SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Trening namber tri z naciskiem na barki, plecy i biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ra chce polecieć nowym treningiem, a ten pierwszy tydzień to taki softowy ma być żebym sprawdził go w praktyce. A i w poprzednim treningu tak jak zaznaczyłem priorytetem były barki i biceps, najlepiej to mi z bicepsem, w barkach położyłem duży nacisk na boczne i tylne aktony. Tylne aktony bardzo ładnie urosły a boczne :-/ mina mówi sama za siebie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2006-02-19 15:06:31 Liczba szacunów: 0
  • Ocena zestawów ćwiczeń na barki, klatke i biceps-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę zestawów ćwiczeń. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10-12/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x10-12/2x6-8 -rozpietki na maszynie 1x10-12/2x6-8

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-05-06 21:41:51 Liczba szacunów: 0
  • Biceps i barki razem?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam takie pytanie czy biceps i barki mozna cwiczyc razem w jednym dniu? Czy mozna robic np. takie cwiczenia podczas jednego treningu? Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano Barki: 1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2. Wyciskanie sztangi zza glowy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-29 13:13:40 Liczba szacunów: 2
  • ****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****

    Temat
    Trening dla początkujących

    No i lecimy dalej z kolejnym juz trzecim spamem. Druga czesc w ciezkich bojach zostala zniszczona wiec czas upokorzyc i zaspamowac trzecia! Part one: http://www.sfd.pl/CZY_TO_DRĄŻEK_CZY_HANTELKA_ŻADEN_ŚWIEŻAK_NIE_WYMIĘKA-_SpAmPoSt-t414377-s291.html Part two: http://www.sfd.pl/Spam_umiera_ale_afera**Lato_w_pelni_%2C_panny_w_czerni_%2C_drugi_spami

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-24 11:49:24 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy split (barki biceps triceps 2 razy w tygodniu) - do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    szę o sugestie poprawienia planu treningowego, gdyz nie mam wystarczajacej wiedzy by ulozyc dobry plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic cwiczenia, ponie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2015-04-14 14:27:23 Liczba szacunów: 0
  • Split z priorytetem na barki i biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie sztangiele

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-12-07 14:47:25 Liczba szacunów: 0
  • barki + biceps?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hwytem mlotkowym ostatnio zmienione-bez modlitewnika 10x -ostatnio dodalem uginanie sztangielkami 3s 10-8x kolejosc bica: sztanga prosta, sztangielki, sztanga lamana. 3nogi + barki: -prostowanie na uda siedzac 5s po 12-10x -wspiecia na lydy 3s 30-15x barki: -przyciagaNIE do ryja 3s po 10x ost. zmienione na unoszenie w bok -wyciskanie sztangi 4s po

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2003-10-18 13:59:01 Liczba szacunów: 0
  • Barki, triceps, biceps jak połączyć?.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    noszenie przedramion z hanklami w górę bokiem w opadzie tułowia 3x8-12powt. 11. Sztrugsy ze sztangą 3 serie 10-12powt. 1 - dzień: triceps & biceps 2 - dzień: wolne 3 - dzień: barki 4 - dzień: triceps & biceps 5 - dzień: wolne 6 - dzień: barki 7 - dzień: wolne Czy to dobre połączenie jest to trening na przybranie cm w łapach. Proszę nie korygować tr

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9121 Data: 2003-06-17 20:32:48 Liczba szacunów: 1
  • Priorytet barki biceps - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, musze przyłorzyć sie do rąk bo słabiutko :( Trzeba jej poprwaić. Ułożyłem (przynajmniej probowałem) planik: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps + przedram

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2007-01-12 16:15:15 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy - górne partie - klata, plecy, barki, biceps, triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początku chciałbym wyrazić skruchę, że powielam ten temat. Przejdźmy do rzeczy. Interesuje mnie rozbudowanie masy partii mięśni opisanych w temacie, są to mięśnie: klatki piersiowej, pleców, barków i ramiennych. Ewentualnie dopuszczam jakieś ćwiczenie na zarysowanie mięśni nóg. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Nie chce się paść jakim

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9125 Data: 2010-01-31 14:19:47 Liczba szacunów: 4
  • klatka+barki+triceps+biceps+rowerek+odchudzanie jak to połączyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    w płasko, potem skos w dół, skos w górę na najwyższym kącie, czyli prawie jakbym siedział, potem jeszcze dwa skosy dodatnie. Łącznie 5 położeń na klatkę. Do tego chcę dołożyć barki, biceps i triceps. Czy dobrze będzie połączyć: 1 dzień: klatka + biceps przerwa 1 dzień na 3 dzień barki + triceps Czy może robić barki następnego dnia po klatce? A moż

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2017-11-05 16:49:53 Liczba szacunów: 0
  • Barki biceps, mały problem - ocencie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 X 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 X 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2007-09-30 12:12:23 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu z naciskiem na barki i biceps.

    Temat
    Trening dla początkujących

    nanie ramion ze sztangą Piątek - Legs - przysiad - rumuński martwy ciąg - łydki Sobota - biceps 4 serie, brzuch, sauna To mój obecny plan. Klata i nogi super ale narzekam na barki i ręce (biceps, triceps) plecy też nie za dobrze ostatnio, myślę że powinienem zmienić ćwiczenia na plecy no i zależy mi na przyroście masy w barkach i ręcach bo czuje ż

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2013-03-12 22:12:53 Liczba szacunów: 0
  • mocna partia: ramiona,barki,biceps- zmiana treningu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, mam pytanie dotyczące propozycji zmiany mojego planu treningowego. Trenuje od 4 miesięcy i zauważyłam że moją partią rosnącą w szybszym tempie to barki i biceps, ogólnie góra. Wiele osób zauważyło że powiekszyłam się w ramionach co aktualnie na masie nie do końca mi pasuje. Chciałabym zmienić trening aby mniej angażować te partie a skupić s

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2016-02-10 13:57:40 Liczba szacunów: 4
  • HST - priorytety na klatke barki i biceps

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Jak temacie chodzi mi o ustawienie priorytetów na klatke, barki i bicepsy (nie wiem czy nie za dużo tego) w treningu HST. bedzie to moje drugie HST. Podcza pierwszego jadelm kreatyne mega cpas 1250 olimpa, a trening wygladal nastepujaco: 1. Drazek na szeroko nachwytem do karku (3 serie z nogami opartymi o sztange) 2. Wiosłowanie polsztanga j

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-01-29 12:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Ból nadgarstka, największy przy ćw na biceps, barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem z nadgarstkiem czy dwóch ćwiczeniach a mianowicie uginaniu rąk ze sztangą (tak przy prostej jak i łamanej) i wyciskaniu sztangi na barki, ale sztangielkami mogę robić obydwa ćwiczenia. Boli mnie nadgarstek lewej ręki po zewnętrznej stronie tzn nie wiem czy to ból nadgarstka bardziej powiedział bym że jakiegoś ścięgna. Boli mnie t

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4759 Data: 2010-11-15 19:07:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - 4 dni / biceps, barki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, do tej pory miałem trening 3 dni w tygodniu głównie pod triceps i klatkę piersiową. Nadszedł jednak czas zmiany. Chciałbym się teraz skupić na bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić. Niedziela: - Biceps: -- sztanga łamana (3 serie) -- hantle (3 serie) - Klatka p

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2013-06-19 12:17:14 Liczba szacunów: 0
  • BICEPS BARKI trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangielkami:15/12/12/10 PROGRESJA -Uchwyt młotkowy: 15/12/12/10 PROGRESJA -Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/6 PROGRESJA --Uginanie przedramion ze sztangą(z oparciem pleców o ściane,łokcie mocno przy tułowiu):15/12/10/8/6 PROGRESJA BARKI: -Unoszenie ramion bokiem 15/12/12/10 -Unoszenie ramion naprzemienn

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2009-08-31 16:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Ilość Ćwiczeń Biceps i Barki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 4.UGINANIE RAMI

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-06-18 13:30:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę- biceps i barki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i miałbym do Was taką prośbę. Czy mógłbym mi ktoś ułożyć trening (jakie cwiczenia, ile razy i po ile powtórzeń) na mase bicepsu (w tym również triceps i przedramię) + barku, na 3-4 dni treningu w siłowni... Znaczy sie pn,wt,czw bedzie siłownia, a do tego piątek na wlasnych hantekach w domu

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2009-12-01 18:49:25 Liczba szacunów: 0