[...] muay-thai, kick-boxing, TKD, karate etc.). Wielu otrzymuje rady od "fachowców" - rozwiń klatkę piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, rozwiń triceps, barki ... Hmm. Niestety siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czym innym niż siła statyczna - rozwijana różnymi martwymi ciężarami! Do tego rozwijanie tylko mięśni klatki, [...]
Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]
[...] dla serducha:) Ogólnie to chciałbym tak do 41-42 w bicu dobić. Powiększyć klatę i jej parametry wyciskania( ale niby masa z siłą w parzę idą:) Najlepiej wchodzi mi tric i barki tylnie, które mam naprawdę dosyć duże( taka genetyka) mimo że nie przykłądam się do ich treningu. Dzięki temu plecy trochę grubiej wyglądają ,,u góry,,:) Do tehj pory [...]
Witam! Prosze kogos o pomoc w rozwiazaniu dylematu zwiazanego z treningiem, jak to sie w zargonie mowi, na mase. Znalaz mianowicie 2 fajne programy, jeden z pewnego postu a drugi z pewnego serwisu internetowego poswieconego kulturystyce. Roznia sie one jak widac na pierwszy rzut oka intensywnoscia i iloscia treningow na dana grupe miesniowa w [...]
[...] / martwy ciąg (zamiennie co trening) 2. podciąganie / dips (jw.) wg Billa Starra: A: -przysiad -wyciskanie leżąc -wiosłowanie w opadzie B: -przysiad -MC -wyciskanie na barki (powyższym planem trenuje się 3x/tyg systemem aba aba; trzeciego dnia można dodać coś na biceps i triceps). nieco bardziej rozbudowane: -hack-przysiad -MC ze wspięciem [...]
Witam. W związku z dużą liczbą pytań na forum i maili postanowiłem zrelacjonować swoją jesienną redukcję. Krótko, zwięźle i na temat: Zacząłem od takich gramatur: Białko - 3g (240g) Węgle - 4g (320g) Tłuszcz - 1g (80g) Waga jak widać ~80 kg. Wzrost 183 cm. Po co redukcja? Żeby choć jeden raz mieć skórę jak pergamin. Łapanie fatu przychodzi mi [...]
Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]
[...] na rękach -> pół pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach bez żadnego podparcia TRICEPS Mimo iż każdy rodzaj pompek na klatkę i barki angażują triceps to jednak tutaj też są ćwiczenia, dodatkowo je obciążające: -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie -> pompki tygryski -> pompki na poręczach [...]
Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]
[...] w powietrzu na krześle). Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią dłoni). Napinaj mięśnie brzucha unosząc barki i klatkę piersiową ku górze. Pamiętaj by łopatki były oderwane od ziemi maksymalnie na wysokość 15 - 20 cm., a mięśnie brzucha mocno napięte. Nie podnoś całego tułowia, [...]
[...] 7 (mój osobisty fenomen) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 57kg x 13 3.Przyciąganie do brzucha siedząc (wyciąg, rączki) nałożone 110kg x 10 BARKI: 1.Wyciskanie na barki siedząc (do klatki) 65kg x 7 2.Unoszenie wyprostowanych ramion przed siebie ze sztangielkami 2x17kg x 12 3.Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami leżąc odwrotnie na [...]
[...] jak atleta biegasz i stawiasz wielkie skoki, ale bardzo małe kroczki robisz ale za to szybciej. Musisz się nauczyć tak biegać 1200m w 10min- na początek, potem rozgrzewasz barki, dokładniej staw skokowy, pachwiny etc i rozciąganie z 10min. 1. 4 szybkie skipy i przyspieszenie na 5m, 50% biegu przez 8krokow i znowu: 4szybkie skipy i [...]
[...] zwiększenie siły, poprawnie rzeźby ciała. Najczęściej trenowana jest każda partia jeden raz w tygodniu najpopularniejsze połączenie to klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (jednak dość elastycznie można grupować ze sobą partie).W tym przypadku mniejsze partie mięśniowe takie jak biceps i triceps są wstępnie zmęczone podczas [...]
Na wstępie powiem, iż artykuł ten jest kierowany przede wszystkim do zaawansowanych sportowców. Metoda którą Wam za chwile przedstawie jest inspirowana pierwszym etapem tzw "Cyklu Blitza" autorstwa L.Rea. "Cykl Blitza" jest to dość poważna metoda "koksowania" stosowana jedynie przez naprawde zaawansowanych użytkowników SAA, zbyt skomplikowana żeby [...]
[...] 3 (środa) brzuch i może basen w niedalekiej przyszłości (basen trening, czyli mocne pływanie przez prawie godzinę) Dzień 4 (czwartek) Nogi (drugi) biceps Dzień 5 (piątek) barki dzień 6 (sobota) brzuch Dzień 7 (niedziela) przerwa Plecy (mocno) - martwy ciąg 4 serie z progresją(ciężar) 12 10 8 6 (powtórzeń), ściąganie wyciągu z góry 4 serie, [...]
[...] wygląda następująco: Rozkład planu wygląda następująco: -Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej. -Wtorek - mięśnie pleców. -Środa - wolne. -Czwartek - mięśnie naramienne (barki). -Piątek - biceps i triceps. -Sobota - wolne. -Niedziela - wolne. -Poniedziałek - nogi. Trenuje 4 razy w tygodniu i za każdym razem jedna partia przechodzi na [...]
[...] Plecy (6-8 tygodni) 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż [...]
Relacja z redukcji by raczek87
