Będzie że się obijam... 2 ostatnie dni bez siłki. Dziś robię nogi + barki i to za chwilę. Poprawiłem nie co gryf i w sumie to powoli wykańczam tą siłkę (niestety brak czasu i funduszy szkoła> jedzenie> siłka>jedzenie> spać przeszkadzało w realizacji siłki, więc zeszło z tym troche) Mam wczorajszą diete doszło jeszcze jakieś 6gołąbków %-) [...]
w takim razie możesz być zmuszony do takiego trenowania.. może zarzuć wtedy jakieś zma, apsargin i jakieś witaminki i wspomóż regenerację, nie wiem ja nigdy nie miałem takiego problemu lece na trening dziś nogi, barki i moje ukochane przysiady
Okej mam ostatnie pytanie. Może brzuch i nogi (najpierw robie brzuch) przerzucić na wtorek a plecy na czwartek i w poniedziałek z klatką biceps robić , a piątek zostawić na barki i triceps? Barki zawsze bardzo lubiłem ćwiczyć i nigdy nie miałem z nimi problemu , ale po klacie żołnierskie to jest praktycznie nie wykonalne z normalnym ciężarem i [...]
klatka i plecy, barki i ręce, nogi i brzuch to już na pewno lepiej; ew. można ułożyć plan dzieląc niektóre grupy, które się do tego nadają i wrzucając na wet w trzy dni, a rozdzielić się da; barki, nogi, plecy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-24 19:41:19
[...] aby robić po sobie grupy przeciwstawne, czyli: zaczynasz od ciądu, to drugie ćwiczenie rób dipsy, trzecie drążek, czwarte wyciskanie na skośnej, potem zrób bicek a na końcu barki. Robiąc w takiej kolejności nie obciążasz ćwiczenie po ćwiczeniu jednej grupy mięśniowej. Np. Robisz ciąg, to pracują plecy i nogi, potem przy dipsach pracuje klatka i [...]
OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]
[...] ale mysle ze przy wadze 65 kg toma byc raczej masa:) . Sprobuj polaczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami, a to wszysto rób np: pon: klata + tric. ; sr: plecy + bic ; piatek, nogi + barki. Miesnie muszą miec czas na regeneracje bez niej nic ci nie pojdzie do góry, poczytaj troche i daj jeszcze raz do sprawdzenia, powodzenia :)
PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]
WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]
[...] do godziny wiec, powinno sie robić dużą partię z małą przynajmniej tak mnie uczono i wiele osób tez ma takie zdanie np nogi - kaptury brzuch - łydki klata - bicek plecy - barki, przy czym plecy z barkami jest optymalne bo to tez duze partie, rozpiętek bym nie robił na twoim poziome trenowania bo według mnie rozpiętki są dla bardziej [...]
[...] częściej pisać o swoich odczuciach z treningu z suplementacji itd, Co do dawkowania leci cały czas pon/czw enan 300mg i T3 100mcg ed ( od wczoraj leci 100mcg) mam duży zapas tabs. Ogólnie czuję się płaski jak szpadel :D barki juz nie są kulami armatnimi, ale za to wiem że coś tam działa :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-06-12 08:57:55
Pon: klata triceps Wt: plecy,bic Pt:kaptury,przedramię?? Nie wiem czy to dobrze dobrane partie ? - gdzie nogi?, ale widze że to już wiesz... więc gdzie barki? Aha i prosze nie pisać coś w stylu"Chłopaku a gdzie nogi?" czy cos trenowalem boks nogi mam wystarczająco wyrobione - co Ty wiesz o nogach ... narazie chce troche urosnać [...]
[...] dajac odpoczac ramionom , po czym klatka . wyciskanie na prostej plus wyciskanie na skosie w zupelnosci starczy . 4 serie w kazdym cwiczeniu . konczysz 2 cwiczeniami na barki i jednym na biceps , razem 3 cwiczenia kazde po 3 serie . pownienes zmiescis sie w 50 min . mi to zajmuje jakies 40 , tylko robie wiecej , bo np. plecy 3 cwiczenia , [...]
Specjalizacje to barki, klata, plecy i nogi. Jesli chcesz zrobic B potek K potem P potem N to 0 przerwy miedzy nimi. My robimy 1 tydzien ze wzgledu na rekrutacje. Jesli chcialbys zrobic barki zaraz po sobie to mysle ze minimum 6-8 tygodni przerwy. Ale imho czesciej niz raz na kwartal nie ma sensu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-04 [...]
[...] TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 4.”NOŻYCE” 3 serie 5. WSPIĘTKI NA PALCE ZE SZTANGĄ 3 serie po 20 powtórzeń 4 dzień - ramiona i barki: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą( do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz ze bez odpowiedniej diety i takim treningiem nic nie zdzialasz nawet jedzac te twoje spalacze , Twoje miesnie nie zregeneruja sie przy takim treningu ,gdzie trening na barki na nogi itp - kiepsko , poczytaj te linki co ci dalem plus tu masz o odzywianiu i odchudzaniu [...]
[...] mam dokładnego planu na ostatnie miesiące gdyż byłem pod kierownictwem trenera jednakże mniej więcej mogę podać: pon. Bic, tri, nogi sr. klatka, brzuch, przedramie piatek. barki, plecy, nogi Efekty są lecz wiem że ten plan nie jest idealny i że potrafiłbym w tym samym czasie osiągnąć lepsze wyniki. 3.Trening jest ulozony na mase, ale chcialbym [...]
proponuje ćwiczyć partie w następujący sposób: poniedziałek: plecy, klatka, barki środa: nogi i łydki piątek: biceps i triceps wg takiego schematu trenował m.in. frank zane i stosuję go również ja. Zauważ że w barki trenowane są raz w tyg. bedąc wykorzystywanymi przy ćwiczeniach na plecy klatke i wlasnie barki. W ten sposób nie dochodzi do ich [...]
Ja muszę robić nogi w dużym zakresie powtórzeń i technicznie,kiedyś trenowałem bez odpowiedniej techniki i nie szły. Ale za to moje barki i plecy lubią cieżar,kosztem techniki-takie są moje spostrzeżenia. http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Dzisiaj 12h w pracy, wczorajszej nocy spałem z 4h, a dzisiejszej 5h. Dzisiaj gdy wrócę z pracy,idę [...]
[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim
