basen

23.12.2013 Rano basen 60min z techniką :-) Wieczorem trening CF + 60min spokojnej jazdy na rowerze spiningowym 1km bieg 5rund: 10x kettlebell deadlift(2x20kg) 10x kettlebell squat(2x16kg) 1km bieg czas 12:51

27.12.2013 Rano godzina na basenie - technika W południe siłownia (5x5 power clean, 5x5 przysiady, 5x5 MC, 5xMAX podciąganie, 5x5 wyciskanie płasko) + Spining 45min w tym 5x5min szybkiej jazdy Wieczorem godzina spokojnego biegu w 2 strefie 28.12.2013 3,5h jazdy na rowerze szosowym Basen godzina techniki :-)

01.01.2014 W nowym roku tylko godzina rekreacyjnego biegu w drugiej strefie :) 02.01.2014 Mocny dzień :-) Rano basen 60min-technika W południe trening siłowy + 45min spining(w tym 4x5min mocnym tempem) FBW Power clean 5x5 Przysiad 5x5 MC 5x5 Podciąganie 5xmax Pompki z obciążeniem 5x10 Wieczorem 45min biegu(w tym 5x1km w tempie maratonu)

03.01.2014 Rano basen 60min techniki W południe spokojny bieg 60min Wieczorem trening CF + core 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: Power clean(40kg) Burpee

04.01.2014 2h rozjazd na rowerku spiningowym 05.01.2014 Rano basen 60min spokojnego pływania. Po południu jak to w niedziele tradycyjne długie wybieganie 2h

15.01.2014 Rano godzina na trenażerze( pół godziny mocne tempo, pół na luzie) Po południu basen 60 min w tym 3x400m szybkim tempem 16.01.2014 Rano bieganie 60min w tym przebieżki 4x25s Wieczorem dłuższy rozjazd 3h na trenażerze 17.01.2014 Trening CF + spining 45min(w tym 5x5min w 3 strefie) AMRAP 15min 3x pull up 6x deadlift(70kg) 9x kettlebell [...]

18.01.2014 Trening siłowy, a po treningu godzina spokojnego pływania na basenie. 5x5 push press 5x5 przysiady 5x5 martwy ciąg 5x10 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej Wieczorem dwie godziny spokojnego kręcenia na trenażerze :-) 19.01.2014 Basen 60min techniki Wieczorem długie wybieganie. Miało być ponad 2h ale musiałem skrócić z racji [...]

[...] rzeczy to taka prawdziwa dieta nawet przy normalnych zarobkach jest ciężka w realizacji z finansowego pkt widzenia, a jeszcze jakby liczyć supelementację, karnety na siłkę,basen, pulsometry, jakiś sprzęt do domu, czas na to potrzebny... reasumując- moim skromnym zdaniem jak ktoś może i chce coś osiągnąć to dieta jest podstawa. a jeśli chodzi o [...]

w sumie to mi pracy chyba brakuje.szlo sie na 6, kończyło o 18, Silka, basen, czasami bieg, snu nie było jak nie ma,mną wszystko był czas, człowiek wiecznie najedzony, zadowolony, kasa była

Wtedy to bedzie inny basen;-) zostawiłam takie niedomówienie wężykiem...

Hmm myślę że powinieneś jeść to co jadłeś ale jeśli skoro chcesz się odchudzać jedz kurczaka na parze :) po za tym jeśli chcesz spalić tłuszcz skakaj na trampolinie chódź na basen jeździj na rowerze i biegaj :P

[...] wyszło 4,3 km. Lekko nie było ale nie mogło być. Zrobiłem bardzo dobre rissotto na suszonych leśnych grzybach, z brokułami i na końcu posypane cheddarem. Weszło po bieganiu. Teraz popijam herbatę z imbirem. Jest motywacja do treningów. Jutro rano o 6:00 basen, doskonalenie pracy nóg w kraulu. Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-10-23 20:40:42

Szacun, że jesteś w stanie trenować w domu i to jeszcze o takiej porze ;-) Nie widzę dla siebie motywacji, by zmusić się do treningu w domu %-) Skonczysz 30stke to motywacja sie znajdzie :D. Zmiana planow. Mialem srednio przespana noc wiec robie aza chwile treninf silowy. Basen jutro lub dzisiaj po południu... Pije kawę %-) [...]

Cześć, Podsumowanie treningów siłowych poniżej. Dodatkowo wczoraj rano bieganie ok 5,7 km. Po południu basen ok 1 km. Praca nad techniką. A wieczorem imieniny u teściowej %-) /SFD/2017/10/29/15b897119b23413381b1afea109fc8e9.jpg

Zawodniczki klubu Vitalia to nam mogą kisiel mieszać i basen pompować %-)

ile dodać sb kcal gdy ide na basen i plywam umiarkowanym tempem ewentualnie lekko intensywnym?

ewentualnie pobiegaj lub jakis basen czy coś

[...] sluzbie zdrowia. Pamietam jak ja na poczatku studiow uczeszczalem na rehabilitacje do uczelnianej przychodni. Sproboj tam sie chociaz czesciowo podreperowac. Do tego jakis rowerek i basen. Jak sie dobrze zakrecisz i bedziesz nudzil rehabilitantom to ci pomoga. Co do lekow to niestety prawda - drogie sa... Pozdrawiam i zycze powodzenia!

[...] Mam również pytanie czy owe przesunięcie rzepek da się poprawić tylko operacyjnie czy są na to jakieś specyficzne ćwiczenia rehabilitacyjne, czy jeżeli teraz dużo chodzę na basen to nie szkodzi to moim kolanom..? Dodam również że stan moich kolan nie jest chyba jakiś najgorszy, ponieważ mogę normalnie funkcjonować, po prostu przy większych [...]

Wiem areoby lepsze, ale jak nie da rady to dobry i basen!!