planuje tam wstawić jeszcze 3 rzeczy. 1. ławka do brzuszków rzymska. 2. poręcze do brzuszków i tricepsa. 3. krzesło metalowe do trenowania barków:) dzieki:)
witam ponownie :D w mym ciele w dalszym ciągu widoczne są skutki poniedziałku :-) czwórki tak napyerdalają ,że szok :-) reszta też mocno boli :-) jako ,że znowu przez czwóry nie dałbym rady zrobić mc pomyślałem ,że zamiast mc dam rozpiętki %-)dobra żartowałem, ale wiem ,że classic mc nie dałbym rady zrobić 1 mc na prostych nóziach 12x57kg;12x57kg [...]
co do barków to ja też zauważyłem poprawę jak zamiast 10 powtórzeń to robiłem 15, kiedyś planuję wskoczyć na 20 %-) Ja za to bonus od genetyki to mam w udach, nic nie rośnie tylko one %-) Hmm... no w sumie w pasie też :)) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-10 19:36:18
Robiłem 4 dni w tygodniu, ćwiczyłem planem AB AB, gdzie w planie A był przysiad (ustawienie nóg bardziej na czwórki), wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); [...]
kabel na przedramieniu łączy z internetem? :P No właśnie tylko tv nim ciągnę, bo za cienki jest jeszcze i internet się już nie mieści :-P Ćwiczenie 3 i 4 super sprawa. Brakuje tego na większości znanych mi siłowni - szczególnie na tył barków. Trójka to mój patent bo to maszyna do kapturów ale jak widać świetnie można też na niej zastąpić [...]
Wtorek i Środa Tak jak myślałem, będzie ciężko i mało czasu przez te dwa miesiące. Od poniedziałku do piątku w Białymstoku studia, siłownia, praca a piątek, sobota i niedziela w Lublinie na kursie. Dwa dni treningowe, tydzień regeneracji i 6-8 tygodnia redukcja. Będzie dobrze %-) Wrzucam łączoną wpiskę z pleców i barków. [...]
Rzuciłem okiem na trening barków- oprócz tego, że każdy jest inny (?) to masz takie perełki jak wyciskanie zza karku, a potem pp. Weź sobie gotowca, bo zmiana ćwiczeń co trening to jest zły pomysł.
[...] 1 - wlasny wybor: gora plecow Zrobilam pierwszy filmik z tej kategorii pt. "Daddis mobility WOD 1A T-Spine/Sholders" czyli mobilizacja odcinka piersiowego kregoslupa i barkow. Tutaj wyszlo, ze mam dziadowski roller, gdyz sie slizga i ma chyba za duzo srednice (15 cm). Facet z filmiku mial fajny taki gumowy, karbowany, jak opona samochodowa. [...]
[...] + mobilizacje W mobilizacjach powtorka z 18 marca. Wlasny wybor padl ponownie na rolowanie gory plecow szczegolnie najszerszego i oblego plecow ale tez rozciaganie z guma barkow. Potem wzorzec pistolet i tu ulubione rozciaganie kanapowe. Na koniec obszar golenie. Obciaganie i prostowanie palcow, odchylanie tulowia siedzac na goleniach az do [...]
[...] wyboru poszedl bolesny masaz pilka obszaru nadrzepkowego czyli czteroglowych uda z powodu wczorajszego tluczenia ich sztanga ;-) Potem wzorzec wyciskanie i obszar tylu barkow, miesni najszerszych grzbietu, miesni zebatych. Wykorzystalam elementy The simple five way shoulder, Free your ribs + rolowanie naszerszego grzbietu (moje ulubione). W [...]
[...] (3 x 12 reps) 12 x 30kg, 12 x 32,5kg, 12 x 35kg - fajne, zostaje 15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg 4a. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego do twarzy (na akton boczny barkow) (3 x 15 reps) 15 x 6,25kg, 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg 4b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps) 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - caly czas [...]
[...] 10 x 37,5kg 12 x 30kg, 12 x 32,5kg, 12 x 35kg - fajne, zostaje 15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg 4a. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego do twarzy (na akton boczny barkow) (3 x 15 reps) 15 x 8,75kg, 15 x 8,75kg, 15 x 11,25kg 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg, 15 x 11,25kg 15 x 6,25kg, 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg 4b. Wznosy ramion w opadzie z [...]
[...] 10 x 37,5kg 12 x 30kg, 12 x 32,5kg, 12 x 35kg - fajne, zostaje 15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg 4a. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego do twarzy (na akton boczny barkow) (3 x 15 reps) 15 x 8,75kg, 15 x 8,75kg, 15 x 8,75kg przerwa 6 tyg 15 x 8,75kg, 15 x 8,75kg, 15 x 11,25kg 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg, 15 x 11,25kg 15 x 6,25kg, 15 x [...]
[...] 10 x 37,5kg 12 x 30kg, 12 x 32,5kg, 12 x 35kg - fajne, zostaje 15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg 4a. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego do twarzy (na akton boczny barkow) (3 x 15 reps) 15 x 8,75kg, 15 x 11,25kg, 10 x 13,75kg - jak wyzej 15 x 8,75kg, 15 x 8,75kg, 15 x 8,75kg przerwa 6 tyg 15 x 8,75kg, 15 x 8,75kg, 15 x 11,25kg 15 x [...]
Krzych666 Tak z ciekawości jak mógłbym się spytać jaki jest Twój somatotyp? Ostatnio czytałem jeden z Twoich tematów ( poszerzanie barków - obręczy barkowej ) i gdzieś ktoś napisał, ze jesteś tzw. „EKTOMORFIK”, co dla mnie wydaje się nie wyobrażalne, żeby być takiego somatotypu i mieć takie osiągi i to jeszcze w takim wieku 88-O. Czy jest to [...]
Krzych666 Tak z ciekawości jak mógłbym się spytać jaki jest Twój somatotyp? Ostatnio czytałem jeden z Twoich tematów ( poszerzanie barków - obręczy barkowej ) i gdzieś ktoś napisał, ze jesteś tzw. „EKTOMORFIK”, co dla mnie wydaje się nie wyobrażalne, żeby być takiego somatotypu i mieć takie osiągi i to jeszcze w takim wieku 88-O. Czy jest to [...]
[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@
