barki i nogi

Chciałbym zacząć znów ćwiczyć, poskładałem z innych planów inny plan i chciałbym się poradzić co w nim zmienić. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku = 3 serie po 6-10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] się mięśni a nie pobudzania ich do wzrostu i chyba właśnie zacząłem to odczuwać. Otóż ćwiczę 4x w tygodniu: pon, czwartek- klatka, biceps, triceps wtorek,piątek: plecy, barki, nogi. Każdy trening zajmuje mi przynajmniej 2,5 godziny. Próbowałem kiedyś ćwiczyć 3 razy w tyg., jedną partię raz na tydzień, ale miałem wrażenie, ze nie daję z [...]

[...] 3 ćwiczenia na plecy 3-4 serie 8-12 powtórzeń 1 na tył barków 3-4 serie 8-12 powtórzeń 2x biceps 3-4 serie 8-12 powtórzeń Pt 2x klatkę (pozioma i rozpiętki) 2x barki 2x triceps Sobota i Niedziela wolne. I zastanawiam się czy w Pt dać też siłowy? Czy może Push/Pull ? Oczywiście cel to masa , dieta jest przestrzegana , suplementacja [...]

Witam, staż ok. 8 miesięcy na siłowni, wcześniejsze plany mialem od trenera ktory preferował metody z większą ilosćią powtórzeń( nawet drop sety z 30 powtórzeniami) , plany dobre jednak chciałbym spróbować teraz plan z mniejszą ilością powtórzeń( licząc na poprawę wyników siłowych): proszę o ocenę planu i ewentualne korekty, problem mam też z [...]

No to tak zaczne od tego że mam na imie Łukasz :P a tak serio to Waga:82 kg wzrost:176cm wiek:20 lat staż treningowy: 3 lata z dużymi przerwami....ostatnio od 1.5 miesiąca ćwicze. wymiarów swoich dokładnych nie znam....ale brzusio dosc spory jest...ale tym sie będe przejmował potem. Chce zrobić troche mięśni na całym ciele.....nie mam jakiś [...]

[...] 10-12 powt. - wiosłowanie hantlem 3s. 10-12 powt. - Szrugsy superseria 3s. przód i tył - Wznos boczny w opadzie tułowia 3s. 15-12 powt. Wtorek:OFF Środa: Klata+ przednie barki - Pompki na poręczach z obiążeniem 4s. 10 powt - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 powt - Wyciskanie hantli na prostej ławce z supinacją 4s. 10 powt. - X na bramie [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:1.80 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117.5 -udo:59.5 -talia:93.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test enan, 2 test + deca 8. TRENING:.Plecy 4x Sciaganie drazka gĂłrnego wyciagu do klatki piersiowej 2. 4x Przyciaganie [...]

staż niecały rok, trening split .poniedziałe: nogi 4 cwiczenia po 4 serie. lydki 2 cwiczenia po 3serie .WTOREK:Klatka wyciskanie na płaskiej 4ser skos 4 ser piramida 4 ser. co miesiąc piramidę zamieniam na rozpietki i skos ławki. triceps : 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy:3 ćwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 3serie [...]

Witam, Troche info o sobie : Wiek: 16 rocznikowo Staz: Niecałe 4 miesiące Wzrost: 183 Waga: 74~ Kontuzje: Brak Plan jest na mase. Wrzucic druga superserie w czwartek na triceps/biceps? Poniedzialek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra - 4 serie (14,12,10,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra - 3 serie (12,10,8) 3. Wyciskanie [...]

Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]

Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] 3 tyg 4 razu z powodu ze zawsze cos mi wypadlo.Rozklad wygladal tak: Pon:Klatka Biceps lekko Wt;Nogi Triceps lekko Śr;Plecy Czw;Barki Pt;biceps triceps Przez ostatnie 2-3 tyg Tak samo tylko ze w sr pauza a w pt barki biceps triceps. No i jakies rady czy mam modyfikowac ten plan czy tylko pozmieniac cwiczenia i system powt i serii?Jak myslicie.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WhiteP PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

[...] - francuz siedzac hantelka 12 12 10 10 9 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 10 8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 12 11 10 3. dzien barki+ nogi -wyciskanie natelek siedzac w gore 12 12 11 10 8 -Podciąganie linki wzdłuż tułowia 12 12 10 10 -unoszenie ramionw przod hantelkami na przemian 12 12 10 8 [...]

Witam trening jest z priorytetem na barki, zabaczcie czy go dobrze ułożyłem i czy lepiej ćwiczyć grupę mięśniową kolejno po drugiej czy naprzemian np. płaska, wiosłowanie, skos, martwy?? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1x) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x) Nogi - przysiady ze [...]

Witam Wiek:19 waga 78 wyciskanie 140 staż treningowy 4 lata Oto plan który ułożyłem, czekam na ocene. Poniedziałek: Klata,plecy Wtorek: Barki,triceps Sroda: Wolne Czwartek: Plecy, biceps Piątek: Nogi, przedramiona sobota wolne. Niedziela wolne. Ćwiczenia: Poniedziałek: 4 serie łączone: Wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drązku 3 serie [...]

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]

Ćwiczę całkiem od nie dawna i chcę aby ktoś kto się na tym zna mnie ocenił. Oto mój plan trengowy:Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-biceps+barki Środa-brzuch+nogi+grzbiet Czwartek-wolne Piątek-klatka+triceps Sobota-biceps+barki. Używam:Creatine micronized 200 mesh+TAURINE firmy TREC, oraz Dexrose również firmy TREC. Znajomy powiedział mi że to w [...]

[...] na innym zaś w ujemnym itd. Nie wiem czy nie lepszym sposobem jest wyciskanie 2x podczas dnia, bo po 4 seriach na ćwiczenie, ręce zaczynają opadać. Do tego ćwiczenie na barki, także w różnych formach, plecy ( wiadomo, MC najważniejsze, ale one także kolana obciążają, wolałbym drążek, wiosłowanie). Po kilku miesiącach może wyrównałbym [...]