówki

    Temat
    Trening w domu

    Witam Wszystkich ! Mam 33 lata 82 kg 177 cm Moje wymiary klatka-106 biceps-36 udo-58 pas-97( chyba trochę za dużo,ale mój szwagier się śmieje i mowi,że teraz muszę do tego dorobić klatę i reszte ;-) ) biodro-93 łydka-36 przedramię-36 Jestem kierowcą ciężarówki i pracuje w transporcie międzynarodowym. Z tego powodu niestety nie mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2014-06-12 15:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! proszę o ocenę planu. Obwód nadgarstka 15,5 cm Obwód bicepsów 34 i 32 cm Obwód klatki 98 cm Obwód pasa 83cm Do tej pory robiłem swój plan, który sam ułożyłem, nie konsultowałem się przy tym z nikim, więc jestem ciekawy co w moim treningu można poprawić. Z dietą jest już gorzej... ponieważ nie mam czasu przygotowywać posiłków, jem to co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2009-04-13 12:38:24 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJE CYKLU

    Temat
    Doping

    [...] aby było wam łatwiej zaproponować coś konkretniej. Mam 24 lata. Trenuje około 5 lat. Moja proporcje to: (podaje jakie mam teraz po przerwie 3 tyg w sierpniu) waga 82,5kg biceps - 41,5cm (było 42,5cm) przedramie (bez napinania) 31cm - cholernie wolna rosną udo - 61cm łydki - 38cm talia 80cm Moje osiągi to: klatka - 170kg barki wyc. za karku - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2002-09-15 18:04:25 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o ocenę. I Dzień. Klatka + Biceps + Przedramie Wypychanie hantli na skosie – 4 x 8 Rozpietki – 4 x 8 Wypychanie sztangi na szerokim – 4 x 8 Podnoszenie gryfu lamanego na biceps – 4 x 8 Podnoszenie hantli na biceps stojac – 4 x 8 Podnoszenie hantli na biceps na modlitewniku – 4 x 8 Cwiczenie przedramienia na lawce – do oporu Cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-03-31 15:26:50 Liczba szacunów: 0
  • prosze o jakis plan treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i przyciaganie nadgarstkow ( chyba wiadomo oco chodzi ) :) 3 serje brzuch - 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory wt: biceps i barki + brzuszek uginanie ramion stojac gryfem 4 serje regresja 6-8-10-12 uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-10-12 uginanie ramion na maszynie - cos ala [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2008-02-14 18:51:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O sobie: staz okolo 10-11 miesiecy 190cm, 83kg Ostatnie cwiczenia przez moja niewiedze byly skierowane glownie w kierunku sily. Chcialem teraz ulozyc plan na mase. Jednym z problemow jest to, ze w zwiazku z innymi zajeciami moge cwiczyc 4 dni w tygodniu jeden po drugim, pozniej 3 dni odpoczywam. Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2006-04-21 16:44:51 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem po miesięcznej obiegówce. Na siłownie wracam po półrocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem pół roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę (konkretnie masa). Czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia do programu na masę? Z gory dziękuje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2011-01-11 22:15:02 Liczba szacunów: 0