bialka

jednak troche duzo te 160g jeszcze trzeba przyjąc ze nie wolno w jednym posilku zjesc wiecej białka niż 40G Waże 79kg- wzrost 179cm staram się jeść w ten sposób płatki 100G(mają 11.2g białka) jogurt z Mleczgalu(w 400ml jest 25g Białka) z kawą + mleko(100ml czyli 2.5g białka) 2 posiłek Gainer w (100g około 20g białka) 3 posiłek albo ryz albo płatki [...]

VI tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze [...]

VII tydzień: Sprinty Dzisiaj niedziela nie był dniem cw.la %-) przed południem biegi i sprinty. Po powrocie wyjście na rodzinny obiad, kawa i odwiedziny innej rodziny. Spalacz i wieczorne cardio. Na koniec pozowanie. http://imageshack.com/a/img809/6555/oawc.jpg http://imageshack.com/a/img534/1416/kgvy.jpg [...]

Ubij białka, dodaj wheya, żółtka, słodzik, trochę zmielonego twarogu i do pieca- szybko. dużo białka i smacznie :-)

Nie bede czepial sie slowek. Powiem tak nawet majac zdrowe nerki to nadmiar bialka je obciaza. Nie ma cudow. Kazdy czlowiek ma nerki podobnej wielkosci + - o podobnej licznie nefronow. Spozywajac nadmiernie białko nerki musza wykonac dodatkowa prace odflitrowujac krew ze zbednego bialka. Niezaleznie od tego czy to jest chora czy zdrowa nerka to [...]

Chciałbym dodać jeszcze, że po rozłożeniu tak jak opisałem wyżej wychodzi mi : śniadanie : 25-31 g białka ; 63-85g węgli; 11-16 g tłuszczów drugie śniadanie: 25-31 g białka; 42-56 g węgli; 11-16 g tłuszczów\ obiad : 21-31 g białka, 42-56 g węgli; 11-16g tłuszczów kolacja: 21-31 g białka, 42-56 g węgli; 11-16 g tłuszczów przed treningiem: 25-31 g [...]

Pytam tutaj bo nie chce zakładać podobnego tematu. Postanowiłem że kupie jakąś kreatynę lecz jestem w tych sprawach zielony i nie wiem jaką kupić i z czym to jeść dodam że jeszcze nie brałem żadnych supli.Jaka kretka by była dla mnie najlepsza? Lat: 18 Wzrost 180cm Waga 75kg Staż nie licząc przerw ponad 6 miesięcy Można powiedzieć że mam [...]

[...] odzywac plecy. na czteroglowe tak z***anej maszyny w zyciu nie widzialem, wiec darowalem sobie ciezary. Odnosnie białka: cofam to co powiedzialem, smakowo REWELACJA! w zyciu tak dobrego bialka nie pilem, smakuje jak malibu bez alkoholu, po wypicu z mlekiem 2 razy mi sie odbilo i juz go nie ma Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-16 20:37:24

tak myślałem właśnie, smutne. organizm ma niedobór kcal przy dużym wysiłku = brak glukozy z któej wytworzy glikogen, który jest niezbędny do pracy mięśni = wytwarzanie kortyzolu przez nadnercza, który ma zdolność do rozkłądania innych cząsteczek (białka, nawet te z kwasów nukleinowych). Przy długotrwałym działaniu kortyzolu w najlepszym wypadku [...]

[...] pytanie co dalej jak powoli "rosnac" zeby nie nabierac tluszczu tam gdzie z nim walczylem. PYTANIA PODSTAWOWE 1) Ile powinna na takiej diecie wynosic liczba ww/bialka/tluszczy na kg masy ciala. 2) Jak powinnienem zaspokajac zapotrzebownie w kcal po redukcji zeby nie tyc ale powoli rosnac. 3) Pewnie bedziecie mi kazali dac troche na [...]

To nie kreta, masz braki w diecie to bierzesz, bez stażu. Powiedzmy ważysz 70kg i potrzebujesz załóżmy 2g białka. Po3bujesz 140g białka dziennie a dostarczasz tylko 120, reszte dajesz z białka. I nie stosować więcej niż 1/3 białka z prochu choć to tylko umowne, kulturyści jedynie około 50% dają. Generalnie im mniej prochu tym lepiej.

I brzucha mi nie wypycha, a wezmę ino więcej białka dam to ciąża to może wywalać bebech od większej ilości białka ? sądziłem że zwykle od zbyt dużej podaży węgli tak się dzieje .... no i białka w sensie twarogu ze względu na uczulenia...

Dzięki za odpowiedzi. Carb Cycling byłoby tu wskazane. Gdzieś na sfd przeczytałem, że białka 2,5g na kilo masy ciała, dlatego tyle dałem. Wcześniej jakiś czas jechałem właśnie na LC (skupiłem się na 2g białka na kilo ciała). I teraz nie wiem jak procentowo rozłożyć makro. 40%-B, 30%-W, 30%-T? Gdybym dał białka 2g na kilo ciała, ok 100g węgli i 1g [...]

no racja malo bialka mają dlatego trzeba troche zjesc zeby te 30g przynajmniej bialka wyszlo

no dla mnie to duzo na jedno jajeczko 6 g pelnowartosciowego bialka.5,6 jaj zjesc to chyba zaden problem.Przynajmniej u mnie latwiej wchodzi niz 200g piersi.O to mi chodzilo.pozdr Chociaz patrzac ile bialka jest na 100g to macie racje.pozdr8-) Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-06-22 12:54:03

Jabi, obecnie z suplementacji korzystam z bcaa(10g bcaa przed i 10g po), białko 23g białka w drugim posiłku i 23g białka 20minut po treningu według braków w diecie, oczywiście witaminki i omega3, czy opłaca się jeszcze glutę na noc wrzucić?

Nastawiłem już się na spadki, przynajmniej stronę psychiczną mam w miarę unormowaną. Wiem też, że jak się naładuje to te 15kg w mig odrobię. Jeden krok w tył, by zrobić 2 kroki naprzód ;-). Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien [...]

Dzięki za odpowiedzi, to spróbuje dalej z tą 'przeplatanką' i może w jeden dzień zamiast niej będę robić HIIT-a. Zasiadłem do liczenia białek i po dodaniu prolongatum będzie się zgadzać. Wrzucam dietkę, żeby mądrzejsi rzucili okiem. Bardzo proszę o wskazówki, tylko proszę pamiętajcie, że ja jestem normalnym człowiekiem, który mało zarabia, dużo [...]

Posiłki 1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, omega 3 = 600kcal, 40 białka, 70 ww, 19 tl owsiane jak zamoczysz na noc będą idealne na rano, musli sobie podaruj 2, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, pumpernikiel 100gr, losos 100gr = 440kcal, 28 białka, 39 ww, 10 tl 3, kurczak 100gr, ryz 100gr = 500kcal, 24 białka, 76 ww, 10 tl [...]

BułW pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka (np. jajko), bułki do wywalenia (jak już musisz pieczywo to razowe na zakwasie, bez żadnych dodatkow), W drugim posiłku brak białka, trzeci ok ale daj tam ze 100-120g miesa - nie mów mi, że dwa gryzy to obiad. W 3 brak białka, w ostatnim brak wegli. Ogólnie to nie wiem po co pytałaś o rozkład [...]