bialka

[...] Czy cos w tej kwestii nalezy zmienic aby jeszcze bardziej podkrecic tempo ? Jakie propozycje? Co do diety, co moge zmienic ? Co myslicie o obcieciu weglowodanow kosztem bialka ? Jesli tak to w jaki sposob to zrobic? I takie pytanie na koniec - czy uzupelnianie diety (redukcyjnej) suplementami weglowodanowymi (carbo nox) jest ok? dzieki z [...]

Witam ! Mam prośbę o sprawdzenie diety Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg siłownia 3x w tygodniu, bardzo ciężkie, hardcorowe treningi :) 1.10:30 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 2. 12.30 Ryż biały 100g Wołowina. 100g warzywka 50g oliwa 4. 15.00 piersi z kur. 100g ryż biały 100g warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml [...]

Jak na swój staż dysponuje sporą masą mięśniową, nie narzekam na brak siły - do pełni szczęścia brakuje mi tylko mniejszego bf, głównie na brzuchu. Moja sylwetka byłaby bardzo fajna (opinia koleżanek, gdybym zrzucił bębna i dorobił się kaloryferka. Do końca stycznia tłukę mase, potem do wakacji zajmuje się obcinką i definicją mięśni. 94 kg [...]

Cześć.Mam 15 lat 178-9 cm wzrostu i moje zapotrzebowanie to ok 2200 kcal dziennie a że jestem na redukcji to obcinam kalorie. Moje zapotrzebowanie to ok. 140g białka 175 g ww i 70g tłuszczy. Wiem że nie jest idealna ale myśle że nie jest najgorzej. Z wagi nieźle mi kg leci. Jedynym minusem tej diety jest to że troche jestem zmęczony w szkole [...]

Witam, mam pytanie : czy czerwona fasola jest dobra pod wzgledem wartosci odzywczych. Pytam sie poniwaz na puszcze nie ma zadnych informacji bialka, etc. Problem jest w tym ze lubie bardzo mexio fasole:) i chcial bym wiedziec, czy w mojej diecie (redukcyjna) moge sobie na nia pozwolic. z gory dzieki za odpowiedzi

[...] naraz. biore tez po treningu odrazu BCAA i HMB. Druga sprawa odnosi sie juz treningow MMA. Tutaj pojawia sie wiekszy problem bo nie wiem jak tu stosowac krete. 5g rano i 5g po treningu mma ? czy moze 5 g przed i po ? to samo w przypadku bialka + carbo co po treningu silowym. Licze na pomoc kogos kto sie zna na tym lepiej odemnie :) Pozdro

Witam, mam 18l ( endomorfik 167cm, 67,5kg) do tej pory bylem na redukcji (-22kg) obecnie moja waga przy 2400kcal jest mniej wiecej ta sama +- 0,1kg w skali tygodnia. chcialbym zaczac mase, ale jak na endo przystalo boje sie od razu dac sobie +500 kcal, dlatego postanowilem po prostu zwiekszac miske co tydzien o ok 100kcal. Chcialbym sie dowiedziec [...]

[...] kick-boxingu ( 3 razy w tygodniu ) przeszkadzaja znacznie gdy w inne 3 dni cwicze na silowni ? Jaka diete rozpisac gdy mam skaze bialkowa ... moj organiz nie przyswaja bialka w duzych ilosciach (dlatego nie zdecydowalem sie na odzywke typowo bialkowa) Czy z tymi przeciwnosciami moge liczyc na jakies efekty? Bardzo prosze o pomoc. Wiem iz [...]

Witam. Chcę aby ktoś doświadczony zerknął na moja dietę. Znam zapotrzebowanie i składniki, chodzi mi o rozłożenie posiłków. Wiem że trzeba wypełniać ankietę, ale nie mam czasu, w ogóle pisze z jakiegoś swojego starego konta. celem jest zebranie pare kilo masy. pisze ogólnie nazwy i propozycje. 7.00 ryż, kasza lub płatki z mlekiem. i do tego [...]

Witam.CZy ktoś moze mi polecić jakieś dobre białeczko???Mam juz resztkę Whey Protein 50 (NUTREND).Żle zrobiłem ze to kupiłem Poleććie mi jakieś białko zawierające conajmniej 80% czystego białka.A moze nawet wiecej...I powiedzcie ile to orientacyjnie kosztuje i w jakich mozna kupić ilściach(kg). POZDRAWIAM ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

[...] posypie ze za wczesnie, ale wdupie to mam, moj wybor....i jak skoncze to chcialbym zrobic 3 tyg przerwy i wziasc to bialko, waze 80kg przy wzroscie 188...i mysle ze 40gram bialka dziennie styknie??? 20 po treningu i 20 na sen?? starczy mi na dwie kuracje po 25 dni, co wy na to, a moze wchlonac 2 kilo w jednej kuracji?? ale szkoda mi tego bo i [...]

witam,mam kilka pytań które mnie dręczą pd jakiegoś czasu... 1.czy kiełabase zwyczajną i słonecznik można wzucić do diety?. 2.posiłek poranny mam zaplanowany na godzine 7.00 ale nieraz budze się o tej godzinie(albo póżniej) i chce mi sie jeszcze spać i niewiem czy spać dalej czy lepiej iść zjeść bo mam ochote jeszcze poleżeć. 3.może troche głupie [...]

Witam. Zakupiłem kretę w proszku od sciteca 100% creatine, wcześniej nie brałem nic prócz białka które jeszcze mam (WPC Econo czekoladowe) z czym zatem połączyć mono by były najlepsze rezultaty. Reguła jest taka, że nie może być to nic szkodliwego. Wiek: 18 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Jakieś pomysły?

Witam wszystkich forumowiczów :) Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bo mam około 8kg nadwagi. W tym celu mam rozpisana dietę oraz chodzę na siłownie. Nurtuje mnie tylko to, co powiniennem jeść na kolacje. Wracam z siłowni około godziny 20 i następny posiłek jest moim ostatnim. Z jednej strony dowiedziałem się, ze na kolacje jeść białka i [...]

ok, cały podjarany wybrałem się dzisiaj żeby kupić sp80 olimp'u (uzupełnianie braków białka w diecie, pierwsze białko ever). Koleś w sklepie powiedział mi, że lepiej będzie jak kupię gainera, bo musze masy załapać (65 kg/180 cm, redukowałem się do 13% bf). Dodał, żebym nie kupował odżywki wysokobiałkowej bo jej nie przyswoję. Jak to z tym jest, hm [...]

kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i witaminy olimpu, i zostało mi trochę gainera z poprzedniego cyklu. Myslalem tak zastosowac: Dni treningowe: -rano: 5 gram monohydratu razem z glutamina 2 kapsulki( 2,8 grama) -30 min.przed treningiem no xplode 1,5 miarki -po treningu [...]

[...] obiecałem wstawiam rezultaty 2 miesiecznego ' treningu ' z malo przerwa okolo tygodnia ze wzgledu na zniwa :D . Od pszyszlego miesiaca planuje zaczac wzerac batoniki z 32 g bialka przez miesiac na probe mniej wiecej. Wg mnie jakies tam efekty osiagnąłem przez ten czas . Prosze o ocene i rade czy trenowac tak jak do tej pory czy popracowac nad [...]

Witam Kupiłem nastepujący zestaw: -> Horse Power -> Kre-alkalyn 2500 mega caps (OLIMP) -> Witaminy (Vitaral) -> Domowe ZMA -> Carbo (1 kg) -> 4 kg białka (Ostrowia) Diety nie mam rozpisanej szczegolowo, staram sie spozywac duzo ryzu, piersi kurczaka, twarogu, tunczykow itd itd. Myslałem o takiej rozpisce a) Dni TRENINGOWE - rano 2x KA - po [...]

wiem ze najwazniejszy jest bilans kaloryczny, od niego zalezy czy ważymy coraz wiecej czy coraz mniej. 1.Czy jak bedziemy jesc mało WW ok 2.5g to bedziemy miec mniej energi i czuc sie słabiej niz np. na 5g? 2. Czy węglowodany w wiekszej ilosci lub łatwiej zamieniaja sie w tkanke tłuszczowa niz robia to tluszcze oraz białka? Bo na redukcjach [...]

Witam, stuknął mi już 1 miesiąc porządnej siłowni (jestem na niej prawie codziennie, nie ma mnie gdy po prostu naprawdę nie mam czasu lub nie ma mnie w domu ). Potrzebuję sobie ułożyć jakiś plan odżywiania. Mam 14 lat, chciałbym spalić około 5 kilo. Ważę coś około 70 (Dawno się nie ważyłem) Jestem dość niski jednak dopiero rosnę (chyba 163). [...]