SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • split

    Temat
    Trec

    [...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 Środa : Nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2012-10-03 23:53:15 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje pomocy na dobry start.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-05-28 21:53:56 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić co do planu treningów. Do tej pory na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu i miałem trening ogólnorozwojowy. Napewno trochę przybrałem na sile, ale biceps ani inne mięśnie nie są ładnie widoczne. Chce teraz trenować na rzeźbę. Aktualnie ważę 88,5 kg i mam 189 cm. Teraz przedstawie plan: Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-01-15 19:23:32 Liczba szacunów: 0
  • Kompletny nowicjusz, ocena planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 16 lat. Waga: 65 Wzrost: 175 cm. Staż treningowy: praktycznie zerowy. Kilka razy bezsensowne machanie sztangą na siłowni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam, na nic więcej nie pozwala mi stan mojego kolana Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby: brak Stan zdrowia: zerwane ACL Stosowane wcześniej diety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2012-11-12 01:14:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2013-06-30 12:36:10 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i postanowiłem dć go wam do oceny.Moja waga to 61kg wzrost 177cm,a więc oto plan Poniedziałek:Klata+Barki wyciskanie sztngi/sztangielek na ławce płaskiej 4x-8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-11-25 16:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Powrót. Plan na masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem Daniel. Jak w ankiecie mam 16 lat. Moim celem jest wyrobienie masy mięśniowej. Mój plan wygląda następująco: Dzień 1 (Poniedziałek) Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi4-6 - 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 - 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 - 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielek za głowę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-06-25 15:07:47 Liczba szacunów: 0
  • FWB - jedziemy od dziś !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - ok Rumuński martwy ciąg(plecy)- ok Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12-ok Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 -ok Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 - ok, tyle ze w siadzie. Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 - i tu jest problem bo nie mam gdzie zamontować drążka :( Można coś zamiast tego wrzucić ? Czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-06-08 11:25:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie poziomo sztangi (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce x3 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2005-11-25 12:49:21 Liczba szacunów: 0
  • ocencie moj trening na mase!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiady 4x 12,10,8,8 uginanie nog w lezeniu 4x 12,12,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 12,10,8 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 12,10,8 sobota barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10,10,8 wyciskanie z przed glowy 3x 10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,10 kaptury: szrugsy 4x 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2003-04-15 13:19:48 Liczba szacunów: 0
  • plan do ocenki (efektywny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do oceny Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga (progresja) -wyciskanie na ławce skosnej hantlami (jednym cięzarem) -rozpiętki na ławce płaskiej (tjw) Plecy: wyciąg górny trzema uchwytami Wtorek Biceps: -hantelkami stojąc prostym chwytem -hantelkami siedząc prostym chwytem -modlitewnik prostym chwytem Triceps: -na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-10-29 21:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu Na Masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój terening, prosze o jego ocene, powiedzcie co jest nie tak. Już mówie, ze ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze! PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2004-04-01 16:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach (2*15) - wspięcia na palce siedząc (2*15) - uginanie nóg na maszynie (2*15) KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2*15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (2*15) - rozpiętki (2*15) PLECY: - martwy ciąg (2*15) - podciąganie sztangi w opadzie (2*15) - ściąganie drążka z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-02-28 20:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Doping

    Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2018-10-09 20:54:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Skończyłem fbw dostałem od kolegi plan oceńcie Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-08-23 13:14:33 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan domatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zm. 2. Wiosłowanie sztangielką 2 serie x do zm. 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie x do zm. 4. Uginanie ramienia ze sztangielką 3 serie x do zm. PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x do zm. 2. Wspięcia na palce 4 serie do zm. 3. Wznosy bokiem 3 serie do zm. Po każdym treningu zamierzam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2006-06-25 20:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam wam mój plan na masę i proszę o ocenę :) Wszystkie dane są podane w profilu. Bardzo zależy mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej, ponieważ jest zaniedbana, moim zdaniem :/ Stosuje suplementacje Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2007-02-13 20:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i mam pytanie czy mogę robic biceps 2 razy w tyg ? Poniedziałek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Rozpiętki na maszynie (butterfly) 10/8/6 5. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2011-06-29 20:49:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla młokosa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie, chciałbym żebyście ocenili, moje lekkie zmiany w planie. Jak wynika z ankiety, nie ćwiczę zbyt długo i siłowo nie ma o czym mówić. Miałem kiedyś nadwagę(jestem endo) i od paru miesięcy powoli to zrzucałem , teraz jeszcze trochę zostało, m.in na brzuchu więc nie chce masować tylko spalić to co jeszcze jest. Zacząłem treningi całego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-04-19 11:18:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - 15 latek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek (klatka,biceps,przedramię),czwartek (nogi, barki),sobota (plecy, triceps),przed treningiem rozgrzewam się 10 ćwiczeń , potem jeżdżę 30 min na Orbitku.(na orbitku to są moje jak by takie aeroby, biegać nie mogę zbyt na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2014-10-06 18:48:21 Liczba szacunów: 0