Jeżeli tak to przepraszam i gratuluje. Trening zaproponowany przez soldierra jest jak najbardziej w porządku(choć 3 wyciskania w treningu klatki i 2 w treningu barków czynią go naprawdę ciężkim) i myślę, że nie musisz dłużej szukać . Jedyną rzeczą do, której można się przyczepić jest brak jakiegokolwiek ćwiczenia na prostowniki grzbietu, [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4457 Data: 2004-07-31 16:18:00 Liczba szacunów: 0
Wyciskanie zza karku na szerokość barków? Czy MP? Zza karku wg mnie to jest nie możliwe, przy MP fakt. Może nie na szerokość barków, ale też nie jakoś mega szeroko. Nazwałbym to 'nieco szerzej niż barki'
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2018-10-13 16:53:36 Liczba szacunów: 0
"piatek- uginanie ramion ze sztanga- 3serie, ugianie sztangielek na lawce skosnej-2serie, francuz-3serie, prostowanie ramion w opadzie tluowia-2serie." * czemu w ten sposób co chcesz osiagnac? chcesz robic cos ala hst/hit? niepotrzebnie dodajesz te cwiczenia w piatek wt,czwar,niedz: 1. przysiad 2serie * gdzie cwiczenia na dwugłowe, [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2005-02-26 22:09:57 Liczba szacunów: 0
[...] kolejnosci): 1. Pompki z nogami wyzej: 4s/max. 2. Pompki z nogami nizej rece oparte na siedziskach krzesel: 3s./12 - 15x 3. Pompki w kolejnosci: 1seria = 10x wasko + 10x na szer. barkow. + 10x rece na 1,5 szer. barkow - 2 - 3x taki zestaw Po tym klata rosnie jak na drozdzach :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-20 21:39:01
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2009-10-20 21:37:56 Liczba szacunów: 0
Fajnie wygląda, spox. Góra klatki? Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie głową w górę, przenoszenie ciężaru zza głowy, na środek klatki dobre jest wyciskanie w wąskim chwycie-rozstaw dłonie na gryfie na szerokosci barków lub ciut wężej i wyciskaj-łokcie odcodzą jak najdalej od klatki. Tył barków- odwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie-na [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7128 Data: 2003-06-19 18:52:55 Liczba szacunów: 0
[...] stabilizujących poszczególne sektory ciała-by nie dopuszczań do nabywanej nierównowagi ich pracy. Kto na to zwraca uwagę? Sprawa ograniczeń ruchowych w stawach-najczęściej barkowe-specjalnie prosiłem Pawła Najdka,by pokazał co na to robią ciężarowcy. Kilka prostych ćwiczeń ze sztangą ,które można robić w 2-3 seriach przed treningiem lub [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2015-08-18 21:33:28 Liczba szacunów: 0
Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2009-10-28 16:59:49 Liczba szacunów: 0
[...] hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2009-10-29 11:21:30 Liczba szacunów: 0
A progresja juz Ci napisalem wykonujesz 2 cwiczenia jedno po sobie a dopiero potem odpoczywasz. <<Chodziło oczywiście o superserie Co do okreznego unoszenia barków...chodzi o taki okreżne srugsy, tak? Nie polecam tego ćwiczenia. Kaptury przy wykonywaniu okrężnego ruchu, wcale nie pracują bardziej, a do tego rozwala to rotatory barków. Więc [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2009-10-29 22:01:54 Liczba szacunów: 0
No wiesz, naszło mnie na ten plan, gdyż zawsze po treningu np. nóg byłem wykończony i nie chciało mi się barków robić, normalnie zawroty głowy niekiedy, baraki robione na "szybko" bez techniki, byle skończyć. A nie chcę barków dawać gdzie indziej bo byłyby 3 partie na raz i to już w ogóle odpada.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2008-11-14 21:23:35 Liczba szacunów: 0
PN. Klatka,przód+bok barków,biceps,brzuch Śr. Plecy,tył barków, triceps Pt. Nogi,przedramiona Sopel_90 poppe, z tego co napisał trenuje już 3,5 roku. Po co mu plan dla początkujących?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2011-04-07 17:09:35 Liczba szacunów: 0
[...] jeszcze plan na 3 dni aby nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba najefektywniejsze bedzie polaczenie plecy tyl barkow biceps klatka przod/bok barkow triceps nogi brzuch nie? ps. klatka plecy tez fajnie brzmi, ale czy dam rade po ile wtedy serii i miales na klatke i plecy? Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2011-04-08 11:24:34 Liczba szacunów: 0
[...] 4x25 4x30 4x30 Unoszenie nog w zwisie 3x10 3x10 4x10 4x10 3x15 3x15 3x20 3x20 Trening szybkosciowy Wyskok w gore (3 serie 10 pow) 1) Rozstaw nogi na szerokosc barkow i ugnij lekko kolana. 2) Wyskocz jak najwyzej potrafisz i podciagnij kolana do klatki. 3) Wyladuj na przednia czesc stopy (nie pieta) i szybko skocz z powrotem. 4) [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7117 Data: 2004-02-18 04:10:27 Liczba szacunów: 0
[...] ham raise drugi gdzie bedziesz sciagal z gory, podciagania i sciagania wlasnie- i to dorzuc ciag na prostych biceps po jednym cwiczeniu starczy w te dni, dorzuc cos na tyl barkow i gites push tez rodziel tak, zebys w jednym mial dominacje klatki jako gl cwiczenie, w drugim barkow, czyli np push press tego dnia, wyciskanie hantli stojac/siedzac, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2014-06-03 08:23:07 Liczba szacunów: 0
[...] troche te treningi, np. 1.Klatka, triceps 2.Grzbiet dolny i gorny, biceps 3.Barki i kaptury 4.Brzuch 5.Uda i łydki Albo bardziej niekonwencjonalny (ja wlasnie taki robie): 1.klatka + przod barkow + kaptury 2.tric + grzbiet 3.wolne 4.brzuch 5.nogi 6.boczny i tylni akton barków + bic + przedramie 7.wolne Poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas/
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2007-09-11 18:42:18 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kłucie w mostku od dipów to dosc typowe zagadnienie i dotyczy tehcniki treningowej i nieprawidowego ustawienia barków. Sam tez mialem z tym problem, jednak gdy się dokształciłem, obecnie dokładam po 20-30kg na 8 powtórzeń w serii ważąc +100kg i nie odczuwam dyskomfortu w stawach. co do barków i bólu, trzeba by bylo namierzyc źródło problemu, byc [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2016-11-17 18:27:36 Liczba szacunów: 0
Dobra nadrabiamy zaległości, czas najwyższy! 28.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x65kg/10x70kg/8x75kg/5x77,5kg/3x80kg/1x85kg/4x60 kg >>>> czułem takiego powera, że musiałem doyebać do pieca %-) 2. Wyciskanie hantli skos górny 10x27kg/9x27kg/10x27kg/8x27 kg >>> poszło fajnie technicznie mimo, że z powtórzeniami nie [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 10809 Data: 2018-10-29 00:14:28 Liczba szacunów: 0
[...] hantli w pierwszym ćwiczeniu - wyciskanie na suwnicy a zamiast wyciskania na suwnicy zza karku - wyciskanie sztangi zza kark :) Trening przyjemny ale i intensywny, obolałość barkowa następnego dnia wyczuwalna :) 03.11.2018 Jako, że akurat nie wypadł żaden trening to zrobiłem sobie cardio na rowerku stacjonarnym. Pokręciłem 80 minut przed TV, więc [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 10809 Data: 2018-11-05 20:50:54 Liczba szacunów: 0