SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barkow

  • [...] na modlitewniku 5s 12-10-8-8-6 - Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 5s 12-10-8-8-6 - Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5s 12-10-8-8-6 Wtorek Plecy - Wznosy barkow 5s 10-10-8-8-6 - Wioslowanie sztanga 5s 12-10-8-8-6 - Wioslowanie koncem sztangi 5s 12-10-8-8-6 - Przenoszenie sztangi za glowe 5s 12-10-8-8-6 - Sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2009-11-06 16:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie zmodyfikować

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja+ priorytet duże barki Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : rekreaacyjnie basen, piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : teraz wchodzę na lowCarb albo carbcycling Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-11-19 12:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Wymiary Kulturystów

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam!!!to mój pierwszy post i mam takie pytanie,jakie wymiary maja polscy kulturyści?Klata,biceps,udo,łydka,pas itp.I jeszcze jak ktoś wie to może podać szerokość barków.a i jeszcze możecie podać wzrost i wagę(w sezonie i poza sezonem) Zmieniony przez - polandxx w dniu 2009-02-25 18:40:47

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 18903 Data: 2009-02-25 18:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan powrotu do formy ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: (PLECY+BICEPS 18 serii) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-07-23 03:29:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-11-12 14:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawy plan trenigowy:)

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Aktualnie mam wakacje i tak sobie kombinuje, co zrobić aby polepszyć efekty treningu... Wpadłem na pomysł, który zaraz przedstawię, jeśli chodizu o sprzęt to dysponuje drążkiem sztangą(40kg), meblami i ekspanderem. A oto mój pomysł na plan treningowy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powt. 2)Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2008-08-03 15:00:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam ćwicze na siłowni regularnie już przez około 5 miesięcy mój problem polega na tym że nie moge nabrać wagi i chyba pora już na zmiane planu treningowego. Dotychczas diety nie miałem tylko starałem się jeść dużo i często i mniej więcej tak jak powinno się jeść czyli wdużo węgli przed i po treningu a przed snem białka. To co osiągnąłem na tym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2011-03-27 15:29:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Moim celem jest uzyskanie czystej masy mięsniowej. wzrost:182cm waga:85kg staż treningowy: 4 lata z przerwami Plan treningowy: poniedziałek: klatka+ biceps wtorek środa: plecy+ barki czwartek: piątek: klatka+triceps sobota: niedziela: klatka+biceps poniedziałek: wtorek: plecy+ barki środa: czwartek:klatka+ triceps piatek: sobota: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2012-03-02 12:02:56 Liczba szacunów: 0
  • DO SPRAWDZENIA!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2003-08-12 22:42:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy // Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o ocenę i o ewentualne poprawki Poniedziałek: *KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 12 12 -Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 -Pompki Max *TRICEPS -Wyciskanie francuskie ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-08-28 16:04:47 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka ------------- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie (12 10 8 6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE (12 10 8 6 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W DÓL: (12 10 10 6) 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE: (12 10 10 ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2003-08-10 00:14:12 Liczba szacunów: 0
  • problem z treningiem i zakwasami.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, mój problem polega na tym, że mam za duże zakwasy. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i bardzo mi to przeszkadza w ćwiczeniach. Nie wiem co się stało, nie nabrałem jakiejś super techniki chyba przez miesiąc, bo od miesiąca ćwiczę fbw, wcześniej 2 lata trenowałem splitem. Nie wykonuję też powtórzeń oszukanych a mimo wszystko mam takie zawasy po 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2009-07-15 19:30:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening futbolistów- dobry na masę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2009-11-13 19:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase-co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: (Grzbiet, Łydki, Plecy) 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x8 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 5."MARTWY CIĄG": 3x12 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-07-26 12:48:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (15,10,8,8,8 powt.) Serja pojedyncza: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 serie ( 10 powt.) -PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie (10 powt.) -wznosy barkow ze sztangą - 4 (10 powt.) + Biceps Przedramie triceps Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2005-05-07 21:07:17 Liczba szacunów: 0
  • 10x10 - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jako rozgrzewka) -Wioslowanie sztanga w opadzie 10x10 -Wznosy tulowia z opadu 3x20 (bez obciazenia) KAPTURY -Szrugsy BICEPS -Sztanga podchwytem - ramiona na szerokosc barkow 3x10 -sztangielka w podporze o kolano - 3x10 Co 2. weekend robie TABATE PN/SR/PT mam trening jujitsu - dlatego takie niepromocyjne odstepy miedzy treningami silowymi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2005-09-22 14:55:07 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-12-11 17:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy "Jesień 2010" - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    "Jesień 2010" masa chciałbym żebyście ocenili mój masowy plan na okres września i października, wstawiam do oceny już teraz aby jak najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-08-08 11:33:11 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu - Plan do oceny Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase. Więc wystawiam plan do oceny: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 8-10 2. Wyciskanie Hantli skos 3x 8-10 3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 10-12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 10-12 2. Uginanie ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2011-07-26 00:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 Wtorek PLECY Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie - 15, 14, 12, 12 Wznosy barkow "szrugsy" 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z "suspinacja" nadgarstka) 4 serie - 15, 12, 12, 12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2005-04-24 12:26:57 Liczba szacunów: 0