bialko

Carbon, jak robisz sobie przerwę daj spokój z tym liczeniem. Pieprz kalorie, obniż białko i przez tydzień ciesz się życiem, nie zrobi to żadnej krzywdy. Dobra decyzja ze skończeniem redukcji. Teraz tylko powolne budowanie masy i za rok oboje będziemy wyglądać jak się patrzy

Dzień 193 - 30.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 24 (6 dzień przerwy od treningów) 1. (08:30) 35g WPC + 50g orzechów 2. (11:30) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 3. (14:20) (OMLET: 20g WPC + 3 jajka + 1 białko + 2 marchewki) 4. (17:20) udko + troszkę kiełbasy + 30-40g orzechów + ogórek 5. (20:10) 60g owsianych + 20g WPC + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 205 - 12.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 9) DZIEŃ KONKURSOWY NR 36 1. (08:00) 25g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (11:30) 150g mixu ryż-kasza + 150g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 70g kaszy + 40g owsianych + 150g kuraka 4. (17:40) 250g mielonego z karkówki + 15g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 212 - 19.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 16) DZIEŃ KONKURSOWY NR 43 1. (08:00) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + surówka z kapusty + 2 marchewki 2. (11:40) 150g mixu ryżu brązowy i kaszy gryczanej + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 140g mixu ryżu [...]

generalnie jak się tam wchodzi to sprzęt mówi do Ciebie : "pompuj klate kvrwa!" Fajny klimat zobaczę może mają gdzieś w sklepie to treckowskie 100% cośtam 600g, to się szarpnę wczoraj otworzyłam czeko-sezam i nawet sympatyczne. Smakuje mi jak wafelek kakaowy. Chociaż najlepiej mieć chociaż ze dwa różne smaki, bo myślę,że tak dzień w [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 213 - 20.10.2010 - ŚRODA (Masa: dzień 17) DZIEŃ KONKURSOWY NR 44 1. (07:50) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 1 białko + 20g WPC) + 2 marchewki + 35g orzechów 3. (14:00) 100g ryżu basmanti + 150g kuraka + 40g owsianych + surówka z kapusty + fasolka 4. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 225 - 01.11.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 29) DZIEŃ KONKURSOWY NR 56 1. (09:00) (Placki: 5 białek + 1 jajko + 15g WPC + 140g owsianych + marchewka) 2. (12:10) 130g makaronu razowego + 3 małe kotlety + kapusta 3. (15:10) (Sałatka: 4 jajka + cebula, kapusta, kapusta pekińska, pieczarki) [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 228 - 04.11.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 32) DZIEŃ KONKURSOWY NR 59 1. (09:00) 150g karkówki + 25g orzechów + fasolka szparagowa 2. (12:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 25g orzechów + fasolka szparagowa 5. [...]

To białko jest zayebiste, skład taki ja ze sklepu SFD "VitaFit", miałem wanilie, teraz mam truskawkę, mega !

ja ważę już 99kg przy 190cm wzrostu i bazuje na 3500kcal, węgle 250-300g bialko 2.5g zdrowe tłuszcze 1,7g sporo tych kalorii, wrzuciłbyś swoją dietkę? chętnie zerknę bo kalorie podbić wypadałoby o te 200-300 i obserwowac ciało dalej w bicepsie dzisiaj 43 w pasie nic nie rośnie, siła w górę - puchnę jak po ph/saa :( Zmieniony przez - koxamans w [...]

hm cięzki wybór, chciało by się wszystko wziąć pewnie a tu zawsze kasy braknie ja bym brał jakies podstawowe suple, czyli jak piszesz bcaa, jakieś białko, kreatyne jakąś lepszą

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 246 - 22.11.2010 - PONIEDZIAŁEK Masa: dzień 50 1. (08:00) 50g kuraka + (150g owsa + 25g WPC + 2 marchewki) 2. (11:20) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + kapusta pekińska 3. (14:40) 100g szynki zapiekanej + 100g kuraka + 40g orzechów + kapusta pekińska 4. (17:50) 150g [...]

[...] otwarta czekolada czy jakieś ciastka, a dzisiaj mnie skręcało, więc postaowiłem sobie poluzować z dietą, skoro i tak jestem chory, nie wyliczałem nic, zadbałem tylko żeby bialko wszędzie było, od jutra już normalnie, wiadomo bez takich. 1. (09:00) duże jabłko + marchewka + mały wafelek + 80g owsa + 35g WPC 2. (12:00) 100g karkówki + 2 sznycle [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 273 - 19.12.2010 - NIEDZIELA Masa: dzień 77 1. (09:00) 2 wafelki + 100g owsa + 40g WPC + marchewka 2. (12:00) 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + coś-tam-nie-pamiętam-co 3. (15:00) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + pekińska 4. (18:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 274 - 20.12.2010 - PONIEDZIAŁEK Masa: dzień 78 1. (07:40) 140g owsa + 35g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 100g ryżu brąz. + 50g owsa + 150g kuraka + pekińska 3. (14:40) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + pekińska 4. (17:50) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + pekińska 5. [...]

to ja wiem, ze dolozyc, ale ilez mozna dopiero co zwiekszylem dość istotnie białko, wtedy wszedl 1kg i teraz jak widac nic od 2 tygodni b zwierzece / t / ww / kcal DT: 2,6 / 1,7 / 4,1 / 3750-3800 / (nie licząc 30g carbo po trenie) DNT: 2,6 / 2,1 / 2,2 / 3400-3450 Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-23 15:11:38

U mnie niestety trzeba dołożyć kcal, bo masuję już ósmy miesiąc . carbon niestety, taki sport, że trzeba samemu korygować BTW i patrzeć w lustro . U mnie zatłuszczenie jakoś masakrycznie nie wzrasta, mimo sporych kcal, może BTW mam pod siebie dobrane odpowiednio . Ja bym pokombinował z tymi tłuszczami i węglami, bo białko wydaje się być okej, [...]

dzięki panowie, wezmę to na pewno pod uwagę w tym tygodniu niewiele zmienię z tłuszczami, mam już zapieczone 2,3kg karkówki i tyle samo kuraka to kark trzeba zjeść, a potem trzeba sie przestawic pewnie na kuraka bardziej, bo teraz mam np w DT węgle w 3 posilkach, trzeba bedzie dac w 4 a wtedy karkówa do ryżu nie pasuje zabardzo, bo 5. i 6. jem [...]

[...] stwierdzilem że pójdę na siłkę później, wypiłem wpc i poszedlem spać A że trening był ciężki to postanowiłem nie rezygnowac z posilku zadnego, tylko nieco zmniejszyc bialko w ostatnim a 3 i 4 planowany posiłek zmieszałem jako jedno i zjadlem w odstepie 1h (3a,3b). Aeroby zrobiłem już na kompletnej dyntce Co z tym MC? Wyiebać ciężar do [...]

31.01.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + marchewka Trening 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + 50g owsianych 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 4. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 15g orzechów + [...]