Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do samej diety, co o niej myslicie? Przypomnę :15 lat, 170 cm, tylko 51 kg , ćwiczenia Pon, śr, sob bicka i pleców , wt. Czw. Ndz brzuch a piątek 2X. 30 min cardio. ( rano basen w szkole, wieczór bieganie). Po treningach zazwyczaj albo Hi tex Whey Mass Builder 50 g albo jakiś owoc + wafle ryzowe , coś tego typu. Fast foody i słodycze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem "zabrać się za siebie" tzn. spalić tłuszcz ("boczki" + brzuch), poprawić kondycję. W tym celu, od 2 tygodni codziennie uczęszczam na basen (stopniowe zwiększania dystansu, dla przykładu dzisiaj - 08.07, 40 x 50m), do tego 3 razy w tygodniu bieganie (tutaj jest trochę gorzej, bo na początku wytrzymywałem [...]
[...] czy regularnie miesiączkujesz: w miarę czy bierzesz tabletki hormonalne: od miesiąca nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia +zajęcia fitness+basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zielona herbata;) Stosowane wcześniej diety : wiele ich było, za wiele..
Witam. Mam 20 lat i jestem na II roku studiów. Przed studiami przez rok ćwiczyłem (na początku w miarę intensywnie tj. 3 razy w tygodniu po 2h + basen, a z czasem niestety coraz rzadziej). Trochę udało mi się wtedy osiągnąć, ale z czasem zanikły jakiekolwiek zaokrąglenia na ramionach czy bicepsach. Do tej pory ze względu na specyfikę moich studiów [...]
[...] dużo czasu spędzam przy komputerze i lewą rękę i bark przy siedzeniu wyciągam do przodu. Ustaliłem że będę chodził na siłownię 3x w tygodniu (FBW+bieżnia) i 3x w tygodniu na basen, powiedział że może być tylko żebym nie pływał jakąś tam starą techniką która może uszkodzić barki. W związku z tym moje pytania są następujące - jaki styl jest [...]
[...] mam stosunkowo niewielki, kiedy mierzyłem ostatnio miałem 11,2%. Aktywność fizyczna też na wysokim poziomie (jestem siatkarzem więc mam 3x trening w tygodniu) oraz basen. Normalnie to mi ręce i witki opadają Z drugiej strony może rodzić się kompleks, ponieważ od marca planuję masę, a nie chcę się ryć, że jeżeli złapie fatu, to pójdzie [...]
[...] ludzie z takim pomieszaniem a jeśli jakieś rady to chętnie przeczytam ;) 182cm,78kg, bf 12%, treningi praktycznie codziennie studiuje na AWF wiek 19 lat dodatkowo sporty walki mma i k1 2-3 razy w tygodniu, ćwiczenia siłowe w domu(drążek pompki hantle sztanga i worek) jeśli chodzi o zajęcia na AWF basen gimnastyka i koszykówka. Z góry dzięki!
[...] następujący trening: Poniedziałek-Czwartek 1h-1.2h rano siłownia, wieczorem 2.5h-3h rower. Piątek-Sobota 1h bieganie rano, 1h bieganie wieczorem lub w zastępstwie 1.5h basen, ale w większości przypadków bieganie. Niedziela wolna. Poddaje się takiemu treningowi do dnia 1 października, później będzie dość ograniczony. Siłownia będzie, ale nie [...]
[...] mialem zadnej diety teraz zaczynam sie brac za siebie troche poczytalem, ale bledy pewnie beda:P i cos sklecilem. No wiec:waga 83 kg, trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego raz basen i czasem z raz w tygodniu pogram w pilke wiec tak obliczylem, ze potrzebuje okolo 2900kcal 1 posilek rano 7-9 Platki kukurydziane, kanapka z maslem orzechowym lub [...]
[...] tego cyklu!!!??? Do cyklu chcę zastosować dietę DUKANA czyli wysokobiałkową ograniczając do stopnia minimalnego węglowodany a o tłuszczu już nie wspomnę. Poza treningiem na siłowni mogę dorzucić basen 1-2 w tygodniu + obowiązkowo na każdym treningu katowanie brzucha i minimum 30minut na bieżni lub rowerku. Czekam na odpowiedzi, dzięki z góry!
[...] po 12 powtrz, mc 100 nie daje wiecej robie gleboko nie dotykam ziemi i b powoli, klatke 65 robie pelna , wiek 21. umiesszczam zdjecia. abs na brzuch robie codziennie do tego basen i dlugie biegi po 1,5 h. mam 1 dzien przerwy w tyg. prosze o rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ebb172c9b3f4820a1be8d4f0a7ad1fe.jpg [...]
[...] (nie dużo ale lekki brzuch jest). Mięśnie raczej mam słabe, bo nie ćwiczę siłowo. Mam siedzący tryb pracy, ale od 2/3 miesięcy ćwiczę w tygodniu kilka razy interwały, 2x basen i +/- raz w tygodniu rower kolarski, więc stricte wytrzymałościowo. Jak będę dalej na redukcji to zrzucę tłuszcz ale będę wyglądał jak szkielet zważając na to, że nie [...]
[...] i wiedzy, za bardzo nie posiadam. Kilka lat temu to trening robiłem w sumie ogólny na siłce właściwe za jednym zamachem wszystkie partie 2x siłka 1x"laba" i czasem basen biegałem dużo dieta bez tłuszczowa wysoko białkowa i wspomagałem się kreatyną ogólnie efekty były dobre. Jakieś wskazówki. Słyszałem ale nigdy nie robiłem dziś robię te [...]
[...] - DT ). Co radzicie zrobić ? Moje dane : wiek 22 wzrost 179 waga 88 obwód pasa ( na wys pępka )92 Trening : 3x w tyg typowo siłowy + 2 x w tyg interwały + 1 w tyg był basen (teraz będa 3x interwały zamiast basenu) Doczytałem trochę i wnioskuje, że mogłem sobie popsuć w ten sposób metabolizm, w jaki sposób wrócić do normy ? Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] etapie 3 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W sobotę i niedzielę biegam po około 30min, rekreacyjnie bo lubię :) do tego od czasu do czasu basen. Co można poprawić aby było lepiej? Z góry dziękuję po porady. Zmieniony przez - rudyp6 w dniu 2015-10-20 10:59:56 Zmieniony przez - rudyp6 w dniu 2015-10-20 11:00:05
[...] w odcinku lędzwiowo-krzyżowym, ostatnio nasiliło się to do tego stopnia, że miałem mocne odczucie dyskomfortu podczas wstawania od komputera po dłuższym czasie, ale np po basenie pare dni temu było wszystko ok, po wczorajszym treningu łap, mocno rozciągałem plecy szczególne lędzwie i mogę powiedzieć ze wieczorem czułem się wyśmienicie [...]
[...] ale chcę rzeźbę, bo już 3 pary spodni mi się podarły w okolicach dupy Mam trochę nieproporcjonalnie duże nogi, a co gorsza i tak najlepiej mi rosną Chcę dodać bieganie/basen w sobotę lub niedzielę. Dochodzą mi treningi MMA w poniedziałki i piątki. Odnośnie diety to mam taką na jaką mogę sobie pozwolić i jestem świadom że bez dokładnej będą [...]
[...] (jednego dnia ma zajęcia od 9-17.30). Obiad w szkole chyba będzie jadła tego dnia. Oczywiście jak wszystkie dzieci nie lub ciemnego chleba:-( Z aktywności fizycznej basen nie wchodzi w grę ze względów zdrowotnych niestety (u mnie podobnie), lubi za to rower. Jakie jeszcze można jej aktywności zaproponować – najlepiej wspólne z całą [...]
[...] i o ile to możliwe takie, które za bardzo nie obciążą kolan (łykam glukozaminę bo bolą jak chole**) poza tym jakieś na brzuszek i uda. Zaznaczę, że codziennie odwiedzam basen i o dziwo nie korzystam z jacuzzi staram się też czasem robić brzuszki. Kiedyś robiłam a6w ale wytrzymałam tylko 2 tygodnie ;/ czy myślicie, że powinnam do a6w wrócić [...]