SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • split partia 2x/tydz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam taki trening tylko nie wiem czy mogę zastąpić w nim ,,prostowanie ramion na wyciągu 3s" francuskimi siedząc 3s? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2010-12-28 17:19:05 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten sam plan (praktycznie z treningu na trening albo zwiększałem ciężar albo liczbę powtórzeń) co teraz tylko, że to był split 4-dniowy, jeden dodatkowy dzień był na barki + szrugsy oddzielnie a właśnie wiosło sztangą miałem dodatkowo na plecy. Teraz zależy mi na splicie trzy-dniowym dlatego chciałbym zmienić plan. Ogólnie staram się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2015-10-26 14:39:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening Merlin89 poprawa własnych rekordów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-11-12 22:02:42 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2011-04-11 21:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(na siłowni) KLATA I TRICEPS: KLATA: Wyciskanie gryfu na płaskiej: 4s(12p/10p/8p/8p) Wyciskanie sztangielek na skośnej 4s(12p/12p/10p/10p) Rozpietki 4s(12p,12p/10p/10p) TRICEPS: Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4s(12p/12p/10p/10p) Uginanie ramion na maszynie 4s(12p/12p/10p/8p) Sroda(silownia) BICEPS I NOGI Nogi: Wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2009-01-21 20:39:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie, mój problem polega na tym, że mam często kontuzje. Według mnie jest to spowodowane zbyt dużą ilością treningów w tygodniu (5 treningów) na mój wiek 15 lat. Mam dość siedzenia w domu z nadwyrężonym kręgosłupem, albo innymi partiami, więc chcę zrobić zmiane. Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: Pon - Karate Wtorek - Siłownia (Klatka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2009-01-31 17:24:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym prosić o ocenę fbw i ewentualna poprawę planu. Oto plan(od razu pisze ze plan jest tutaj z forum tylko trochę przerobiony) A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p rozpietki na maszynie siedzac2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2010-09-01 21:49:51 Liczba szacunów: 0
  • split na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. od jutra zaczynam cykl cell pumpa, ułożyłem sobie plan, którym zamierzam ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ). Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki. teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-04-09 22:55:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wrzucam fbw na siłe bo chce sie upewnić co do ćwiczeń,ilości serii i ilości powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7/5/3 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 7/5/3 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 7/5/3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 7/5/3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7/5 Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2011-04-15 15:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z supinacją nadgarstka( tak się to chyba nazywa) - 10p na ręke Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc- po 10p na ręke Wyciskanie sztangielek siedząc w góre ( barki ) - 10 p. Martwy ciąg - 10 p. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 10 p. (barki ) Wiosłowanie ze sztangą - 10 p. Robię 2 takie serie. Zajmuje mi taki trening ok. 45-50 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2009-01-10 16:37:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 8 miesięcy , cel masa. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-07-09 13:24:55 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy 1 martwy ciąg 4 serie 2 podciąganie na drążku 4 3 wiosłowanie 4 4 przyciąganie uchwytu do brzucha 4 Przedramiona 1 uginania nachwytem 4 2 zginania dłoniowe 4 2 dzień-barki,triceps Barki 1 unoszenia w opadzie 3 2 wyciskanie sztangi z klatki 4 3 wznosy boczne 3 4 podciąganie sztangi do brody 3 Triceps 1 wyciskanie w wąskim uchwycie 4 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2006-03-03 12:18:55 Liczba szacunów: 0
  • Split podwójnie dzielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę i korektę Ostatnio robilem FBW 3 x w tyg. Wiek: 23 Staż: 2 Cel: masa Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10, 8, 5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10, 8, 8 3. Military Press 12, 10, 8 4. High Pulls 10, 8, 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2008-09-29 14:47:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW do końcowej oceny po korektach

    Temat
    Trening dla początkujących

    A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 2s PLECY 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2010-05-19 11:09:07 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie Jak przełamać dolny prog?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mianowicie mam taki problem, ze jak zjade sztangą z dużym ciezarem(np na max wycisk) do mostka , to 5-7cm od mostka dostaje BLOKA, przy czym jak ciezar pojdzie wyzej to szybkosc jego podnoszenia rosnie. Tak samo np jak zjade do mostka to zrobie 2x powtorzen a bez tego z 5x. Wczesniej tak nie mialem, I bez mostka to moge wziac +5kg wiecej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2008-12-10 23:14:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka, Triceps, brzuch) Klatka prosta 4x12-6 (+5kg co serie) skos suwnica (do góry) 4x12-6 (+5kg co serie) Wyciskanie hantli 4x12-6(+2,5kg co serie) I szukam jakiegoś cwiczenia myslałem o wyciskaniu na skosie do dołu ale nw Triceps Pompki na poręczach 4xmax Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie) (Jakieś ćwiczenie na wolnych) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2015-08-13 11:51:46 Liczba szacunów: 0
  • ROZPISKA - czy taka może być ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu na ławce poziomej (3x10) 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10) 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10) CZWARTEK - barki, biceps, triceps barki : 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) 3. wyciskanie sztangielek stojąc zza pleców [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2007-09-19 20:05:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - drugie podejście =)

    Temat
    Trening dla początkujących

    No dobra, zgodnie z zaleceniami trochę poczytałem i ułożyłem nowy plan... mam nadzieję że sensowniejszy. Dla przypomnienia - ma to być FBW którego celem jest budowanie masy i siły (z naciskiem na masę). Trening 2 razy w tygodniu, raz na siłowni raz w warunkach 'domowych' (dostępne tylko sztangielki, drążek i ławeczka pozioma), na przemian. Mój [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2008-05-07 11:00:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2012-05-24 13:34:44 Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc:) tylko splitt wchodzi w gre.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-03-27 23:06:43 Liczba szacunów: 0