SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mi doradzić co do Cwiczeń jakie robić:) Ćwicze już 3 msc;) dietę mam:) robię przez cały czas taki plan treningowy: pon-klata Wtorek-biceps/triceps Sroda wolne czwartek-barki/nogi Piatek-Plecy niby jest on na siłę i masę:) może ktoś doradzić Ćwiczenia..?:) serie robię duże partie 12-6 małe 12-8 po treningu mała pompa i hmmm małe efekty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-09-23 23:50:07 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie mi ułożyć dobry plan na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Na siłowni mam staż jakieś 3 lata i staram się chodzić 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), i tak w poniedzialek robię klatkę, rozpiętki i triceps środa: plecy i barki, piątek: biceps nogi brzuch. Mam 28 lat 179 cm wzrostu i 104 kg wagi. Nie ukrywam, że chciałbym zejść poniżej 95 kg, przy jednoczesnym zwiększeniu siły. Jak ktoś pomoże [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2014-03-11 17:49:36 Liczba szacunów: 0
  • Podzial partii. Split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, Zaczynam budowanie masy z priorytetem na klatke. Staz 3 lata. Czy taki rozklad partii bedzie najlepszy? Pon nogi lydki przedramiona Sr Klatka plaska,biceps brzuch Pt Plecy triceps lydki Sb Gora klatki barki Ciezary w podstawowych bojach WL: 110 x6 MC: 200 x4 Przysiad: 170x6 Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2014-09-03 14:30:02

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2014-09-03 14:27:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] w domu poniewarz przez 3'misiące biceps urósł i około - 30-31 cm ,widać na brzuchu lekki 6'ściopak i warze 55 kg robie : 15 podnoszeń na hantlach 10 kg ćwiczenia na barki z hantlami 10kg nie wiem jak to się nazywa 10 podniesień się na drążku 50 pompek z stolikami na nogi i ręce 90 brzuszków chciał bym się dowiedzieć czy urosnę mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-01-18 12:56:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzi o to, że próbujemy ułożyć dla mnie plan treningowy na 3 dni tzn. chodzę na siłownie w poniedziałek, środa, piątek i tutaj takie pytanie czy taki plan jest odpowiedni: PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps ŚRODA: Triceps + plecy PIĄTEK: Nogi + barki Czy jeśli coś jest z tym nie tak to mógł by ktoś mi podpowiedzieć jakiś inny? Dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2016-02-03 12:38:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening i odżywianie.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam 17lat 170cm i 95kg! Chciałem się dowiedzieć by był by ktoś w stanie mniej więcej rozpisać mi plan na siłowni ewentualnie ocenić: Pon: Barki-Nogi ŚR: Klatka-Biceps PT: Plecy Triceps. Czy prawdą jest w planie treningowym na rzeźbę iż ważna jest ilość powtórzeń i serii niż ciężar? Oczywiście jeszcze areoby po siłowni. A co do jedzenia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2012-08-31 06:55:07 Liczba szacunów: 0
  • 2 razy klatka i 2 razy biceps.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chciałbym trenować dwa razy w tygodniu klatke i biceps. Zaczynam 3 miesiąc trenignu od poniedziałku :) Narazie przedstawiam co mam zamiar trenować w jakie dni, pozniej dobiore odpowiednie ćwiczenia. pon: klatka z tricepsem wt: barki i biceps sroda: wolne czwartek: klatka z bicepsem piatek plecy i nogi sobota i niedziela... picie :D (joke) :)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2007-03-30 22:07:27 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 barki sobie odpuscilem poniewaz mam problem z prawym barkiem i pracuja w tych cwiczeniach prosze o szczera ocene tego planu z gory dzieki pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2015-11-18 00:04:36 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu i poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening: Pon. Nogi, brzuch Wt. Klata, triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2013-05-30 16:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Czym mogę zastąpić ćwiczenia na klatę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę, coś takiego tylko nie mam ławki, więc czym mogę zastąpić ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wąsko ? Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2009-08-06 21:32:41 Liczba szacunów: 0
  • Porady na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć nazywam się Dominik. Dopiero zaczynam zabawę z siłownią. Koleś na początek polecił Trening Ogólnorozwojowy wiec robię 3-4 razy w tygodniu 1i3 - Klata, barki, brzuch, triceps, 2i4- plecy, nogi, biceps. Robię po 4-5 ćwiczeń na każdą partię mięśni. Czy robię dobrze czy źle?? Aha i jeszcze czy brać kreatynę, ponoć nie ma przeciwwskazań czyli nic [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2012-01-04 21:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Trener personalny i ułożenie planu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ,laweczke ,modlitewnik.ćwiczę do tej pory 6 dni w tygodniu, podziemiem tak sobie ze ćwiczę wszystkiego po trochę .W jeden dzień tricpes biceps nogi a drugi dzień plecy barki klatka i tak na zmiane dzień po dniu,dietę jakąś mam,efekty się też jakieś pokazują, czy warto spotkać się z tym trenerem?czy ćwiczyć tak jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2017-03-01 11:32:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cyklu metki

    Temat
    Doping

    [...] leciał cykliczność na masę. Hmm czo myślicie o zmianie treningu na coś takiego np. poniedziałek - klatka wtorek - nogi środa- biceps/triceps czwartek - plecy sobota - barki na każdym treningu tak z 4-5 ćwiczeń po 4 serie ? tak aby maksymalnie dobić mięsień na treningu ? CO wy na to ? TO dobry pomysł czy całkowicie poroniony?? Może macie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2005-04-12 17:28:11 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesciace cwicze ale sa to proste cwiczenia klata wyciskanie sztangi plasko czy na skosnej i rozpietki; biceps tylko uginanie ramion ze sztanga; nogi uginanie nog w lezeniu; barki wyciskanie sztangielek z za głowy. Jak widzicie jest to chyba najgorszy plan, ale od czegos musialem zaczac. Chiclabym zebyscie ulozyli bardziej urozmaicony plan ktory [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2013-06-23 14:21:46 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z planu 3-dnowego w 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka!! Ćwicze juz prawie 8 miesiecy planem 3 dniowym. Mój trening rozkłada się na 6 tygodni ćwiczeń i 2tyg odpoczynku (pierwszy tydzien bez ćwiczeń, drugi tydzień to same podstawowe ćwiczenia) Mam pytanie jak teraz poukładać mój plan 4 dniowy :/. Mój plan 3 dniowy wygladal tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps ŚRODA Plecy Biceps Przedramie PIĄTEK [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2006-07-09 21:27:03 Liczba szacunów: 0
  • czy taki trening ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy taki rozklad treningowy ma sens? 4x w tygodniu - silownia - FBW - pon, wt, czw, pt /treningi wieczorne/ pon, czw - klata, biceps, triceps, brzuch wt, pt - plecy, barki, nogi - po dwa cwiczenia na kazda partie ciala 4x15 + 2x w tygodniu basen /rowniez wieczorem, w dni bez silowni/ dodatkowo co drugi dzien rano, a moze i nawet [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2008-08-12 13:45:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla Mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynam odpracowywać straconą "forme", Preferuje trening 3 razy w tygodniu np. Klatka - biceps (ewentualnie plecy) , Plecy (ewentualna zmiana na biceps) - triceps, barki - nogi . Prosił bymr o rozpisanie treningu na mase , lecz przy mojej przemianie materii ciezko o mase poniewaz wchodzi w rzeźbe. Momim celem jest przytyc 10 kg bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2013-01-25 22:04:30 Liczba szacunów: 0
  • Porusz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    od stcyznai chailbym zaczoc ten "cykL" z serii porusz czy moglbym ciwczyc tak sob-triceps+klata pon-plecy biceps srd-nogi+barki kazda partie cwicyzl bym trenigiem mawashiego z seri porusz bylbym to moj pierwszy cyks hehe bo na nazre cwiczylem tak od tak pol roku i od stycznai zaczynam diete czy moeg tak cwiczyc wiecie ze na kazda partie "porusz" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2005-12-16 22:58:44 Liczba szacunów: 0
  • zastoj lapy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te partie nie. moze mam jakis blad w treningu? albo z dlugo go stosuje? mianowicie: 1 trening to klata (plasko) + bic, 2 trening plecy, 3 tr. klata (skos) = tric, 4 tr. barki + nogi. mozecie cos na to poradzic? jestem jeszcze w koncowce masowki i chce pociagnac pare cm zanim sie zaczne rzezbic. licze na propozycje zmiany treningu lub jakas [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2003-06-01 18:54:43 Liczba szacunów: 0
  • prosze o podanie kilka ćwiczen izolowanych.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kazda partie mięsni. To co znalazlem w wyszukiwarce umieścilem poniżej, prosze o pomoc w dodaniu kilku ćwiczen. klatka: rozpiętki, badz ściaganie linek oburacz w opadzie barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia plecy: biceps: modlitewnik triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz nogi: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2007-10-15 12:18:14 Liczba szacunów: 0