SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialka

  • Trening .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat. 180 cm wzrostu . 76 kg . Trening dopiero zaczynam. Moim postanowieniem do lata jest przypakowanie w klacie barkach , i wyrzeźbienie mięśni brzucha(lekki tłuszczyk na brzuchu jest ). Ćwiczę w domu(mam ławkę,gryfy,hantle) Dietki nie mam jakiejś za specjalnej. Ograniczyłem tłuszcze,słodycze itd. Staram się jeść więcej białka itd. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2011-02-13 23:01:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam. 4 tygodnie temu postanowiłem "wziąć się" za siebie. Na początek trening ACT i lepsze odżywianie się. W sumie w jedzeniu na czuja schudłem z 84 na 80kg, ale jakoś nie widzę tego po sylwetce, zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę Was o jej sprawdzenie. Dietę redukcyjną mam zamiar stosować, aż spodoba mi się mój brzuch który trochę urósł [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2011-10-06 18:46:23 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam wszystkich! Na wstępie podziękowania za możliwość prowadzenia dzienniczka w tym dziale.! O MNIE: Nazywam sie Kamil Nosal, mam 22 lata(94r) Zaczynałem od mocno wychudzonego chłopaka, postanowiłem to zmienić i dokładać kilogramów, z biegiem czasu pojawiły sie plany na starty w zawodach i obecnie jestem po swoich debiutanckich startach, z [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-08 18:48:27 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta i redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam to mój pierwszy post na tym forum i mam kilka pytań: 1. Moje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal 125g białka, 458g węglowodanów i 111g tłuszczy(nawet nie wiem czy to dobrze wyliczyłem, bo za mało chyba białka wyszło). Zamierzam biegać 2x w tygodniu i ćwiczyć siłowo. Biegać będę po 40 minut popołudniu, a na trening siłowy mam 2 wersje raz jedna [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2013-12-16 18:08:59 Liczba szacunów: 0
  • Co sadzicie o tym jogurcie:)

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    0% tluszczu bez cukru 193KJ/46kcal Skladniki: mleko krowie, wsad owocowy, mleko w proszku, preparat bialek mleka (kazeina, bialka serwatkowe), substancja slodzaca: Aspartam "Jogurt zawiera szczepy bakterii lactobacillus Acidophilus i Bifidobakterii. Produkt zawiera fenyloalanine" To wszystko co jest na tym jogurcie Co sadzicie o tym jogurcie? Nie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5265 Data: 2003-08-07 18:30:17 Liczba szacunów: 0
  • Niemożność przejadania już kalorii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, obecnie masuję, w pół roku przybyło około 6kg i dalej masa idzie, tylko że nieraz już nie mogę w jakiś dzień lub tydzień przejeść tylu kalorii ile mam. Po prostu czuję brak chęci do jedzenia i nie mogę w siebie tego wepchnąć. Robiłem sobie co około 10 tygodni 7 dniowe przerwy od nadwyżki aby trochę odpoczywać od niej ale teraz wszedłem znów [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2020-06-09 16:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki w diecie - 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Otóż chcę zacząć swoją przygodę z dietą, jako że jestem zielony w tym temacie to proszę o waszą pomoc. Proszę o poprawki 140g białka/500g węgli/50g tłuszczy/3800kcal/3l wody < To moje założenia Tak wygląda mój DT od tygodnia, w DNT mam podobną dietę ale o tym innym razem 5g mono(na czczo) 9.00 - Śniadanie - 3 gotowane jaja, 100g płatków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2011-07-10 18:03:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] on aktualnie mnie prowadzi. IV Dieta: Jest Przestrzegam kilku warznych zasad takich jak: 1. Jesc co 2-3 godziny. 2. Jedzenie do poludnia w proporcjach b/ww 30%/70% 3. Obiad pelnowartosciowy jak najbardziej. 4. Po poludniu b/ww 70%/30% 5. Na noc zjadam okolo 30-40g bialka + znikome ilosci wegli. Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-16 21:44:39

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-16 21:43:06 Liczba szacunów: 0
  • co z czym jak :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    ze jest to mój pierwszy cykl to dokładnie chciałem sie popytać ile czego i z czym mieszać. 1.a więc zacznijmy może od białka.mam Whey Pro Matrix.(truskawka) mieszać z samą wodą ? i z jaką ilością wody mieszać np. 50g białka ? 2.Cp 10g przed treningiem. tez z wodą ? i z jaką ilością ? 3.omega 3...ile tabletek na dzień ? 4.vita-min multiple sport [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 2006-10-14 22:10:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta pod MMA, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema. cwicze mma 5 razy w tyg. Biegam 3/tydzien + silownia 1/tydzien. Jak powinna wygladac moja dieta? Aktualnie wyglada to tak: 1) koktajl: 1banan, 5 miarek od bialka muesli, poltora miarki bialka Trec WPC 100, pol lyzeczki miodu, lyzeczka masla orzechowego, ok 120ml mleka 0,5% 2)bulka pelnoziarnista/ 2 kromki chleba zytniego z omletem z 2 jaj, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-04-05 14:46:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do poprawy;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jest to moja pierwsza ułożona dieta i proszę o wyrozumienie;). Waga: 60kg Wzrost: 174cm Typ Mezomorfika;) 1 Posiłek 10.00 -500g Mleka = 10gT,17gB,25gW -50g Płatków Kukurydzianych = 1,2T , 3,5B ,38W -20g Masła Śmietankowego = 15T -Pół banana = 0,2T , 1B , 20W 2 Posiłek 13.30 -100g Bułki Pszennej 1,5T , 3,5B , 56,4W -50g Szynki z Indyka 0,6T [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-06-27 11:31:41 Liczba szacunów: 0
  • Redukowanie tłuszczu do końca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hejka wszystkim To mój pierwszy wątek na tym forum, a więc chciałem się zapytać o moją dietę. Jestem obecnie na redukcji, mimo tego, że nie mam imponującej masy mięśniowej, ale nie w to mierzę. Mój cel to spalenie tłuszczu do końca i została mi ostatnia fałdka na samym dole - najtrudniejsza do spalenia i widoczna w zasadzie wtedy gdy się zginam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2016-09-29 11:25:04 Liczba szacunów: 0
  • redukcja -20 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zgodnie z regulaminem na wstępie wypełniam ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 120 Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 120 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31-35% (w zależności od wzoru i wyniku pomiarów, przy okazji wykonam bardziej precyzyjne badanie kaliperem) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2009-10-19 21:59:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny [ poprawiona ]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Płatki owsiane 100g 3 jajka Garsć orzechów laskowych Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 50g póltłustego twarogu Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Kasza gryczana lub ryż brązowy 100g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2007-11-03 20:19:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] 9....0 ? 10. Zrobiłem teraz redukcje masy z 86 ma 81 bo mialem brzuch za duzy... tertaz pracuje zeby go wyrobic... diete staram sie stosowac... syte sniadania bogate w bialka... jak w posilku nie ma bialka to uzupelniam odzywkami... jem 5 razy dziennie co 3 godziny... trening srednio kolo 12-13 po treningu zawsze posilek z ryzem i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2011-12-18 13:42:25 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3962 Data: 2012-03-17 07:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, przychodzę z pytaniem o dietę na masę mięśniową. Niby wiem co I jak ale jednak wolę się dopytać o wasze doświadczenie co jest najlepsze. Plus może ma ktoś pomysł na jakąś zbilansowana dietę bo niestety nie cechuje mnie regularne spożywanie posiłków więc chciała bym żeby posiłki nie były wymagające czasowo. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2018-11-30 14:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bym zwiekszyc aero zeby spali te kalorie. Ale to juz prosze bardziej doswiadczonych o sugestie. Zapotrzebowanie wyliczalem ze wzoru 24x81kgx1.25=2400kcal Przyjalem 2.5g bialka/kg ; 3g ww/kg i reszte tluszczy Mam nadzieje ze nie pokrecilem tu czegos. Im wiecej czytalem, tym wiekszy kociol w glowie mialem. Tak wiec wyszlo mi [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3608 Data: 2006-12-01 18:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam, zwracam się do Was z ogromną prośbą o dobór suplementów:) 186 cm, 80 kg, budowa normalna, w miarę szybka przemiana materii (tzn. raczej nie mam problemu z nadmiernym obtłuszczeniem), trening od 4 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu, w dni kiedy nie ma treningu biegam 30 minut. Cel: zwiększenie masy (ale nie rozumianej jako zalanie się tłuszczem:) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-05-27 13:43:13 Liczba szacunów: 0
  • Węglowodany w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Sniadanie: płatki z mlekiem ( owsiane wieloziarniste ) Drugie sniadanie: Ryż z białym serem z biedronki ze smietana i ew. czymś słodkim. ( biały ser zawiera ok. 60 g bialka. ) Obiad: ryż/makaron kurczak/tuńczyk lub inna ryba i warzywa( często salatka ze slonecznikeim salatą itp..) podwieczorek : serek 7 zbóż ze słonecznikiem ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2014-02-11 19:56:22 Liczba szacunów: 0