barkow

20.05 środowy trening (brzuch) : Half burpes 20/20/20 Toe touches crunches 20/20/20 V sits Up 12/10/10 Knee huges 15/15/15 Bicycles crunches 30/30/30 Crunches 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/15 Scyzoryki 45s/45s Plank 45s/45s 21.05 CZwartek: Nachwyt wąsko 4/4/4/ Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 [...]

Dzisiejszy trening: Nachwyt wąsko 4/4/4 Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 Podchwyt wąsko 6/5/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 8/6/6 head bangers 8/6/6 +++++++ Hand stand pushups 8/8/6 Pike pushups 12/12/10 Decline pushups 16/13/16 Hand stand 35s/30s/25s

Zaległe wpiski: środa 27.05 Half burpes 20/20/20 Toe touches crunches 20/20/20 V sits Up 12/12/10 Knee huges 12/15/15 Bicycles crunches 30/30/30 Crunches 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/15 Scyzoryki 40s/40s Plank 40s/40s ++++++ Squats 25/30 Pistol Squats 20/20 ( po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 25/15 [...]

03.06 środa nachwyt szerzej niz barki 5/5/5 Nachwyt na szer barków 5/5/5 Podchwyt na szer barków 5/5/5 Podchwyt wąsko 5/5/5 ++++++++++++++++++++++++++++ dipy 22/20/16 pompki w staniu an rękach 10/8/6 pompki normalne 26/22/18 Dzisiejszy trening : 13/13 pushups 20/18 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8 tiger bend pushups 15/15 dips on [...]

09.06 wtorek Nachwyt trochę szerzej niż barki 6/5/5 Nachwyt wąsko 6/5/5 Nachwyt na szerokość barków 6/5/4 Podchwyt wąsko 6/5/5 Podchwyt na szer barków 6/5/5 +++++++ Hand stand pushups 10/8/7 Pike pushups 14/13/11 Decline pushups 16/14/12

Krotki opis tych 3 miesięcy treningów: Pierwsze 2 miesiące bardzo dobrze i sumiennie przepracowane (wypadły tylko 3 dni treningowe przez chorobę) . 10.03 waga 66-67kg teraz 12.06 68-69kg Trening wyglądął tak: Pon: pushups (warm up) walk-out pushups Pushups knee elbow touches tiger bend pushups dips on chairs full body dips [...]

Dzisiejszy trening Nachwyt trochę szerzej niż barki 6/6/5 Nachwyt wąsko 6/6/5 Nachwyt na szerokość barków 6/6/4 Podchwyt wąsko 6/6/6 Podchwyt na szer barków 6/6/5 +++++++ Hand stand pushups 10/8/6 Pike pushups 13/10/10 Decline pushups 20/18/18 Siadło :)

Wczoraj (poniedziałek) 24.08.2015 Trening Obwodowy Tylko 2 serie i robiony na (60-70% ja) (80-90% brat) bo pierwszy i nie chciałem mieć mega zakwasów bo w pracy by mi przeszkadzały 10/10........pushups (warm up) .....................7/7 7/7........... walk-out pushups .........................5/5 10/10...... Pushups knee elbow touches....10/10 [...]

29.08.2015 sobota Trening Obwodowy 4/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......3/3 4/4........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3 4/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4 6/6.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................5/5 4/4........ [...]

31.08.2015 Poniedziałek Trening Obwodowy 10/10/10=30..........pushups (warm up) .....................10/10/10 =30 7/7/7=21.................walk-out pushups .........................5/5 /5=15 10/10/10 =30........Pushups knee elbow touches....6/6/6=18 7/7/7=21................. tiger bend pushups .....................5/5/5=15 10/10/10=30........ [...]

Wtorek 15.09.2015 Trening obwodowy 12/12/12 +3..........pushups (warm up) .....................12/12/12 +3 9/9/9 +3.................walk-out pushups .........................7/7/6 +2 14/14/14 +6........Pushups knee elbow touches....10/10/10 +6 9/9/9 +3................. tiger bend pushups .....................7/7/7 +3 [...]

Poniedziałek 28.09 trening obwodowy 14/14/14........pushups (warm up) .....................14/14/14 11/11/9........... walk-out pushups .........................9/9/7 18/18/18...... Pushups knee elbow touches....14/14/14 11/11/9........... tiger bend pushups .....................9/9/9 14/14/14........... dips on chairs [...]

Wtorek treningu nie było. Środa 07.10 Trening obwodowy 6/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....5/3/3 6/6/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/5 6/5/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........5/5/4 6/6/5.........podciąganie podchwytem wąsko [...]

No to wracamy po ponad 2 tyg przerwie !! Poniedziałek 26.10. trening obwodowy 12/12/12........pushups (warm up) ..................... 12/12/12 9/9/9......... walk-out pushups ......................... 6/6/6 14/14/14...... Pushups knee elbow touches....10/10/10 9/9/9........... tiger bend pushups ..................... 6/6/6 12/12/12.......... [...]

Środa 04.11 Ja Squats 28/28 Bulgarian split squats 22/22 Pistol Squats 20/20 Jump on higher platform 12/12 Calf raises 32/32 Brat Squats 22/22 Bulgarian split squats 22/22 Pistol Squats 14/14 Jump on higher platform 9/9 Calf raises 32/32 13/13 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....6/6 ++++ 17/17........... .sit ups [...]

09.11 Poniedziałek Trening obwodowy 14/14/14........pushups (warm up) ..................... 14/14/14 11/11/11......... walk-out pushups ......................... 8/8/8 18/18/18...... Pushups knee elbow touches....14/14/14 11/11/11........... tiger bend pushups ..................... 8/8/8 14/14/14.......... dips on chairs [...]

Poniedziałek 16.11 Trening obwodowy 15/15\15........pushups (warm up) ..................... 15/15/15 12/12/10......... walk-out pushups ......................... 9/9/9 20/20/20...... Pushups knee elbow touches....16/16/12 12/12/12........... tiger bend pushups ..................... 9/9/9 15/15/15.......... dips on chairs [...]

24.11 wtorek Trening obwodowy 3/3/3/3........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....2/2/2/2 3/3/3/3........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................2/2/2/2 3/3/3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........2/2/2/2 3/3/3/3.........podciąganie podchwytem wąsko [...]

16.12 środa Trening Obwodowy Ja Squats 24/24/24/ Bulgarian split squats 22/22/22 Pistol Squats 20/20/20 Jump on higher platform 11/11/11 Calf raises 30/30/30 Brat Squats 22/22/22 Bulgarian split squats 22/22/22 Pistol Squats 16/16/16 Jump on higher platform 8/8/8 Calf raises 30/30/30 11/11/11 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie [...]

Krótkie streszczenie ostatnich tygodni: Dobra przyznam się bez bicia 21-27.12.2015 (tydzień świąteczny) tylko 2 treningi w poniedziałek ( klata i tric) i wtorek (drązek i barki). Kolejny tydzień ( noworoczny ) 28.12-03.01 trzy treningi: poniedziałek ( klata tric) wtorek (drążek + barki) środa brzuch. Po Sylwestrze jakieś przeziębienie mnie [...]