[...] że nie sprawdzałem nigdy tego co jem i już widzę że poranne łakocie są nie potrzebne. Proszę o sugestie. Po wczorajszym treningu nie odczuwałem zmęczenia więc ruszam na basen i pobiegać. Na basenie robię 1 km w czasie 40 minut. Biegam ok 30 min i robię 5 km. Jak myślicie utrzymać to czy przejść na jakiś trening? [...]
Dobra to po skierowanie pójdę jak najszybciej. A ten ortopeda, da mi jakieś ćwiczenia lub jakiś plan, który będę mógł wykonywać w domu, czy na przykład powie, żebym rozciągał plecy, chodził na basen ? Wielkie dzięki za pomoc ronie. Zmieniony przez - lisek70 w dniu 2013-03-27 13:14:17
Jaga cudna ;-) jak zawsze! Biedne te nasze pieski w te upały! Jęzory wywalone, sapią jak astmatycy. Mój ma basen na podwórku i często tam wchodzi, a za tujami wykopał sobie takie doły w których się też chłodzi. Huzarek dopiero teraz wyszedł na spacer, wcześniej nie dałby rady. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-08-16 20:07:07
[...] suple typu żelazo... Wit D to w ciemno mozesz brać. Pewnie kreatyna też - zawsze trochę w rege pomaga, moze niekoniecznie od razu na to kolano, ale tak "generalnie". Nic innego bez wiedzy o faktycznych niedoborach nie przychodzi mi do głowy. Sen, masaż, relaks u kosmetyczki, basen, sauna - i typ podobne luksusy - na pewno na kolano też pomogą:)
Jeżeli nie masz diety to po co Ci SUPLEMENTY DIETY? Na redukcję to jest przede wszystkim właśnie dieta - dział "odżywianie" lub "odchudzanie" Potrzebne też będą aeroby. Basen i/lub sauna też nie zaszkodzi. Co do planu to poczytaj o FBW. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-17 11:54:09
11.03.17 - Sobota - DNT Sobota minęła rodzinnie;) A na wieczór mała uczta ale wszystko policzone ;p Miał być basen ale nie było chętnych.. Szama 1. Burgery z jajem i warzywami. 2. Pizza twarogowa z kurczakiem 3. Pomarańcz, orzeszki. BTW - 180/90/70 /SFD/2017/3/12/47c7258c02c046b285c92e8da880a129.jpg Pizza mega! Coś czuję że częściej u [...]
[...] że się podoba ;). A Ty prowadzisz jakiś dziennik? Bo ja nie chodzę po wszystkich działach, brak czasu niestety... 15.04.17 - Sobota - DNT Jedzonko postne ;) Miał być basen ale szybciej zamknęli i doopa ;p Szama 1. Makaron, sos słodko-kwaśny, warzywa, kotlety sojowe. 2. Placki twarogowe, mus z truskawek. BTW - 180/80/180 [...]
07.05.17 - Niedziela - DT Byliśmy u rodzinki na komuni. Zjadłem normalny obiad i jakiś sernik ;) później jeszcze trochę mięsa więc szama w normie ;) Wieczorkiem basen ;) Trening Pływanie - 50 długości basenu. Szama 1. Wpc, mleko, cini minis. 2. Rosół z makaronem, mięso z kurczaka, ziemniaki, surówki. Sernik i coś dobrego z malinami ;) Po [...]
[...] to obsłużył. Obecny jedynie 100Mbps przepuści :( Panom trochę dłużej się zeszło niż myślałem, ale wszystko się udało ;) Później trening na szybkości bo obiecaliśmy młodemu basen. Dlatego obciąłem po jednej serii prawie we wszystkim. Trening Środa (Legs): 1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/10/10/10. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – [...]
[...] siłownię, ok 10km Wpompowali w nią ponad 300k, szkoda że prawie wszystko w aeorby... :( Ale trening wykonany wg planu. Szkoda że nie miałem więcej czasu to od razu bym basen odwiedził ;) Wieczorem wpadł do nas kuzyn z dziewczyną i wleciała nieplanowana pizza ;p (szczerze to dupy nie urwała, wole swoją ;p) Trening [...]
Przetrenujesz sie jak bedziesz walił 7-8 dni pod rząd treningi :-)) ja jak chciałem robić 3x w tyg siłke, 3x bieganie i 1x basen to mnie skarcili i powiedzieli że albo sie przetrenuje albo lece w chvja na treningach jeśli to wytrzymam %-)
[...] sie na jakis trening i zapoznawcze piwko. Miedzyczasie, gdy bedziesz mial wolne 5 minut albo moze masz to w pamieci, bede wdzieczny za wskazowke w kwestii hotelu gdzies pomiedzy Zabierzowem a Twoja lokalizacja, musza przyjac mnie z 2 pieskami, a gdyby mieli basen, byloby juz idealnie. Z gory serdecznie dziekuje za pomoc no i do zobaczenia ;)
[...] (na czczo oraz ok 15.00). Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki po 5g dziennie. Trening: Kompletny brak aktywności... nie licząć wyjścia z synkiem na basen i 20 minut pływania stylu dowolnym w wolnym tempie (kiedy synek pobierał lekcje pływania). Dzisiaj dałem organizmowi odpocząć. Jutro być może również - będzie [...]
Pojadę dzisiaj chyba. Tylko najpierw basen z synkiem. Z tym kolanem spróbuję rozbiegać. Jak nie przejdzie (albo się pogorszy) do końca października to przejdę się do ortopedy. Poza wszystkim, będę miał problem psychiczny z MC i przysiadami. Zobaczymy jak to pójdzie w kolejnym tygodniu (w tym odpuściłem te ćwiczenia prawie zupełnie).
07/12 (DNT + trenażer + basen) Dieta: Bilans dnia 2,181kcal/168B/91T/171W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 432kcal/25B/23T/32W Drugi: razowy 50g + 150g łososia z grilla z wczoraj + pomidor: 517 kcal/35B/28T/31W Obiad: placki pieczone w piekarniku z gulaszem z kurczaka + dużo kapusty kwaszonej: [...]
[...] ich). Wkleję coś następnym razem. Oprócz tego dużo się ruszamy (zabawy z synkiem, jakieś gry na plaży, spacery, z samego maszerowania do restauracji na żarcie, na plażę i basen robimy około 2 km dziennie). Generalnie moje TDEE szacuję na jakieś 3-3.5 tys kcal. Niemniej wciągam około 4 tysięcy (więc masa!). O żarciu napiszę później. Wyrabiam [...]
[...] Skorygowanie tak wielu błędów po tylu latach nieudolnego pływania nie jest proste. Potrzeba wiele czasu i treningów a tego niestety nie mam. Wyjście 1x w tygodniu na basen sprawy nie załatwi. A jeszcze od 7 maja będę w rozjazdach, żeby za łatwo nie było. Jak to będzie tak wyglądało jak teraz to schowam dumę do kieszeni i w debiucie [...]
Marcel - trenujesz grupę mięśniową raz w tygodniu? Przy klatce widziałem trening mniej częsty - błąd w zapisie? xzaar - ten akwen to jezioro czy basen? Na jeziorze będziesz pływać w pobliżu brzegu?
Widzialem Twoje miejsce na FB, idealnie wyglada. Tak na serio - zwyczajnie nie bardzo mam wyjscie, 4 tygodnie do zawodow a zaden basen nie zastapi oplywania w otwartej wodzie. Trzeba zacisnac zeby i napierac ;)
[...] nad woda. Katuj to ile wlezie - jak zalozysz pianke - nagle wszystkie zmartwienia z pozycja wyparuja - bedzie tylko wioslowanie, bedziesz w szoku jak szybko plyniesz. Robie basen na 9-10 uderzen kazdej reki. W piance robie na 6-7 trzymajac ten sam krok - czujesz roznice. Bedzie dobrze, nie panikujemy :) PS. plywam szybciej nie uzywajac nog - to [...]