Twój wznos barków do klatki dawniej nazywano podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia :-) Francuz stojąc pięknie wykonany - ramiona prostopadłe - nie każdy tak potrafi Triceps bokiem - takie wykonanie widzę pierwszy raz - zazwyczaj wszyscy robią to stojąc przodem do wyciągu i wtedy nie angażują aż tak barku. Ty od razu masz załatwioną pracę [...]
Jezoo zajmie Ci to kilka sekund,stan przed luśtrem z rekoma w gorze na szerokosci barkow i zegnij je w dol automatycznie lokcie ida na boki,a teraz to samo tylko dlonie zetkniete do siebie rownolegle jakbys trzymal linki,teraz zegnij rece i opusc przedramiona,widzsz lokcie nie zmienily swojego polozenia iramiona pozostaly pionowo.
Wczorajszy trening tricepsów i barków. Rano nie zdążyłem zrobić treningu więc wieczorem po pracy poszedł na szybko. Krótkie przerwy tylko aby złapać oddech i jazda. Wyciskanie leżąc wąsko 10x52/1x72/1x82/1x92 Wyprosty z drążkiem na wyciągu górnym 15x25/15x35 Francuskie stojąc neutralnym 15x18/12x28 Wyprosty bokiem 15x8/15x10 Wznosy sztangi do [...]
Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]
Ogólnie plan jest następujący: Trening 1: trening klatki piersiowej + trening barków Trening 2: trening mięśni grzbietu + trening brzucha Interwały Trening 3: trening tricepsów + trening bicepsów Trening 4: trening nóg + trening brzucha Interwały Interwały Większość ćwiczeń po 4 serie i 15 powtórzeń. Plan treningowy na każdy dzień podam po [...]
Dzisiaj w końcu był trening, ponieważ prawie tydzień nie ćwiczyłam połączyłam nogi + barki. Przed treningiem u mnie zawsze najpierw mobilizacja -uciskanie kapturów sztangą :-) dziwnie to wygląda ale można dobrze docisnąć bolące miejsca. - rozmasowywanie piłeczką m. piersiowych - rotacja na zewnątrz z gumą - rozciąganie statyczne klatki (po 2 m. [...]
Wszyscy są tacy napakowani, że WOW :-)) Zaskoczę Was, ja trochę też :-) Niestety, to nie te plecy co u pro100 ale i tak progres zrobiłem w ostatnim czasie :-) Bez edytowania i poprawiania zdjęcia. Syfów zauważalnie mniej. Stawiam na femkę. Odkąd wrzuciłem AI wyskakuje ich znacznie mniej. Te ostatnie tygodnie to dopiero będzie nasza chwila prawdy [...]
Właśnie ta wielkość i budowa ;D Przy pozie klatka bokiem jakby bark tworzy całość z łapskiem że nie ma tego miejsca między nimi. Nie powiem że to wygląda po prostu dziwnie :D Może takie zdjęcia gdyż front chest już widać tą kulistość barków. No ramiona są OGROMNE! Chciałbym to na live zobaczyć :)
udało mi się 2 razy zrobić cardio ! po 30 min ! waga w dół na 94 kg z rana z 95 (97 było po ładowaniu) wiem łądny mam kolor ścian wiem straszny mam burdel wiem ch**owe światło na zimno z rana z siłki po treningu barków i nóżki wczoraj w nocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/599dc0c022714fa697b50b34a3443934.jpg [...]
Manieczki duzo osob w tym dziale ma wielkie lapy ale co do barkow to wymiatasz super proporcje i separacja miesni chcialbym kiedys zrobic taka forme ...
Center - na plakacie to jak gwiazda BB ;) widzę forma cały czas trzymana. Próbowałeś nadrobić taki kształt biców pozowaniem ? Ja mam podobne i zauważyłem, że jak się uniesie łokcie powyżej linii barków to wydają się bardziej wystające do góry. Hubert - twardo i sucho to wygląda chociaż brakuje trochę nabicia, ale wiadomo wakacje pełną gębą ;) [...]
[...] proste podstawowe cwiczenia 3 ciezkie + 1 dodatkowe i dowidzenia. Duze ciezary i duzo sie przylozylem do bocznego aktonu, mozesz byc okragly ile chcesz, nie ma bokow, nie ma barkow, dalej wieszak. Powodzenia. A skoro mowa o barkach to takie z fajnym swiatlem. Bardzo wazna rzecz, 99,% ludzi na silowni przynajmiej u mnie robi zle np rozpietki na [...]
W pozach bokiem łydka ładnie się prezentuje. Dwójka tez zle nie wychodzi przy czwórce bokiem. Bok barków to priorytet jak sam mówiłeś w tym sezonie. Jest zaj**iscie :-) Raczek a kiedy wchodzimy na świniomase? %-) Ja z Rodkiem ostatnio sie widziałem i mozemy sie kiedys ustawic :-) W zime 3 miechy świnskiej masy jak znalazl. Takie 120kg mi sie marzy [...]
Ejdrien - "grzbiety"- chodzi coi zapewne o unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce- na okres początkowy może być, potem przydałoby sie wrzucać pomału martwy cięg. wiosłowanie to b. dobre ćwiczenie lecz niekompletnie rozwijające m. najszersze grzbietu- tu nieodzowne teraz, lub za jakis czas okaże sie podciąganie na drążku. trzecie ćw.- [...]
[...] aha, apokalipsa no mysle ze z zapasem bede robil a wiec pytania: 1. podciaganie na drazku szerokim podchwytem, ma sens? czy podchwytem to tylko podciaganie na szerokosc barkow? odrazu mowie ze nachwytem sie teraz nie bede podciagal bo ostatnio to robilem 2. francuz siedzac ze sztanga: wam tez lataja lokcie i ciezko je utrzymac w jednym [...]
Jezoo - road to double 40
