bez bialka

Wczorajsza miska beznadziejna Dopiero teraz zauważyłam, jak ciężko wprowadzić mi źródło dobrego białka chleb też koniecznie do redukcji, bo najchętniej jadłabym go do każdego posiłku MISKA: Śniadanie 8:00 - płatki owsiane z 10 płaskich łyżek - 15 rodzynek - 8 migdałów - odrobina mleka 3,2% II śniadanie 12:00 - 2 kromki razowca - serek pieprzowy - [...]

Żeberka generalnie były pod tą kapuchą duszone, oliwę sobie odpuściłam :D Najchętniej postawiłabym na indyka ew wołowina, spróbuję wycisnąć z mięsa trochę białka, jak nie wyjdzie, to się białko kupi, namiastka słodyczy, hehe O warzywach zapomniałam, następna micha będzie bez:) Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-06 09:09:53

[...] szukać za każdym razem zauważ ze teraz masz już wyjedzone wszystkie węgle, wiec od tej pory na imprezie już żadnego chlebka czipsa itp, wolno ci tylko białko, ładnie proszę bez żadnych "zobaczymy czy będzie" przygotuj się na imprezę sama- jak to grill idź z własna kiełbaską, jak domówka- weź cokolwiek własnego do szamy co ma dużo [...]

[...] ser zmien np.na jajka daj wiecej chleba Łącznie posiłek III B:19 T:27 W:37 469kcal Posiłek IV (15.30) przed treningowy Kasza gryczana 70g B:9 T:2 W:44 235kcal Pierś kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 50kcal Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 W:0 176 kcal Jabłko 250g B:1 T:1 W:25 115kcal Banan 100g B:1 T:0 W:22 95kcal wiecej miesa i kaszy,jablko i banan [...]

[...] nie moja pierwsza i pewnie nie ostatnia ale zasadnicze pytanie tego posta brzmiało skąd wytrzasnąć reszte węgli, bo wcześniej nie miałem do czynienia z takim zapotrzebowaniem na węgle przy tak ubogim zasobie czasowym. Zatem ostatnie pytanie, jeżeli ćwicze przez 5 dni bez przerw na odpoczynek to powinienem się zaopatrzyć w jakieś antykataboliki?

Wczoraj dnt nawet bez cardio. kalorie 1730, 140b,54t,150w. Zrezygnowałam z nabiału, jem więcej warzyw, ale zaparcia i wzdęcia nie ustąpiły. Myślę, że chyba mam za dużo białka w diecie. Od dziś spróbuję zmniejszyć do max 100g na dzień i więcej węgli. Wczoraj robiłam fajny budyń z bakłażna- 130g bakłażna gotuję z 30g płatków owsianych,słodzik, sól, [...]

[...] to ktoś będzie mógł Ci coś zasugerować. a tak to powtarzasz jak mantrę trzeci bodajże raz pytanie o ilość białka na redukcji i palenie mięśni. nikt bez wiedzy, którą można wyczytać tylko z wypisków trenigowo-żywieniowych nie wywróży Ci z fusów odpowiedzi. zważ też, że jak obserwuję od roku dzienniki tutaj, także te [...]

To bez znaczenia, jeżeli ważysz i wyliczasz tylko z surowego lub tylko z przygotowanego. Ilość produktu dobierasz tak aby zapewnił odpowiednią podaż kcal i makroskładników, zatem potrzebując X białka ważysz surowe mięso aż go będzie tyle ile potrzebujesz. Mięsa surowego wyjdzie wtedy np 1,2kg a po obróbce zostanie go tylko 1kg lub 900g ale ilość [...]

No ale mieso sie kurczy i wtedy bialka mniej tak Kurczy się bo woda odparowuje ale wartości odżywcze pozostają bez zmian. Nie chcę być niegrzeczny ale załóż sobie własny temat, albo 10, każdy o czymś innym i tam pytaj, na pewno ktoś odpowie, bo latasz ludziom po tematach i zaśmiecasz.

Mam biceps 47cm na sucho na pompie 47,5 - 48cm bez koksu. Wzrost 178cm waga 104kg. George Hackenschmidt zrobił naturalnie 48cm bica, więc przy współczesnej wiedzy i totalnemu poświęceniu się siłowni da się zrobić 50cm w bicepsie o ile nie jest się dryblasem powyżej 190cm wzrostu. Właśnie do 50cm aspiruje przy docięciu przy wadze 110kg myślę, że [...]

Mam biceps 47cm na sucho na pompie 47,5 - 48cm bez koksu. Wzrost 178cm waga 104kg. George Hackenschmidt zrobił naturalnie 48cm bica, więc przy współczesnej wiedzy i totalnemu poświęceniu się siłowni da się zrobić 50cm w bicepsie o ile nie jest się dryblasem powyżej 190cm wzrostu. Właśnie do 50cm aspiruje przy docięciu przy wadze 110kg myślę, że [...]

Dałam dzisiaj ciała, źle mi z tym naprawdę. Byłam na siłowni, ale zrobiłam mix wszystkiego, bo po 1 było multum ludzi o 21, a siłownię mam małą, po 2 byłam bez sił totalnie, robiłam obciążenia mniejsze nawet na nogi niż ostatnim razem. Może dlatego, że spałam dziś 2 godziny i cały dzień biegałam. Nie wiem w sumie. I nie wiem o co chodzi ze [...]

[...] i ich nie wliczaj, kupne często są słodzone szynek kupnych nie jemy w posiłku nr. 1 i 2 brak dobrego źródła białka - kurczak też nim nie jest masło orzechowy - musi być bez cukru - raz na jakiś czas możesz, ale musisz w każdym posiłku mieć białko, a chleb z masłem jego nie zawiera, nie codziennie i mała ilość, orzechy ziemne nie są [...]

[...] mam 90cm. Został mi spory wał tłuszczu na dolnych plecach i teraz redukcja będzie już nieco trudniejsza, bo tam tłuszcz mam od zawsze. Na razie będę się starał to robić bez spalaczy. W diecie natomiast trochę pogrzebię, w zasadzie to już obciąłerm węglowodany. Po treningu biorę cukry tylko jak mi się na pawia zbiera, węglowodany to rano [...]

[...] Wczorajszy dzień Dieta 200g białka. Ponadplanowo zjadłem wczoraj sporą porcję pierogów z grzybami i kapustą o 10 i 14, więc w miarę wczesna pora. To zapas od Babci, więc bez konserwantów Trening Pełna regeneracja. Podsumowanie Wczoraj poczułem zmęczenie, więc trening odpuściłem. Wieczorem wypiłem sobie szklaneczkę 'The Macallan' (mniam) i o [...]

[...] kocham Cię najbardziej na świecie Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 14 ok REKORD!, 16 na krześle - całość bez przerwy 30 pompek - OK 12x thruster - OK 24x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła 24 pompki - 20 + 4 18x thruster - OK 18x podciągnięcia - wszystko z krzesła 18x pompki [...]

[...] perłowa, kasza gryczana i makaron pełnoziarnisty). Nie jadam węglowodanów po treningu, chyba, że jest tak ciężki, że czuję brak cukru jak po ciężkim chlaniu Jeśli mam dzień bez węgli a czuję się głodny, to zapycham się warzywami, mam pod ręką zawsze marchewki, ogórki itp Ilości białka i tłuszczy trzymam na stałym poziomie niezależnie od dnia. [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, bez odstępstw. Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 13 ok , 17 z krzesła 30 pompek - 24 + 6 12x thruster - OK 24x podciągnięcia - 10 OK, reszta z krzesła 24 pompki - 20 + 4 18x thruster - OK 18x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła 18x pompki - OK [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Trening 15x podciągnięcia 15x pompki dipy skośne 15x thruster 4 serie, 16,5 minuty Podsumowanie Fajny trening, podciągnięcia wyglądały tak: 14+1 z krzesła, 11+4, 9+6, 8+7, pompki i thrusters wytrzymane bez przerwy.

Dzisiejszy dzień Dieta 160g białka, reszta bez odstępstw Trening Regeneracja Podsumowanie Niewiele mam takich dni, ale dzisiaj wszystko mnie w****ia. No nic, rano pewnie będzie lepiej