Witam, Plan na siłę do oceny dla Was. :: Poniedziałek :: klatka + biceps --wyciskanie na płaskiej 3 serie 80% maks siły / 6 powtórzeń 90% maks siły / 4 powtórzenia 95% maks siły / 2-3 powtórzenia --wyciskanie sztangielek na skośnej do góry 3 serie 80% maks siły / 6 powtórzeń 90% maks siły / 4 powtórzenia 95% maks siły / 2-3 powtórzenia --rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5515 Data: 2009-04-22 12:36:40 Liczba szacunów: 0
Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2009-11-28 23:01:53 Liczba szacunów: 0
Siema zamieszczam tutaj swój trening i mam do was pytanie co można być zmienić w nim aby największy nacisk położyć na klatkę barki i plecy. Poniżej ankieta i rozpiska. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2019-05-22 18:52:11 Liczba szacunów: 0
[...] do piątku (czyli 5 razy w tygodniu).Moj problem polega na tym,ze niewiem jak najlepiej polaczyc partie miesniowe. pon. Barki+triceps wtor.klata+biceps srod.nogi+plecy czw.barki+triceps piat.klata+biceps Tzn.cwiczylem juz tak kiedys i szlo calkiem niezle,tylko niewiem czy to polacznie jest w miare dobre. Myslalem tez by kazda partie trenowac [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2004-09-04 22:40:02 Liczba szacunów: 0
[...] francuskie hantli jednorącz B nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie sztangielki w opadnie , szrugsy klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask barki wyciskanie sztangielek biceps uginanie ramion hantlami triceps pompki w podporze tyłem ;Troszkę się różnią ale nie chce katować kręgosłupa ponieważ mam 16 lat dopiero [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-11-04 18:19:57 Liczba szacunów: 0
[...] Teraz po dwuletniej przerwie znów wróciłem. I moje pytanie jest takie. Jak mam ułożyć plan treningowy. Czy łaczyć partie biceps-triceps, z czym ćwiczyć plecy, z czym barki. Chodzi mi o konkretną rozpiskę aby wrócić do formy. Szukałem w internecie, ale nic nie znalazłem. Trening obwodowy raczej nie wchodzi w grę, dla zaawansowanych też [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2016-03-09 09:23:43 Liczba szacunów: 0
[...] okolo miesiaca choc mialem juz wczesniej "epizody" z silownia. Powoli poznaje wszystko i sam rozpisalem sobie treningi. Mam jednak pytanie odnosnie dni treningowych. Cwicze barki z tricepsem, klatke z bicepsem i plecy-same. Nog nie robie bo biegam i jezdze na rowerze. Nie jestem pewien jak optymalnie dobrac dni treningowe. Cwicze narazie: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2006-06-24 23:04:51 Liczba szacunów: 0
Zmotywowany dziennikami innych postanowiłem załozyc i swoj, bede sie staral wypelniac go w miare mozliwosci. Cwicze planem juz kilka miechow, ale bardzo nieregularnie. Diety nie mam, bo nie mam mozliwosci przyządzania odrebnych dan. Po prostu staram sie jesc to co wartosciowe, np zamiast ziemniakow zawsze jem ryż. Supli zadnych nie brałem i poki [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2009-06-01 19:20:49 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 ROZPIĘTKI ZE [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-07-16 11:16:43 Liczba szacunów: 4
no wiec tak mam czas chodzic na silke 2 razy na tydzien :P mam 2 plany zeby robic na zmiane :D 1: klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6 barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 triceps- pompki na poreczach 3x max plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 wioslowanie sztanga 3x12-15 nogi-prostowanie i uginanie nóg na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2008-02-18 23:14:13 Liczba szacunów: 0
witam wszystkich, jak ułożyć plan FBW na siłę 3 razy w tygodniu (nie chodzi mi o 5x5 ani 15-10-5). Jaka powinna być ilość serii i powtórzeń? Czy taki plan jest ok? Oczywiście z progresją ciężaru w seriach. Nogi: Martwy Ciag 3s 8-6-4 Plecy: Drazek podchwytem 3s Klata: Wyciskanie plasko sztanga 3s (8-6-4) Barki: Wycisk zolnierski 2s [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2011-10-19 20:41:30 Liczba szacunów: 0
[...] odrobinę, za to się otłuszczenie z 16,1 na 16,7%(ale to już błędy w diecie i święta). Teraz mam zamiar zrobić splita, czy jest to dobry układ?: klata bic nogi brzuch off barki tric ( i szrugsy) plecy przedramie brzuch jak dam radę off off PON: Klatka: - sztanga płasko 4x15-8 - maszyna skos góra 4x15-8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-06-11 20:39:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2013-05-08 11:50:16 Liczba szacunów: 0
Proszę o ocenienie tego planu na redukcję Tr. 3x tygodniu na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: Drarek podchwyt 3s + Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s B Nogi: Przysiady ze [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-05-17 16:14:33 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich.Nazywam się Andrzej Kołodziejczyk.Mam przyjemnośc reprezentowac Atleta Team i chciałbym tutaj opisywac tutaj swoje przygotowania do MŚ które odbędą się 15-18 listopada w Marrakech w Maroku. Na te zawody planuje szczyt formy.Troche to koliduje z terminem Pucharu Polski który ma byc 6 tyg.wcześniej 5 pazdziernika ale jakos to trzeba [...]
Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-16 20:52:45 Liczba szacunów: 5
Witam. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening ale nie całkowicie bo uważam go za dość dobry i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2016-11-11 13:53:15 Liczba szacunów: 0
Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2007-03-30 22:50:24 Liczba szacunów: 0
[...] „MŁOTKOWY)3 serie 12 12 12 stały ciężar 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 10 10 10 stały ciężar 5. 1 seria na dobicie 21 piatek barki+kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek 3 serie 10 8 6 4.Podciąganie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2008-11-15 17:13:12 Liczba szacunów: 0