barki i biceps

[...] 3s giry 7. Uginanie nóg w leżeniu 3s giry 8. Uginanie ramion ze sztanga 3s bikol B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s Klata 2. Military press Czy zamiast tego może byc np barki na maszynie?2s Barki 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s triceps 3. Wiosłowanie sztanga Tu z kolei wydaje mi się że z moją sylwetką to ćwiczenie zbyt mocno będzie [...]

[...] jest człowiekiem to chyba nie wykonalne ;) ) ale w kazdym razie staram sie przestrzegać jej. Chciałbym 4 treningi w tygodniu, 2x klata biceps(najbardziej mi zależy ;) ) i 1x barki , plecy , triceps (nogi nie koniecznie..). Co do supli, brałem kre-alkalyn ale to sporo czasu temu, teraz ostanio skończylem Thermo-Shape + Białeczko. Jeśli uważacie [...]

[...] tułowia na ławeczce (prostowniki) (3x20) BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem wąskim (12-10-8-10) 2. Supinacja na skosie górnym (3x10) NIEDZIELA (nogi + barki + przedramiona) NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie (12-10-8-10) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem, miedzy nogami znajduje się hantel (3x15) 3. Wspięcia na palcach z [...]

Mam pytanie jakie są Wasze opinie na temat mojego treningu, który ma na celu poprawę sile. Każda grupa mięśniową trenowana będzie 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : [...]

[...] - wyciskanie na ławce prostej Plecy - martwy ciag Nogi - praca na przyżadzie Biceps - na stojaco hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Barki - wyciskanie na barki sztanga Kaptury - unoszenie barków ze sztanga B)Klatka - wyciskanie na lawce prostej Biceps - sztanga biceps trenuje na stojaco Plecy - Wiosłowanie sztanga Triceps - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HuberT94 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] szerokim (nachwyt) do klaty: 4 serie po 10 powtórzeń • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) do karku: 4 serie po 10 powtórzeń • Wyciskanie na barki: 5 serii po 10 powtórzeń • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serii 10 powtórzeń • Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 4x12 wiosłowanie półsztangą 5x5 wiosłowanie hantelką jednorącz 3x20 martwy ciąg 4x8 kółko 3x10 brzuszki klasyczne 3x30 brzuszki skośne 3x20 plank 3x1minuta czwartek barki/triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi przed siebie 4x10 unoszenie hantelek na boki 1x60 kręcenie talerzem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 [...]

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]

[...] Thyrotherm oraz trening który będzie wyglądał tak: Poniedziałek: aeroby, trening interwałowy. Wtorek: siłownia (trening ogólnorozwojowy, klata, plecy, biceps, triceps, barki) Środa: aeroby, trening interwałowy + półtorej godziny trening capoeiry. Czwartek: siłownia (trening ogólnorozwojowy, klata, plecy, biceps, triceps, barki) Piątek: [...]

[...] serie x 10 pow Środa - Barki ABS Wyciskanie hantli (przód barków) 4 serie x 10 pow Podnoszenie na bokczny akton barków hantli 4 serie x 10 pow Podciądanie sztangi do szyji (barki) 4 serie x 10 pow Wyciskanie sztangi (przód barków) 4 serie x 10 pow Ściąganie liny na atlasie na brzuch 4 serie x 15 pow Spięcia brzucha 4 serie x 20 pow Podciąganie [...]

[...] akton barku, mięsnie piersiowe, romboidalne, obły mniejszy, kaptury, pośladki, dwugłowe uda. Generalnie pozycja wymaga napięcia CAŁEGO ciała. Mięśnie rozciągane: piersiowe i barki (co ciekawe one też pracują, czyli to napiecie w pozycji rozciągniętej)- bez mobilnej obręczy barkowej nie ma co myśleć o Back Lever. Predysponowana anatomia: krótkie [...]

[...] 65kg podciąganie: na prostych rękach 2x, na ugiętych 5x(wąskim uchwytem) opuszczanie : z pomocą (podsadzanie)10x (wąski uchwyt) Wyciskanie leżąc:35 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc:25 kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 10kg ** 10kg 9 obwodów 27 min. 24 sek. 2 pierwsze obwody pompki męskie [...]

[...] skrętem 4s -10r -sztangielki młotkowo 4s- 10-12r (co tydzień zmiana 1 z ćwiczeń) Przedramię - zwijanie sznurka(do bólu) 3-4s -zginanie nadgarstka pod/nachwyt 4s 15r Piątek: barki, Kaptury , Kark Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-15r -unoszenie hantli bokiem nad głowę 4s 12-15r - wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 12r -podciaganie [...]

Witam na stronie www.kulturysta.org znalazłem taki oto plan treningowy Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wymiary i wiek: Wiek-44lata w duszy 20lat:) Wzrost-185cm Waga-101kg klatka-119 biceps-41 pas-96 Plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki Środa: bez treningu Czwartek:barki, triceps Piątek:brzuch,nogi Sporadycznie robię cykle areobowe 45' z filmikami Chodakowskiej Turbospalanie ,Skalpel itp. Ćwiczę od 3 [...]

viperr92 płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost: 180 staz: okolo roku cel: trening na mase jakiekolwiek choroby / przeszkody: brak sprzet: sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o [...]

Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]