basen

to ja jutro na basen

ja rowerem jezdze na basen do innej "wsi" więc 25km w jedna strone okolo ;) jutro znow!:D

trzeba być przygotowanym , basen wyciąga jak to sie mówiło, zawsze głód dopada ;-)

[...] jakos nauki za mało nie mam.. a w sumie potem zrobic 2 rzeczy i zadnej dobrze.. sama nie wiem. w ogole to mam takiego lenia dzisiaj ze szkoda gadac, tak mi sie nie chce na basen jechac.. przez ta pogode, zimno, zmarzne, woda na basenie tez za ciepla nie jest autobusy mi ciezko nie pasuja.. syf ogolnie, ale jechac musze bo moj delfin woła o [...]

a może jadła byś częściej a w mniejszych ilościach, ja bym chodził na basen na twoim miejscu, woda trochę formuje sylwetkę, nie jestem może specem od diet i ćwiczeń, ale jak dla dziewczyny to powinno wystarczyć chyba

[...] od 30min cardio na stepperze , dzien bez treningu , postawilam na regeneracje !!!! i pojechalam na ogrodek sie poopalac ;-D tego mi bylo trzeba !! cisza , spokoj, słonce i basen !! i oczywscie zimna cola zero :-P pozniej pojechalismy do tesciow w odwiedziny, a na koniec dnia zrobilam drugie aeroby 30 min steper Miska rowniez niskie [...]

Ja sobie Napalm chwaliłem. W czwartki miałem na 8 basen na uczelni, a więc pobudka o 5:00, potem do 12 wykład i po powrocie do domu koło 14 trening pleców i barków mi wypadał. Mimo to, za każdym razem dobra pompa, skupienie i progres.

[...] nic porobić dałem sobie jeszcze jeden dzień na regeneracje zrobiłem sobie pompki 3s=20+20+20, następnie podciągnąłem się na drążku 3s=5+5+5, nachwytem narazie ręce na wysokości barków za jakiś czas planuję robić na szeroko, na jutro zaplanowane aeroby z grubej rury o 12:00 jestem umówiony na piłkę, a potem o 16:00 na basen i abs 7min od jutra :)

[...] posiłek 3: http://img29.imageshack.us/img29/2748/obraz0033.jpg trening: Piłka niestety nie wypaliła bo się skład wykruszył, jak się okazało basen dziś nieczynny bo święto, dzwoniłem do koleżanek nie chciały dziś biegać, stwierdziłem że jeszcze niech nogi odpoczną jutro zmęczę je dosyć na siłce. W domu zrobiłem [...]

Dzień 14: http://img854.imageshack.us/img854/9090/dieta20130115.png Posiłek nr 2 http://img831.imageshack.us/img831/5563/obraz001ad.jpg dzisiaj tylko basen, jutro dzień na regeneracje, siłka w czwartek i wtedy postaram się zrobić filmiki z poprawioną techniką

ból jest na razie znośny więc jestem dobrej myśli, robię więc jutro wolne chyba, że przejdzie to zrobię skromnie basen na rozluźnienie wieczorem :)

[...] weszło ;-) małe pytanie pomagać sobie podczas podnoszenia odbijając lekko nogami czy nie bardzo? reszta poszła dosyć solidnie wszystko boli jest git /-) miał być jeszcze basen po siłce, ale niestety jak się okazało to było za dużo ludzi kobieta miała prawie wszystkie klucze do szafek rozdane jak nigdy, stwierdziłem że szkoda wejścia marnować [...]

[...] trzeba mocno popracować bo to mi wychodzi najsłabiej, no i na pompkach strasznie słabo max 5 razy puki co i to jeszcze chyba takie nie pełne dodatkowo zrobione 45min basenu, ale na luzie trochę żabką, kraulem i na plecach, z przerwami na odpoczynek nie chciałem się już katować po siłce (poza tym łapy już nie dały ostro popływać), po [...]

Dzień 64: http://img22.imageshack.us/img22/1356/dieta20130306.png 1,5h gry w pilke na orliku Dzień 65: http://img841.imageshack.us/img841/2393/dieta20130307.png miał być basen, ale coś mnie boli w pachwinie raczej z lekkiego przesilenia dlatego zrobiłem dzień przerwy na regeneracje, jutro góra na siłce Zmieniony przez - zlypasterz w dniu [...]

[...] wybieram się do ortopedy zobaczyć, jak to z tymi moimi stopami jest i mam dowas z góry pewne pytanie. Jeżeli wyleczę to operacyjnie to czy przyjmią mnie do wojska? Bo wiem, że z płaskostopiem nie biorą, a ja bardzo chciałbym być zawodowym żołnierzem. Posturę mam dobrą, uczęśzczam regularnie na basen i siłownię. KOndycja jest ok. Tylko te stopy ;(

[...] : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Do końca czerwca praktycznie wcale, w lipcu były dwa tygodnie chodzenie po górach, a po powrocie basen średnio co 2 dni i bieżnia co dwa dni (wszystko zależy od pracy, czasem dzień po dniu, czasem dwie rzeczy jednego dnia, czasem dzień całkowitej przerwy). Co lubisz jeść [...]

[...] "na oko", dopiero dziś mam całkowicie wolny dzień i za chwilę wychodzę na swoje pierwsze dietetyczne zakupy. Myślę, że zaopatrzę się także w wagę kuchenną. Nie bieżni wytrzymuję 60 minut zmiennym tempem (chodzenie umiarkowane, marsz, trucht) a wczoraj miałam ochotę na więcej, ale rozsądnie zaprzestałam (chciałam mieć siłę na dzisiejszy basen).

[...] 240 20/9/20 13:00 maslanka 450 g 10 sliwek 353 18/2/69 16:30 królik (180), kasza gryczana (50) oliwa 434 36/18/32 19:00 serek piatnica (200g) ogorek 219 23/10/8 21:00 bialko (35) mleko 2,5% (200) 230 34/5/12 razem 1708 147/60/149 Byloby 4 razy w tgodniu 1800 kcal i bcaa (4 x basen) i 3 razy powyzsza dieta 1700 kcal bez bcaa (bez treningu)

Za wczesnie na podsumowanie ale idzie ku dobremu Woda ładnie zeszła (schodziłą 2 dni) waga i obwody idą powoli w dól wczoraj bylam na otwariu restauracji kolegi (kuchnia rosyjska i staropolska: pierogi, nalesniki i inne)... wiec zwaze sie dokladnie i zmierze za tydzien... w tygodniu był 3 x basen i wczoraj 1x rower. Lece dalej!

[...] boli) jak szlam na rower zmienilam diete z Kcal BTW 1800 150/70/143 na kcal BTW 1700 100/50/190 juz wiem ze zle... Dzis ide na rower i dzis bedze dobrze .. zwieksze tylko wegle zmiana czasu wiec w tym tygodniu roweru juz nie bedzie ... bedzie tabata i basen wyniki w tabeli .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/537e78dfbf944631b6350c50f28b5725.jpg