barkow

1)Czy na ławeczce o wysokości 20cm można ćwiczyć? Normalnie daję radę wyciskać na niej(nie dotykam łokciami ziemi, ale czy ustawienie nóg może takie być, iż kolana są wyżej od tułowia/głowy? 2)Czy wykonujecie mostek przy wyciskaniu na płaskiej(na klate), bo czytałem, że powinno się robić mostek nawet przy najmniejszych ciężarach, gdyż to jest [...]

Z góry przepraszam jeśli pytanie się już pojawiło, chciałbym zapytać czemu służyć ma proponowane rozdzielenie treningu barków w treningu push pull legs, a mianowicie w treningu push umieszczeniu wyciskania sztangi stojąc a w treningu pull unoszenia hantli bokiem ? Czy jest możliwość umieścić te dwa ćwiczenia w treningu push ?

Barki składają się z 3 aktonów, w miarę niezależnych od siebie. Nie jest to jednolity mięsień. Podczas wyciskania leżąc nie pracuje tylny akton, a podczas wiosłowania przedni. (Tak jak podczas wiosłowania nie pracuje triceps). Trening push pull legs jest treningiem dzielonym, to jest dzieli trening ciała na sesje wg pewnego kryterium- w tym [...]

tutaj się z Tobą nie zgodzę , triceps pracuje w wiosłowaniu jako aktywny stabilizator i ta praca nie jest nikła, a nawiązując do barków niby ogólnie ma 3 głowy ale je jeszcze można podzielić na mniejsze fragmenty, dodatkowo jak to z tego co pamiętam Wodyn ładnie ujął barki mają specyficzną budowę piórkową , ich włókna wzajemnie na siebie nachodzą [...]

Witam! Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. [...]

Witam! Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. [...]

chudyjurek robisz sobie podzial push pull lub góra dół.. możesz tez AB jakos podzielić.. np dwójki plecy biceps brzuch tył i bok barków to A czwórki klatka triceps przód barki i łydki B :)

jakie ćwiczenie bardziej atakuje boczny akton barków wyciskanie z przed głowy czy z za głowy z góry dziękuje

Tydzień temu z powodu kontuzji musiałem odpuścić trening barków.. Jak go odrobić w tym tygodniu? Plan: Pon. Klata+tric Wt. Bic+przedramie Śr. OFF, wyjazd Czw. Barki+Nogi Pt. OFF Sob. Plecy+brzuch Niedziela. OFF, zamknięta siłownia. Chodzi o to gdzie tu wcisnąć te nieszczęsne barki

No nie da się łapać 2 srok za jeden ogon. Nogi na tym nie ucierpią, ale będzie gorsza regeneracja agonistów i agonistów, tj reszty grzbietu, bicepsów, tylnego aktonu barków, tricepsa, prostych brzucha, zębatych itd

[...] w każdym ćwiczeniu na klatkę) http://www.youtube.com/watch?v=f1e4Jp34iPQ Co powiesz na taka technike? Chodzi mi o trzymanie "szruga" przy WL. Film ok. Gleboka wypowiedz %-) Myslalem, ze napiszesz cos wiecej, jaka roznica w ulozeniu barkow/lopatek i co to daje. Ja mam problem z lewym rotatorem i wydaje mi sie, ze trzymajac szruga jest lepiej.

Między innymi dlatego nie łączy się barków z nogami

Możesz rozłożyć barki na 2 dni. W jednym dniu przód barków, w drugim bok i tył. W ten sposób zyskujesz cały dzień na nogi.

Witam :D Chcialem sie zapytac, czy ten trening na mase bedzie dobry, moj staz do rok, ale to takie obijanie sie bardziej, mam 19 lat, 80kg i 178 wzrostu :) Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg Wyciskanie sztangielek w [...]

Zaczynam chodzic do nowej siłki, która ma tyle sprzętu że głowa mała. W porównania z innymi miejscami, jest conajmniej 3x tyle wszystkiego. Zastałem tam sporo maszyn, które widziałem po raz pierwszy i nie zawsze bylem pewien, która do czego słuzy. http://www.youtube.com/watch?v=mrJ3fQ0WqLs Np ta. Cwiczenie barków czy klatki ? Warto, czy nie ? [...]

Ale dlaczego z góry mam przekreslac maszyny których nie znam ? Na maszynach trzeba umiec cwiczyć :) Dla przykładu Widziałem w treningu barków przed chwilą maszyne do szrugsów ;p Wyglada niezle. Dlaczego klasyczne szrugsy sztanga/sztangielkami będa lepsze ? Bo wolny ciężar angażujący bardziej wszelakie układy ? [...]

Ale dlaczego z góry mam przekreslac maszyny których nie znam ? Na maszynach trzeba umiec cwiczyć :) Dla przykładu Widziałem w treningu barków przed chwilą maszyne do szrugsów ;p Wyglada niezle. Dlaczego klasyczne szrugsy sztanga/sztangielkami będa lepsze ? Bo wolny ciężar angażujący bardziej wszelakie układy ? [...]

No dobra, to zostane przy klasycznych szrugsach. Moze rzeczywiscie nie ma co niepotrzebnie kombinowac z maszynami skoro dotychczasowy cwiczenia przynoszą efekty. Jeszcze jedno pytanie apropo cwiczeń kapturów. Jakie cwiczenie bedzie lepsze: szrugsy ze sztanga trzymana z tyłu czy z przodu ? Dodam ze mam splita na 4 dni z naciskiem na miesnie barków [...]

Miesięń czworoboczny należy do pleców, nie do barków.

co najbardziej pobudza boczne aktony barkow do wzrostu? duze ciezary przy wznosach bokiem czy małe i wiecej powtórzeń? Kiedy osiagnie sie najlepsze efekty? Moj trening 4s wyciskania zza karku 4s wznosow bokiem 3s podciagania do brody sztangi kolejnosc ma znaczenie? pozdro Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-03 17:45:58