Wtam pomoże mi ktoś rozpisać cykl?? Chce brac: meta scentel pharma 200tab prop IP badz razak deca pharmlax bold pharmlax wino desma badz pharmlax Zaczalem brac mete przez pierwszy tydzien po 20mg ed od drugiego tygodnia chce dorzucic propa i dece, a takze zwiekszam metke na 30mg ed. A w dalszym okresie bolda i wino. Od drugiego tyg zaczynam brac [...]
Witam. Może zacznę od tego że zawsze byłem szczupły i nie mogłem przytyć. Parę lat temu grałem w piłkę i biegałem dziennie 8km i ważyłem przy tym wzroście 56 kg. Przestałem grać w piłkę i biegać całkowicie a ćwiczyłem sobie na tzw domowej siłowni czyli ławeczka hantle, wiedza zerowa i przez rok przytyłem tylko 2 kg. Po tych wakacjach wróciłem z [...]
Witam, proszę o ocene diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle 0,5g/kg Posiłek 1 Jogurt naturalny 2% 200g otręby pszenne 20g WPC 40g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g [...]
Witajcie, Pisze tu na forum, bo wszystko inne już przeczytałam, przeanalizowałam itp. i nie znalazłam odpowiedzi. Mam problem z moją wagą, od zawsze byłam zbita - nie gruba, ważę 72 kg przy wzroście 163 kg, wiadomo chudą bym się nie nazwała, ale od zawsze mi to przeszkadzało. Rok temu pod wpływem szału na DUKANA przeszłam na tą dietę i stosując [...]
Witam, Jestem na redukcji i już zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;) więcej tutaj : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884.html Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię [...]
Witam, ułozyłem diete (zależy mi na nabraniu czystej masy miesniowej) lecz nie jestem pewien czy dobrze polaczylem posilki w danych godzinach wiec: staz- jakis ponad rok treningow//2 z przerwamii waga- 75, raczej ekto wzrost- 185cm fotka sylwetki: http://img51.imageshack.us/img51/8636/asdwz.png cykle: mialem z 3 na kreatynie + jakis [...]
1tydz- M Drol 1 kaps ed (po sniadaniu) 2-4tydz. M Drol 2 kaps ed (po sniadaniu i po posiłku przed treningowym) 3-6tydz. Epi 3 kaps ed ( rozlozone na 3 porcje -po posilkach) PYTANIE? Czy w 3 i 4 tyg m-drol i epi brac jednoczenie po sniadaniu(lacznie 5tab) i po posiłku przed treningowym (5tab)? dodam tylko ze jem sniadanie o 8 potem o 11 posilek [...]
Cześć. To moja 1 dieta redukcyjna w zyciu . Układałem ja wspolnie z koleżanka która jest wegetarianka. Więc trudno było z wyciągnięciem wystarczającej ilości białka. Ryby i mięsa odpadaja. przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. [...]
Witam. Po rocznej przerwie od silowni wrocilem do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW [...]
[...] sery itd., wszystko przyprawione tym czym lubie czylo jakis jogurcik, rodzynki, kukurydza, itp. Czesto do slodkich potraw dodaje mleko w proszku jako chyba najtansze zrodlo bialka jakie znam, poniewaz kosztuje tylko 2,60 zl za torekbe, ktora spokojnie starcza mi na tydzien, dwa... nie zalezy mi na super rzezbie wiec troszke tluszczu w postaci [...]
[...] 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na śnaidanie, piersi z kurczaka, jarzyny itd staram się tego trzymać ale nie zawsze się da. Co do tej odżywki białkowej [...]
Witam! No więc trzeba się wziąć za siebie i zredukować nagromadzony fat przez dłuższy okres czasu. Po prostu czas na zmiany. Podaję wam ułożoną dietę ale nie do końca, gdyż pozwoliłem sobie na skorzystanie z Dziennika Posiłkowego VITALMAX który bądź co bądź pomaga w doborze menu aczkolwiek zastanawia mnie dobrane wg wyliczeń wartość 1g [...]
Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i zacząlem trening na mase. Dieta ułożona, bogata w węglowodany i białko. Kupiłem sobie białko WPC80 na początek, ale jak mi się skończy, to planuje dokupić białka i koniecznie jakieś węglowodany, bo powinny one być spożywane razem z białkiem od razu po treningu. Jak narazie pije samo białko. Wracając do [...]
Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc [...]
Witam Piszę tutaj bo od jakiegoś czasu próbuje zmienić nawyki zywieniowe. Ja trenuje karate od 4 lat wiec szukałem czegoś pod siebie. Treningów nie mam regularnie, Głównie to 3 razy na tydzień ( pon wt, śr ) rzadko kiedy 2 razy a zdaża się być i 4 razy. ( pon-czw ) od godz 20 a w domu jestem różnie, raz 21.30 a raz 23 Wiem jak jedzenie jest [...]
[...] 104,7 ilosc kalorii = 2476 Do tego jem owoce, warzywa, wiec ww sie dozbiera do 100 %. Pije tez sporo niegazowanej wody mineralnej (ok 2 litry). Jak widac jem troszke za malo bialka, ale prawde mowiac srednio daje rade z tym wszystkim - jest tego sporo jak dla mnie. Moje pytania: 1. Czy te 2800 kcal to juz wlicza te dodatkowe magiczne 500 czy nie? [...]
[...] Mam Whey Mass Gaina HI-TECa, ktory staralem sie do tej pory pic 3 razy dziennie (po 50g). Jednak w swoich wyliczeniach chcialem trzymac sie zasady, zeby nie przekraczac 35g bialka na jeden posilek (podobno wiecej nie ma sensu). No i zastanawiam sie teraz czy pic masowke tylko po treningu (i ewentualnie jesli nie wyrobie z posilkiem) czy moze nie [...]
Byłem już przyzwyczajony, ze każdy Polski lekarz do jakiego sie udam z jakąkolwiek kontuzją powie mi to samo- żadnego wysiłku fizycznego. Dla nich najlepiej jak byś siedział cały dzień na dupie, nic nie jadł, nie pił a już za żadne skarby się nie ruszał. Będąc dzisiaj u dermatologa doznałem szoku połączonego z wybuchem śmiechu (a sama wizyta [...]
[...] Jaki jesc chleb razowy? Zwykly razowy czy lepiej z miodem albo ziarnami czy inny? 5. Czy moge jesc smazonego kurczaka czy musze gotowac? Wiem ze im wyzsza temp. tym wiecej bialka traci, ale czy moge np w III posilku z ryzem jesc smazonego (bo zdecydowanie lepiej smakuje), a w IV posilku gotowanego z makaronem? I bedzie oki wszystko? 6. W dni [...]
by premium Co będzie potrzebne? * makaron (razowy lub durum / semolina) * twaróg chudy * słodzik * waniliowy aromat do ciast * kakao gorzkie o obniżonej zawartości tłuszczu * olej lniany lub / i orzechy włoskie (opcjonalnie) * woda Przygotowanie Makaron ugotować al dente wg czasu podanego przez producenta, odsączyć na sicie, przepłukać chłodną [...]
