Okej, odpowiadam czym się kierowałem układając ten plan :p. Zdecydowałem się na połączenie klatki z barkami i tricepsem a nóg, pleców i bicepsa ponieważ "pracują" one razem przy wielu ćwiczeniach. To że dzień nóg i grzbietu może być cięższy od pozostałych nie przeszkadza mi, gdy tego potrzebuje przerwy między seriami wydłużam nawet do 4-5 minut, [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2022-12-19 20:13:59 Liczba szacunów: 0
Nie da się tego zrobić kwestia jest dobrej techniki wykonania ćwiczeń, odpowiedniego ułożenia na ławce i odpowiedniego ułożenia barków podczas wyciskania. Jednak jeśli wada postawy jest to trudno będzie Ci przyjąć dobrą pozycję techniczną.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2022-12-21 11:40:11 Liczba szacunów: 0
Nie da się tego zrobić kwestia jest dobrej techniki wykonania ćwiczeń, odpowiedniego ułożenia na ławce i odpowiedniego ułożenia barków podczas wyciskania. Jednak jeśli wada postawy jest to trudno będzie Ci przyjąć dobrą pozycję techniczną. Rozumiem, czy są ewentualnie jakieś ćwiczenia na klatkę w których łatwiej ją wyizolować?
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2022-12-21 15:25:05 Liczba szacunów: 0
[...] osobą wysoką, więc dźwignie w ćwiczeniach będą duże i będzie Ci zdecydowanie ciężej wypracować pewne nawyki i poprawną technikę. Kolejną rzeczą, jest mobilność w obręczy barkowej, która musi być bardzo dobra. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, o których pisałem powyżej, powinieneś pracować nad mobilnością obręczy barkowej, ćwiczeniem które [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2020-07-26 10:39:27 Liczba szacunów: 1
Mistrzu, przeczytaj temat 1 ROK TRENINGÓW i zobacz, jak tam wygląda FBW podzielony na 2 zestawy. Przecież jak masz FBW to nie znaczy że na każdym masz robić dokładnie te same ćwiczenia, no litości. Poczytaj o mięśniach agonistycznych i antagonistycznych i dlaczego warto je wzmacniać - podpowiem: ochrona przed kontuzjami. Nie, samo wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2022-06-06 04:28:38 Liczba szacunów: 1
No i systematycznie rozwijać swoją siłe pod inne elementy lub osiągnięcia siłowe oraz mobilność, ale nie wiem, gdzie w tym wszystkim znaleźć miejsce na trening wszystkich antagonistycznych itp... tak jak pisałem wcześniej, nie zależy mi na dociętej sylwetce, tylko na zdrowym i silnym ciele, ale kolega wcześniej pisał o ćwiczeniach na te [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2022-06-06 10:28:25 Liczba szacunów: 0
/SFD/2020/9/28/e257775abb86485c8edb57d738a9f905.jpg Rozgrzewka jest elementem niezbędnym każdego treningu. Nie ma znaczenia czy jesteśmy amatorami treningu czy zawodowcami wykonującymi ciężkie treningi. Bez względu na dyscyplinę sportu rozgrzewka jest elementem, który niesie za sobą szereg pozytywnych efektów. Przygotowuje ciało do wzmożonej pracy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 235 Data: 2020-09-28 18:29:27 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2021-01-06 14:30:23 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/10/7/89d10193bd324b26b6c988012d6d1843.jpg Nie masz dużego stażu treningowego i zastanawiam się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 281 Data: 2022-10-07 13:17:42 Liczba szacunów: 0
plecy i barki sa robione 2 dni po treningu klatki tak jak podane w przykładzie bo nie robie treningu w poszczególne dni tylko nogi, klatka, rest, plecy, rest i tak w kółko. Co do brzucha to wydaje mi sie ze przy ciężkich przysiadach i cwiczeniach wielostawowych oraz 1 cwiczeniu w treningu pleców jakim jest przyciaganie kolan do klatki bedzie okej [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 281 Data: 2022-10-08 21:20:59 Liczba szacunów: 0
To tak: Push 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 2)Wyprosty nóg 3)Wyciskanie sztangi w poziomie 4)Pompki na poręczach 5)Wyciskanie sztangi stojąc 6)? Pull 1)Martwy ciąg klasyczny 2)Martwy ciąg rumuński LUB Martwy ciąg na prostych nogach 3)Podciąganie podchwytem 4)Wiosłowanie sztangą podchwytem 5)Wiosłowanie hantlem w opadzie 6)Szrugsy Push mind muscle [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 311 Data: 2023-04-18 17:28:39 Liczba szacunów: 0
Patrząc na plan to raczej masz za dużo tych serii i objętości jak będziesz robił prawie 2 razy w tygodniu takie zestaw. Nie masz żadnych ćwiczeń na tylk barków ani dwugłowe uda. Zobacz na taką klatę robisz 17 serii a czwórki 13 gdzie klata w porównaniu do nog to jest bardzo mały mięsień. Kolejna sprawa żeby plan przynosil jakieś korzyści to [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2022-08-21 10:15:34 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/2/21/9f381e3cf1d54d6198e265da93c3c9b2.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż to podział treningowy wydaje się słuszny jeśli wcześniej sensownie przepracowałeś mikrocykl na jakimś całościowym treningu, jednak jak dla mnie nie do końca masz poprawnie ułożony ten plan i można kilka drobnych poprawek wprowadzić. Zacznijmy od treningu góry, w którym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 239 Data: 2022-02-21 11:08:46 Liczba szacunów: 0
Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7607 Data: 2018-02-18 15:13:52 Liczba szacunów: 0
[...] wtedy trzeba dac im okolo 3-4 dni odpoczynku. jednak jezeli trening jest lekki moze byc to 48h planujac cwiczenia musisz pamietac rowniez o tym, ze miesnie jak tricepsy pracuja mocno przy klacie i barkach, stad ich trening powinien uwzgledniac wysilek poniesiony podczas cwiczen wlasnie barkow i klaty tutaj poczytasz odnosnie regeneracji
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2020-04-26 12:05:14 Liczba szacunów: 0
[...] Wiosłowanie hantla w podporze o ławkę Wiosłowanie polsztanga Szrugsy z hantlamu Wyciskanie francuskie sztanga łażąc Prostowanie przedramienia w opadzie i tak bym to dokladnie widzial:-) mozna by bylo jeszcze ookombinowac i dac tyl barkow z plecami w treningu razem, a niekoniecznie z kata.Jednak moze to tez wygladac w ten sposob, ja wrzuciles.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2020-06-11 23:18:32 Liczba szacunów: 0
Biorąc pod uwagę charakter ćwiczenia jako złożonego to jest możliwość, że nie czujesz klatki bo cały zespół mięśni pracuje przy wyciskaniu leżąc. A czy jednocześnie nie ma innych objawów podczas wyciskania na przykład nie czujesz mocniej barków czy tricepsów podczas wyciskania? Jak sprawa wygląda kolejnego dnia po trening czy jest jakaś obolałość [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4869 Data: 2019-07-03 13:07:18 Liczba szacunów: 0
Dziękuje za odpowiedź. Dodałem plan w dziale dla zaawansowanych ponieważ wróciłem do treningów po 8 latach. W międzyczasie miałem jakieś krótkie epizody, ale rezygnowałem po 2-3 miesiącach. Po czym po pół roku, roku znowu wracałem do treningów, lecz z marnym skutkiem. Te 7 miesięcy jest po prostu ciągłości treningów. W takim razie zostawię MC [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2023-04-12 14:03:22 Liczba szacunów: 0
A może po prostu odwodniłem się ostatnimi dniami? Pije bardzo dużo, bo stosuję kreatynę. Być może nastąpił spadem wody w organizmie. W dodatku ciężki tydzień w robocie - praktycznie codziennie w biurze do późna. Przy okazji, rzućcie okiem na ten plan treningowy. Liczba serii być może ciut za wysoka, ale czuję, że moje mięśnie "lubią" tę [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2017-12-19 21:31:41 Liczba szacunów: 0