SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Witam. Jestem nowy za równo na forum, jak i na siłowni. Miałem styczność przez jakieś 3 miesiące na normalnej siłowni, gdzie robiłem fbw. Potem przyszła przerwa roczna ( ze względu na to, że do siłowni miałem 25km ). Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-01-16 14:57:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto moj plan treningowy na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2009-11-29 18:32:50 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY , Z GÓRY DZIEKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce skośnej 15,12,12,10 Przedramie: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12,10,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,10,10,10 Wtorek : Triceps: -Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2010-07-05 12:15:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatni rok trenowałem na dwóch hantlach (24kg jeden) ;) robiłem co mogłem, aczkolwiek nie zawsze było tak jakbym tego chciał ;) Mówiąc krótko pracowałem jako kierowca międzynarodowy ;) od dwóch tygodni trenuję na siłowni z dostępem do praktycznie wszystkich przyrządów. 2 tygodnie zrobiłem "rozgrzewkowe" i praktycznie od przyszłego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-09-20 18:10:25 Liczba szacunów: 0
  • Wybór FBW czy split, dylemat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Jak napisałem w ankiecie, na siłownię chodzę od około 2,5 miesięcy 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Pon: biceps + plecy + barki Śr: nogi + brzuch Czw: Klatka + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2016-01-10 14:16:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] Moj trening wyglada nastepujeaco: dzien 1. plecy Sciganie drazka do karku sciaganie do brzucha przyciaganie do klatki piersiowej siedzac{{:-( prostowniki na rzymskiej barki odwrotne rozpietki unoszenie hantelki w gore z rotacja dzien 2 nogi (uda) Przysiady ze sztanga martwy ciag wykroki do przodu i tylu plus obciazenie pulsy z nogami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2013-01-09 17:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do Poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Was Dodaje tutaj mój nowy trening,który dzisiaj ułożyłem Z tego względu ze ćwicze juz ok 2 lata umiesciłem go właśnie w tym dziale,chociaz moze nie powinien sie tu znaleźć..Z kilku przyczyn nie ćwicze aktualnie na prwadziwej siłowni tylko w domu co uniemożliwia mi wykonywanie wszystkich ćwiczeń :( dlatego stać mnie tylko na tego typu plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-03-22 18:27:57 Liczba szacunów: 0
  • Szybsze przyrosty siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wtorek: triceps,nogi wyciskanie wąsko:10,8,6,4,2 wyciskanie francuskie: 4x10 prostowanie na wyciągu:4x15 przysiady ze sztangą:5x5 hack przysiady:5x5 wznosy łydek: 4x15 środa:barki Wyciskanie zza głowy:10,8,6,6 wyciskanie przed głową:10,8,6,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4x15 Czwartek:Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2010-07-10 12:24:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] zaczynam od 0 ,cel masa dojscie do 95 kilo z 80 potem wycinka i do 105 plany na dluzszy czas:) Co do genow to ich nei posiadam jedyne rzeczy ktore zauwazylem treujac to, że barki, plecy i motyle idą mi całkiem nieżle, biceps i triceps nie tak zle mimo tego ze zawsze byly dosc zatluszczone i klatka najgozej ale teraz spadla do calkowitego 0 . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2009-09-01 21:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wrzucam 4 dniowy plan do oceny w celu przefiltrowania go dla osoby ćwiczącej 8 msc Pon Klatka Rozgrzewka prosta 5x`10 Lawka Prosta 6x10 8,6,4,2,1 Lawka skos w dół 5x10 , 8, , 6 , 4 ,2 Lawka Skos Gora 4x10 , 8 , 4 , 2 Brzuch Lawka Skos w dol 6x12 Wtorek Biceps + Triceps Rozgrzewka Sztanga lamana unoszenie stojąc w rozkroku 5x12 Sztanga Łamana [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5473 Data: 2008-02-26 21:07:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan-Regresja do oceny ! :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : do uzupelnienia diety Plecki + barki tył Podciaganie się szeroko 12x0kg 8 x 0 kg 3 x 5 kg trening; 6 x 10 kg 8 x 5 kg 10 x 0 kg Sciaganie drazka za glowe: 12 x 3 poziom 10 x 4 poziom 6 x 5 poziom trening: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-10-03 19:01:07 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-02-09 13:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Problem z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase Nic nie będzie przeszkadzać regeneracji?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2018-06-19 13:59:48 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska, sprawdźcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trzymanymi chwytem młotkowym 10,8,6 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 Czwartek: Wolne Piątek: brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 barki: wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,8 wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 12,10,8 łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami (2x) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-02-21 21:11:37 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek -Klatka -Wyciskanie płasko 12,10,8 i 6 może być -wyciskanie hantli na skos 12,10,10 -Wyciskanie na skos do góry 10,10,10 -Wyciskanie na skos dół 10,10,10 -rozpiętki na skos 10,10,10 -rozpiętki płasko 10,10,10 Wtorek Plecy -Wyciąg za kark 12,10,8 -Wyciąg do przodu 12,10,8 -Wyciąg przud wąsko 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-06-13 13:49:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3xtyg. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10 8 8 6 -Sztanga skos 4x 10 8 8 6 -Hantle skos 4x 10 8 8 6 -Rozpiętki 4x 10 8 8 6 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół ( linki ) 4x 10 8 8 6 Środa ( Plecy + Biceps ) -Martwy ciąg 4x 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2011-06-20 12:50:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening, proszę o ocene

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przeniosłem tutaj temat, gdyż w dziale dla początkujących nie doczekałem się na razie pomocy. Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-03-24 19:39:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ćwiczę już oko 6 msc ale tak poważnie poniżej zammieszczonym treningem 3 miesiące.Proszę o ocenę. nóg nie robię bo miałem operacje na kolano (łekotka) KLATKA wyciskanie z ławki prostej -rozgrzewka 10 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 -40 kg 12-10-8 -50 kg 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 hantle 15 kg WYCISKANIE Z ŁAWKI SKOŚNEJ 30 kg 12-10-8 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2013-10-15 20:00:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Trenuję już od miesiąca ale co chwilę zmieniam swój plan, dzięki czemu nie mam stale dopasowanego. Chcę ustalić swój stały plan i pociągnąć w nim minimum rok. ANKIETKA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.2 Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2016-04-25 19:33:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam wczorej na siłowni instruktor rozpisał mi plan na masę. Trenować będę 4 razy w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą. 5 serii po 12-8 powtórzeń Prostowanie podudzi siedząc 4 x 10 Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10-8 Ściąganie „motyla" do mostka 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2003-09-10 16:44:17 Liczba szacunów: 0