SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialka

  • Dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mądre podejście i rozsądna rotacja. Bazuj głównie na tłuszczach roślinnych przy wysokiej podaży węgli. Może warto pomyśleć o rotacji węglowodanami? Taka moja sugestia bo do jadłospisu nie mam zastrzeżeń ;) Co masz na myśli pisząc o tej rotacji węglowodanami? I prawidłowo. Tłuszczy bym już nie ruszał a manipulował białkiem i węglami. Co myślisz o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2019-07-11 15:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia dla znawców tematu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g ok, ale zmniejszyłbym(lub przeniósł do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-02-03 18:49:54 Liczba szacunów: 0
  • mniej wegli wiecej bialka :D bo pas 86 niedlugo bedzie 90 a powinien taki byc przy okolo 105 a nie przy 90 :P i barki pewnie masz slabe zmien trening zrob mocny progres dodac bialka i masuj jeszcze ale pilnuj pasa

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 18:48:51 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc przy redukcji :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Za dużo tłuszczu, za mało białka, ogólnie do dupy. Nigdy nie łącz dużych ilości węglowodanów z tłuszczem, zalejesz się sadłem zanim Kaczyński palnie kolejną gafę. Ogranicz ilość tłuszczu na jeden posiłek do powiedzmy 12-15 gram, lepiej nie szaleć z większymi ilościam jeżeli ma się tendencje do tycia. Cztery posiłki dziennie to za mało na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2006-11-02 00:40:55 Liczba szacunów: 0
  • Dzieki za odpowiedz. Bialko mam w formie prochu spozyc? Bo w innym wypadku tluszcze wejda. Dzisiaj juz nie ogarne innego zarcia, ale na przyszlosc warto wiedziec. Wypije 100g bialka z woda, pozniej omlet z 4 jaja, 250g twarogu chudego i troche platkow owsianych (w formie placka z patelni). Moze optimum to to nie jest, ale przynajniej bialka troche [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 15:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Dzieki za odpowiedz. Bialko mam w formie prochu spozyc? Bo w innym wypadku tluszcze wejda. Dzisiaj juz nie ogarne innego zarcia, ale na przyszlosc warto wiedziec. Wypije 100g bialka z woda, pozniej omlet z 4 jaja, 250g twarogu chudego i troche platkow owsianych (w formie placka z patelni). Moze optimum to to nie jest, ale przynajniej bialka troche [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 17:14:17 Liczba szacunów: 0
  • Dzieki za odpowiedz. Bialko mam w formie prochu spozyc? Bo w innym wypadku tluszcze wejda. Dzisiaj juz nie ogarne innego zarcia, ale na przyszlosc warto wiedziec. Wypije 100g bialka z woda, pozniej omlet z 4 jaja, 250g twarogu chudego i troche platkow owsianych (w formie placka z patelni). Moze optimum to to nie jest, ale przynajniej bialka troche [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 09:33:01 Liczba szacunów: 0
  • Rafl_1986 aaa oczywiscie bialka nie odejmujemy :-) (BTW ile go zjadasz ?) tak wiem czytalem :-p bialka staram sie jesc w granicach 2g / kg czyli 180-200g oczywiscie zwierzecego (wegli w DT mam tez +/- 2g w DNT ok 150, reszta tluszcze)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-03 08:05:24 Liczba szacunów: 0
  • skorski teraz juz wiesz dlaczego prosilem o podzial %-) podbij bialka do 200 g oraz ww (sprawdz jak bedzie wygladal nowy podzial na 120 g ww i 200 g bialka)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-10 11:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Hmm. Jestem pod koniec 1 dnia. Został mi jeden posiłek. Dziś spożyłem o 14 po 18 godzinach postu Shake z 70g odżywki. Potem o 16 był trening po których wypiłem shake o proporcjach 50g białka i 30g węgli. Zaraz po tym zjadłem flaki wołowe 2 talerze (flaki na bulionie + przyprawy + chuda wołowina). Jakiś czas temu kura 300g + lniany 20g i orzechy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 18:55:42 Liczba szacunów: 0
  • Hej, Dziękuję Biniowi za odpowiedzi w tym temacie, a zgodnie z prośbą kolejne pytania zadaję już tutaj. Bo w międzyczasie uzbierały się kolejne. :D W skrócie - dla tych, którzy chcieliby odpowiedzieć - sprawa wygląda tak: 3 dni wcześnie rano HIIT (bieganie), 3 dni późnym popołudniem siłownia, jeden dzień odpoczynku. Najbardziej chodzi mi o to, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 13:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym, by ktoś rzucił okiem na diete. Cel: Recomposition Zapotrzebowanie: 2900 kcal DT BCAA 30g Białko 60g Carbo 50g Kurczak pierś 500g Kasza gryczana prażona 200g Warzywa 200 g Oliwa z Oliwek 30g Rodzynki 50g Ketchup 30g 2 jaja Makrela wedzona 200g 3 banany chleb pelnoziarnisty 75g 3231.5 kcal 263.3 białka 96.6 tłuszczy 323.1 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-21 09:43:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] dokladanie kcal, problemem jest iz moj trening jest o godzinie 19 najczesciej, pisales wczesniej iz mozna przed treningiem zjesc jakis posilek, ktory skladalby sie tylko z bialka i tluszczy, o jakiej objętości moze on byc? ww po treningu w szejku oraz w posilku potreningowym, co da okolo 150ww, białka okolo 2.5/kg reszta tluszcze, moze tak byc?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 00:25:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] dokladanie kcal, problemem jest iz moj trening jest o godzinie 19 najczesciej, pisales wczesniej iz mozna przed treningiem zjesc jakis posilek, ktory skladalby sie tylko z bialka i tluszczy, o jakiej objętości moze on byc? ww po treningu w szejku oraz w posilku potreningowym, co da okolo 150ww, białka okolo 2.5/kg reszta tluszcze, moze tak byc? [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 11:23:14 Liczba szacunów: 0
  • Korzyści związane z uzyskaniem "wysokiego" poziomu insuliny po treningu siłowym poprzez konsumpcję znacznych ilości węglowodanów prostych są również dyskusyjne. Dostępne badania wskazują, że optymalne hamowanie rozpadu białek mięśniowych (główna rola insuliny po treningu) występuje przy stężeniu insuliny 15-30 mU/L. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 12:38:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jestem pod ogromnym wrażeniem ilości materiałów na temat IF, jest co poczytać! Ostatnie kilka dni spędziłem właśnie na analizie tego systemu żywieniowego. Do tej pory robiłem redukcję, postępy dostrzegam, jednak chciałbym zmienić mój system żywienia. Zajmowanie się posiłkami co 3h jest mocno uciążliwe, a ja po prostu trenuję dla samego [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 19:47:19 Liczba szacunów: 0
  • Witam jestem zdecydowany redukować na diecie JEM/NIEJEM, moje pytanie polega na tym iż widziałem dwie opcję J/NJ pierwsza: Gdzie dajemy tłuszczów max 30-60g, reszta węgle no i 2,5-3g białka na czystą mc druga: tłuszcze średnio, węgle średnio, 2,5-3g białka na czysta masę ciała która opcja jest lepsza na redukcji ? I pytanie czy trzeba mieć [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 22:15:59 Liczba szacunów: 0
  • tak jest nadal wysoki, ale tak jak pisałem na konkurencyjnym forum zaproponowane byly dwie opcje wiec pomyslalem ze sproboje z tej do 60gr tluszczu ale wydaje mi sie ze nie bedzie zbyt dobra dla mnie. Prosiłbym o podanie ile powinienem spozywać białka/tłuszczu/węgli, dodam że jednak chciałbym zostać na poziomie 210g białka zwierzecego bo [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-14 11:05:14 Liczba szacunów: 0
  • nie bede ukrywać ze ze mną jest naprawdę dziwna sprawa i chyba przez brak tłuszczy metabolizm spowolnił. Trzy dni temu wazyłem się na czczo, po treningu i waga wskazała 92kg, dzisiaj się waże i widzę 96kg. Tak jak pisałem waga nie schodziła mi od ponad miesiąca, a widziąc 92kg bardzo się zmotywowałem, juz nie wspomne jaką traume przeżyłem widząc [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-15 08:19:27 Liczba szacunów: 0
  • bialka mozesz dac do 2,5g skoro bedziesz mial pod 5g wegli a wliczasz bialko z wegli (?) to zwierzece podbij troszeczke nie koniecznie 2,5 ale pod 2,5g no chyba ze nie wliczasz roslinnego? dlaczego podobic zwierzece? jelsi wliczasz roslinne a masz go sporo (~pod 1g) to roslinne ma slaba strawnosc słaba bo ~80%(lub mniej) w porownaniu do [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-19 12:41:27 Liczba szacunów: 0