SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do przodu

  • Co myslicie o tym splicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2008-07-16 18:57:50 Liczba szacunów: 0
  • co Wy na to??:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przodu lub z tyłu 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) Wzniosy sztangielek na boki 6 serii 8,8,8,6,6,6 (progresja również w obciążeniu) Jakieś inne na barki (coś dobrać ) 6 serii 8,8,8,6,6,6 (progresja również w obciążeniu) Kaptur 8 serii 12,10,10,10,8,8,6,4 (progresja również w obciążeniu) Sob Ramiona 1. Bic Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2003-12-14 15:30:24 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W PLANIE I DIECIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    CHCIAŁBYM ABYSCIE MI POGOLI EWENTUALNIE POPRAWILI CO POWIINIENEM ZMIENIC W PLANIE BADZ DIECIE Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : SCHUDNAC Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2012-02-08 15:38:04 Liczba szacunów: 0
  • Test Beta Bolic by barteklip9

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/94f727447a24bb6a.html Witam Dzisiaj zacząłem jeśc Beta Bolic ( nie moge znalezc w tych prochu miarki heh) wsypałem jedną porcje do buzi i zapiłem wodą ( szybciej i łatwiej) nagle zaczynało mi wszystko wrzeć w buzi coś, jak oranżada w proszku. Smak bardzo nieprzyjemny a z koloru taki betonowaty jest, ale to ma [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 11630 Data: 2011-02-09 08:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2008-12-25 12:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] widziałem (a powinienem) Chłopak miał rację, a więc złożyłem coś innego. I teraz pytanie co Wy na to: Poniedziałek: 1. Wyciskanie ławka płaska 10x10x8 2. Unoszenie boczne barki 14x12x10 3. Ściąganie wyciągu górnego 12x10x8 4. Szrugsy sztangą 12x10x10 5. Francuskie wyciskanie sztangielką 10x10x10 6. Ugięcia ze sztangą stojąc biceps 10x10x8 7. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2010-09-28 19:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do progresji ciężaru

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pleców martwy ciag z progresja ciężaru, znaczy to ze wszystko inne stałym ciężarem :-? Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-02-14 11:52:25 Liczba szacunów: 0
  • Gdzie wcisnac AW??

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] - 10-8-6 przedramie: 1. unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie x max 2. kołeczek 3 serie x max 3. Ściąganie drazka wyciągu jednoracz 4 x max Środa - wolne Czwartek - barki, kaptury barki: 1. wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie - 10-8-6-4 2. unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 10-10-8 3. unoszenie hantelek bokiem w góre - 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2007-08-23 23:10:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - Do sprawdzenia i poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2010-06-21 08:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Carbo, Wintaminy, Minerały Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-07-22 21:24:16 Liczba szacunów: 0
  • cO DALEJ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwie wróciłem na siłownię. Skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na ławce poziomej 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-11-14 17:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2013-12-10 21:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie juz nie bede pisał głupich nie przemyślanych postów lecz własnie postanowiłem sie "ogarnąć" dzięki postom Krzych666 (nie znasz mnie ale nawet nie wiesz jak Ci jestem wdzięczny) ZACZYNAMY ! -=PLAN=- PONIEDZIAŁEK---NOGI+BARKI+KAPTURY a)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3-4 SERIE NA MAXA MARSZ NA KUCKACH ZE SZTANGĄ NA KAPTURACH [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2006-06-20 14:02:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-02-08 22:45:19 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę z podstawowym sprzętem pomocy !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-08-24 12:58:27 Liczba szacunów: 0
  • my trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: 5x płaska sztanga (duża progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 (malutka progresja) 3x skos sztangielki 8-6 (malutka progresja) Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 (stały ciężar) 3x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 20-15 (stały ciężar) WTOREK: Plecy: 4x drążek 12-10 4x wiosłowanie sztangą w opadzie na maszynie (duża [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2005-05-13 19:39:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy - Plan

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 175 - jestem ektomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach miesiąc temu - by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-04-08 20:58:27 Liczba szacunów: 0
  • Rocky- dziennik- iść swoją drogą...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie: -17 lat -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 -SQ 90kgx6 -wyciskanie zza głowy na barki 64kgx6 -wiosłowanie sztangą 80kgx6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2008-11-15 18:07:46 Liczba szacunów: 0
  • Redukcyjny trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z przodu 3x 12-15 Wyciskanie lezac na plaskiej 3x12-15 WIOSLOWANIE 3x8-12 Uginanie ramion ze sztanga 2x8-12 B) MC 3x 12-15 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x 8-15 Wyciskanie na barki stojac 3x 8-12 WYCISKANIE WASKO 2x 8-12 Otóż automatycznie przyznaję się , ze nogi były zaniedbywane niemiłosiernie stąd też przysiady ze sztangą z przodu. Powoli będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-08-19 21:49:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] końca października chciałem w końcu przejść na trening dzielony, 3dniowy, ogólnie chodzi o poprawienie formy, przygotowanie się do cięższych treningów. Priorytety - Klata, barki i brzuch, klata zawsze była najsłabsza, najmniejsza, barki też troszkę odstawały, brzuch też muszę poprawić. Dodatkowo Po kontuzji lewego kolana udo trochę odstaje od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2012-08-08 19:23:21 Liczba szacunów: 0