bialka

Ja mam codziennie jakieś 2.2g białka a w DT około 2.7g, starczy czy myślisz żeby dodać np porcję białka na czczo?

[...] Bardzo dobre BCAA w pełni wywiązywały się z zadań jakie przed nimi postawiłemMam jeszcze 2 puchy HI TEC ANABOLIC PROTEIN Największą zaletą tego białka jest wysoka zawartość bialka w porcji.Rozpuszcza się nie najgorzej w smakach jest troche gorzej bo o ile wanilia jest do przełknięcia to do czekolady trzeba mieć twardą psychęOgółem na plus godne [...]

DEFINICJA jak myślisz ile czasu trzeba aby kreatyna się wchłonęła. Pewnie będę musiał wcześniej wstać . glok masz rację muszę pomyśleć o warzywkach to był tylko przykładowy dzień, ale zgadzam się mało warzyw , aco do bilansu to troszke tu poczytałem i jakies tam próby policzenie były (tylko czxy poprawnie)3600 kcal, 220g białka, 300 tłuszczu i [...]

Czyli jeżeli spożywasz 215 g białka na dobę to ja dzielę to tak: 1 posiłek - 38 g białka 2 posiłek - 38 g białka 3 posiłek - 38 g białka 4 posiłek - 50 g białka (ok 1h po treningu) 5 posiłek - 50 g białka (ok 3h po treningu) Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 19:13:13

Zayebista forma jak dla mnie! Niski bf, mięśnie są. Wiadomo, że chciałoby się więcej, ale to tylko kwestia czasu - a patrząc na twoje zdjęcia i wyniki mogę powiedzieć, że masz do tego dobrą genetykę i pójdzie ci w miarę szybko. Przeglądając twoje wypiski i patrząc na dietę mogę powiedzieć tylko tyle, że bez problemu możesz szamać ile dusza [...]

Ciupelek - dlatego mowie, że zalecenia powyższe należy traktować z pewnym dystansem. Przecież wyraźnie wspomniałem, że sformułowane w pierwszym cytacie normy kaloryczne są raczej zaniżone. Jednak relacje b/w/t - mogą być właściwe. 30 - 40g białka na dobę to bezwzględne minimum, pod warunkiem że jest to białko pełnowartościowe. Nie mniej można [...]

[...] 0,8 - 1,2g na kg należytej masy ciała, (czyli nie aktualnej - tylko tej wynikającej choćby z BMI), jest dawką wystarczającą w zupełności. Z resztą zwiekszanie ilosci bialka w diecie, bez zwiekszania ilosci tłuszczu - nie jest proste. Piers z kurczaka czy chudy twaróg, nie są atrakcyjnym pokarmem dla wiekszosci osób, zwłaszcza jesli należy [...]

Generalnie ostatnio kręcę się ciągle przy: DT 200g Białka 100g Tłuszczy 450g Węgli DNT 200g Białka 100g Tłuszczy 300g Węgli Co do rozkładu tłuszczy to przyznam, że aż tak się zbytnio nie wczuwam, jedynie głównie czerpię z oliwy z oliwek, masła orzechowego, czasem orzechy jakieś, z jaj, tłuste mięso.

A jak tam podział Twoich makrosów w diecie? Dokładasz coś czy na razie tak samo ? tak jak mówiłem, jutro zrobię pomiary i fotki będą i wtedy będę mógł więcej stwierdzić, ale chyba będę coś dodawał chociaż martwi mnie, że głównie fat odkłada mi się na brzuchu, ale chyba taki mój urok Czemu nie masz białka w pierwszym posiłku? Powinne byc [...]

[...] dodatkowo zjesz odzywke białkową to zjesz wiecej niz 100 gram białka . Nie zrozumialem za bardzo pytania. Jezeli masz jakies braki w diecie (np z zarcia uzyskujesz 80-90g bialka) to uzupelniasz odzywką ps: tamten ryz jest pozbawiony to niemal puste kalorie, bez zadnych cennych witamin, ma napewno wysoki IG... itp Zmieniony przez - kolos88 w [...]

1. Co na śniadanie, jeśli nie płatki owsiane? Czy może być chleb razowy z miodem? Bo bardzo często tak jem. 2. Co jeść w szkole? Czy może być np. chleb razowy z twarogiem chudym + jakieś dodatki szczypiorek, ogórek, żeby lepiej smakowało? (wiem, że chleba ogólnie powinno sie unikać, no ale co będę jadł w szkole, na pewno nie będę sobie [...]

Nick 126 Tak. Są uczulenia na poszczególne białka. Z tego co piszesz wyciągnąć można jeden tylko wniosek. Masz dosłownie nadmiar białka. Jest to składnik kwasotwórczy. Za przetwarzanie aminokwasów/białek etc. odpowiada wątroba. Tak samo wątroba to biotransformacja. Więc zmniejsz ilość białka do 1,8-2g. p0wer Naprawdę bardzo dużo. Możesz mi wierzyć [...]

oki chaczyk bede tak tez robił dzieki za podpowiedz. aha jeszcze takie pytanko dwa : Ile ma białka pierś z kurczaka ,ja jak kupuje to pisze na opakowaniu że w 100 g jest 32 g białka.Możliwe czy nie zadużo ? aha a jak upieke to ta pierś waży jakieś 70-80 gr czy to nie robi róznicy w ilości białka ,kalori przed pieczeniem w piekarniku [...]

Czy ja dobrze robie?Jem posilek w ktorym mam 20g Białka ale mam przyjac 30g ,dlatego uzupelniam to 10g Ostrowią.WPC ,ale daje naddatek bo z ostrowi daje 24g Białka ,czyli Jedzenie+WPC=42g Białka...

Makaveli daj 2g białka. epale węgle zastępuj węglami a białka białkami. Węgle: kasze/ziemniaki/ryże/płatki owsiane białka: mięsa/jaja/ryby/ser biały

[...] powinna byc "troszke wieksza" niz w przypadku ilosci spozywanej z posilkow w ciagu dnia ? Pytam sie gdyz jakby niebylo w ciagu dnia uzupelniamy srednio co 3h bialko a nanoc jest przerwa srednio 8h wiec czy niepowinno sie podac troszke wiecej bialka nanoc ?? Ile powinna bialka przyjac osoba o wadze 80kg np. na 7-8h pore snu ??

[...] 341 Ilość tłuszczu 81 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2585 Ok dziex bardzo :) Skad ja mam wiedziec np: ilosc weglowodanow na kilogram masy tak jak i tluszczy i bialka ? Te podane dane sa juz odpowiednie dla kazdego ? I jeszcze jedno pytanko czy to podane zapotrzebowanie na kalorie obejmuje moja madwyzke kaloryczna i tyle mam [...]

W pyte kalorii i białka. Tak to jest na high carb, że ta ogólna podaż białka tak drastycznie wzrasta przez naliczanie węgli. Mógłbyś jakieś foty porobić szamy, jak to wygląda :)

Mi meta oral jak przeorała flaki to do tej pory się męczę. Jak kiedyś jadłem 400g białka %-) i było spoko, tak teraz ledwo 200g i brzuch wywalony i uczucie przejedzenia. Ile białka u Ciebie wlatuje? Bo jak dużo to może zmniejszenie ilości Ci pomoże.

Przykładowa dieta na masę: (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, [...]