bez stojak

[...] ze tylko power Rack lub półrack zniesie jakieś ciskania sztanga o niego, a nawet połączony stojak ma tylko stabilnośc taką jaka potrzebna jest przy standartowym użytkowaniu, bez jakis wymyślnych metod. To ja ostatnio radosnie chciałam nogi pod stojak zahaczyć do wznosów z opadu, na nim była sztanga więc załozyłam ze juz ma obciążenie [...]

[...] pod sztangę, jest tylko stojak zintegrowany z ławeczką, szereg hantelek jest, i brama, dwie sale ćwiczeń i na razie mało ludzi, troche maszyn, w tym do obwodów, no ale bez tego stojaka ... bez olimpijki.... no przez Was mam już pewne skrzywienie, to już lepiej wyposazona jestem w domu :-D nie wiem o co chodzi, ale od jakiegoś czasu, po [...]

[...] jest bardzo wytrzymały na pewno ze swoją wytrzymałością mógłby posłużyć w profesjonalnej siłowni i niebyło by na niego żadnych narzekań. 600 kg. mówi samo za siebie stojak bez problemu może ten ciężar utrzymać, także uchwyty na ciężar są bardzo wytrzymałe 120kg na jednym uchwycie to daje na 8 uchwytach 960kg, ale kto by tyle trzymał na [...]

[...] 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc +aero: orbi „bez rąk” 20min. – dystans nieznany, bo ten lżejszy „bez rąk” (inne były zajęte) nie mierzy. I pochwalę się: jeden pan mnie spytał, czy coś trenuję czy tylko tak dla siebie - [...]

[...] 16 kg (seria 2-ga) http://www.youtube.com/watch?v=uhO53jj3Zsw seria łączona 4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15 15 razy /cała seria bez spadnięcia/ 15 razy /spadłam po 13-tu powtórzeniach/ 15 razy /spadłam po 12-tu powtórzeniach/ pierwsza seria – bez spadnięcia, dzięki magnezji!! [...]

[...] ale zbyt elastyczne i naciągały się podczas gdy obciążenie pozostawało w miejscu. Od razu musiały zostać wymienione na linki stalowe w pancerzu. Przy czym kółka wyciągu były bez łożysk i plastikowy pancerz szybko się zniszczył ze względu na duże tarcie. - Tapicerka była z na prawdę tandetnego plastiku i musiałem ja wielokrotnie łatać aż [...]

[...] efektach, ponadto raz nie trafilem w stojak i asekurujacy (4 osoby, po 2 z kazdej strony) podniesli z jednej strony wyzej z drugiej nizej, az poczulem to w krzyzu, wiec bez sensu. Jak mam wybierac pomiedzy syzyfkami, ktore katuja czworoglowe a lockoutami to wybieram syzyfki :) co z tego ze na lockoutach sztanga sie gnie i czworki dostaja [...]

[...] Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc +aero: orbi „z rękami”: 5min. (0,38km), orbi „bez rąk” 10min. – tyle, bo na tym pierwszym ledwo przebierałam nogami, na drugim też za lekko nie było, a poza tym już zamykali siłownię, a chciałam się jeszcze porozciągać. [...]

[...] + tran, suple kortyzolowe + rukola, seler naciowy, pietruszka, czosnek mormora to taka rybka jakby sie kto pytał. Nawet nie tak źle bez węgli, tylko za pomidorkiem tęsknię ;-) Krewetka i Kokosik no cieszę sie ze coś się ruszyło :-) Aczkolwiek dużych nadziei sobie nie robię bo tak naprawdę ta mordownia w [...]

[...] Premie od szefa czy coś? Wątpię szczerze, przecież tam nie płacą za ilość klientów których nagonią. A podejrzewam, że właścicielom Magica też by się nie chciało – bez tego mają i tak sporo kasy Wracając do tematu, Shaft w jednej kwestii mogę się z Tobą zgodzić – cytując „Te dwa kluby nie mają porównania kto był to [...]

[...] wyc. dolnego siedząc : stałe obciążenie 105kg 3 serie po 12 ruchów ze szczytowym przytrzymaniem Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko małpim nachwytem do klatki siedząc: bez filozofii, 2 serie po 25 ruchów, na średnich obciążeniach w progresji tj. 50 i 60kg. Dało popalić Wiosłowanie w OPADZIE tułowia podchwytem : od razu na dropie [...]

[...] to fajnie czulam rozciaganie, a dwojki juz jak szlam po schodach do domu :) 4. dorzucilam do 32 kg i fajnie czulam za kazdym razem 3 ostatnie powt w kazde serii, aczkolwiek bez bolu - postaram sie dorzucic do 35 kg 5. bez zmian 6. udalo mi sie czuc tyl ramion w 6b. W sumie bylo bardzo ok. Przyszlam do domu, zjadlam PoT i poszlam z dzieckiem spac [...]

[...] 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 33 kg, 13x 38 kg, 11x 43kg - już mnie gięło do przodu w ostatniej serii :-( acz może trochę ze stresu, bo mi już ktoś czatował na stojak 15x28 kg, 15x 33 [...]

[...] ocierało o push jerk, ale seria poszła :) R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach dokładać 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy zamieniłam na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) [...]

[...] 30,5, ale dobrze jest 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 5x 30,5 kg - progres! ze stojaka lepiej niż jak z ziemi biorę sztangę 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - ostatnia seria ciężko 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - tak se, uda "nadęte", no i chyba po PP jeszcze nie całkiem doszłam do [...]

[...] 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg, 8x63kg R: 10x43kg; 10x53kg, 9x58kg, 8x63kg, 8x63kg, 7x63kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13x38 kg, 13x43kg, 11x48kg 13x38 kg, 13x43kg, 12x48kg Goblet 15x20kg, 14x20kg, 12x20 kg 15x38 kg, 14x43kg, 11x45,5 kg 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 [...]

[...] miło! 6. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 20x16/20x18/20x20/20x22->15x18 Miałem już zabierać się za brzuch, gdy przypomniałem sobie o tym właśnie ćwiczeniu. Poszło bez zastrzeżeń. Powolne ruchy z zatrzymaniem w szczytowym punkcie dały o sobie znać kapturom. Bonus – 2 serie podciągania neutralem na dobicie 5xcc/4xcc Tu byłem już mocno [...]

[...] mocy przyszło. Ostatnio wyciskanie sztangielek kończyłem roboczymi 7x45kg i 8x40kg, a dzisiaj 8x45kg i 6x45. Do tego dipsy, hammer i rozpiętki delikatnie w górę. Triceps bez zmian. Szkoda tylko, że jak przesuwałem po skończonym ćwiczeniu 45kg pod stojak, to coś mi yebło w okolicach żeber z prawej strony i nie mogę robić nagłych ruchów %-). [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Superseria - 8min 50s Mobilizacje Lamparcie - Czwartek Rozbijanie dolnego odcinka plecow - tu mi srednio poszlo... ja nie moge znalezc tych punktow. [...]

[...] uzywana laweczke, stojak i sztangi z krazkami, w super stanie i super cenie, ale sie spoznilam {{:-( Juz sprzedane... Wrzucam dzisiejsza miske. Nie zawsze licze caly dzien, przyznam sie bez bicia, ale zoladek upomina sie o swoja ilosc ww ;) Takze juz sie przyzwyczailam do +-1700. /SFD/Images/2016/3/23/eb27f29d67b340d98fbb1d48208de922.jpg