SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • ocena planu FBW-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2017-06-12 22:48:18 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW ( redu ) , na split ( masa )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panów, W najbliższym czasie będę przechodził z aktualnego planu FBW 3xtyg, który stosowałem przy redukcji, gdyż przestawiam mój cel na zdobywanie masy. Dieta planowana to CC, myślałem żeby dołączyć tym razem 4dniowy split( Nogi - Barki +Tric - W - Plecy+Brzuch - Klatka + Bic - W - W ). Niewiem czy taki rozkład się sprawdzi, proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2015-03-07 12:17:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny + dodatkowe pytania :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień: Klata Triceps Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-10-22 15:06:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO oceny i korekty pomóżcie :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8-progresja Plecy: PODCIĄGANIE na drążku 3s max Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8-progresja Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 10/8-progresja Biceps: UGINANIE RAMION ZE sztangielkami (młotki)2s 10/8-progresja Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE hantla zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-01-27 01:16:31 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, pol roku nie cwiczylem (zapalenie kaletki, zagranica). Wczesniej cwiczylem 8 lat - moje wyniki silowe zatrzymaly sie wtedy na klata ok. 140/ przysiad - mc ok. 200. Niestety sila spadla bardzo znaczaco natomiast nie jest priorytetem. Zawsze bylem endo i przez pol roku braku calkowitej aktywnosci mocno sie zapaslem. Obecnie od 3 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-12-24 20:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam ten temat ponieważ moje posty w dziale pojedynczych pytań są usuwane, a bardzo chciał bym dostać od kogoś doświadczonego odpowiedzi na moje pytania i cenne wskazówki a więc najpierw ocena split'a 4 dniowego: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej + 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2011-06-11 21:10:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam , Potrzebuje pomocy w kwestii redukcji masy ciała (zbędny tłuszczyk) Trenuje 4-5 razy w tyg. Poniedziałek. Klatka + barki przody Wtorek. Biceps + triceps + przedramię Środa. Plecy + barki tyły Piątek. Klatka + barki przody Sobota Nogi + brzuch Średni wszystkiego po 5 serii po 14 ruchów ,po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni. Średni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4291 Data: 2008-07-05 00:12:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy : Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota : (plecy - nogi - biceps - klatka - barki - triceps ) Plecy : 1. MC 4 serie 2. Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie x 8 3. Skłony ze sztanga na karku DD 3 serie x 8 4. Wznosy barków szurgusy 3 serie x 8 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-03-24 12:11:14 Liczba szacunów: 0
  • 3 DNIOWY PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] te cwiczenia zamiennie co trening) 12/10/8/6 4s podciaganie hantli w opadie 12/10/10/8 bic: cwiczenie 21 4s 4s suplinacja 12/10/8/6 piatek nogi - barki nogi 6s przysiadow 12/10/10/10/8/6 4s wykrokow 12/10/8/6 4s wspiecie 30/30/30/30 barki: 3s wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8 3s unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-08-21 13:18:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń: A) 1 Przysiad ze sztangą (nogi) 2 Przyciąganie drążka do klatki (plecy) 3 Wyciskanie hantli, skos górny (klatka) 4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (triceps) 7 Planki, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2012-08-19 12:27:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 10 10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 10 Wtorek: Braki, triceps barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 -Arnoldki 10 10 10 triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-05-09 16:44:54 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o mojej diecie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dopiero po wakacjach się da chodzićpo szkole trzy razy w tygodniu na 2h. Aha, mój trening jest taki: Poniedziałek: brzuch, >ramię i przedramięnogi< Wtorek: klata(max) i barki Sroda: brzuch i biceps Czwartek: plecy Piątek: brzuch, klata(light) i triceps Nogi robię co drugi tydzień zamiennie w poniedziałek z dodatkowym ramieniem, gdyż mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2001-12-27 23:49:15 Liczba szacunów: 0
  • Oficjalny plan FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    *A 1.NOGI: -przysiady 2.PLECY: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku -Podciąganie na drążku 3.KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławeczce 4.BARKI: -Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 5.TRICEPS: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6.BICEPS: -Uginanie ramion stojąc ze sztanga *B 1.NOGI: -przysiady -wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2008-07-15 12:59:40 Liczba szacunów: 0
  • Korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcę nanieść małe zmiany. Czy zakres powtórzeń jest odpowiedni? Jakie zmiany wprowadzić w mds'ach/ ćw. drugoplanowych? Priorrytety: Klatka; część środkowa / góra plecy/barki; szerokość 20 lat 75kg pas 80cm nogi 61 klatka 105 przysiad: 130*1 płaska: 92*1 Ćwiczę w domowych warunkach; ławka, drążek, poręcze, atlas (bez wyc. dolnego) pn: klata [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-07-04 16:17:48 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ale ogólnie B:2,2 g na kg /WW:5 g na kg /T:0,8 g na kg // w teście będę na bieżąco informował ;] - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-17 15:52:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Witam proszę o poprawę planu :) Nogi: - Wykroki 3s czy lepiej uginanie nóg w siadzie ? - ?????? 3s nie mam maszyny na uginanie nóg w leżeniu ... Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-04-01 16:55:36 Liczba szacunów: 0
  • FWB na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x - Podciąganie na drążku 2s 10x 10x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10x 10x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-11-04 19:43:22 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w wybraniu treningu split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosze o pomoc w wybraniu treningu , oraz ewentualne korekty :) Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa - nogi Czwartek - klata barki Pt- plecy kaptury Sobota- biceps+triceps , przedramiona LUB Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa- nogi Czwartek- klata+ plecy Piątek- biceps+triceps, przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2017-02-16 00:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam Ćwiczę w domu. Mam ławkę skośną, hantle 2x30kg i drażek stąd taki dobór ćwiczeń. Prawie rok lecę FBW 2 x w tygodniu : 1 przysiady 4s 20p 2 podciąganie na drążku nachwyt do klaty 3s 10p 3 wiosłowanie hantlem 3s 12p 4 wyciskanie hantli skos 4s 12p 5 rozpiętki 3s 12p 6 wyciskanie hantli stojąc 4x10p 7 wyciskanie francuskie młotkowo leżąc 3s 12p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2015-05-12 12:47:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2009-03-05 18:41:07 Liczba szacunów: 0