[...] z przodu lub z tyłu 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) Wzniosy sztangielek na boki 6 serii 8,8,8,6,6,6 (progresja również w obciążeniu) Jakieś inne na barki (coś dobrać ) 6 serii 8,8,8,6,6,6 (progresja również w obciążeniu) Kaptur 8 serii 12,10,10,10,8,8,6,4 (progresja również w obciążeniu) Sob Ramiona 1. Bic Modlitewnik [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2003-12-14 15:30:24 Liczba szacunów: 0
CHCIAŁBYM ABYSCIE MI POGOLI EWENTUALNIE POPRAWILI CO POWIINIENEM ZMIENIC W PLANIE BADZ DIECIE Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : SCHUDNAC Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2012-02-08 15:38:04 Liczba szacunów: 0
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/94f727447a24bb6a.html Witam Dzisiaj zacząłem jeśc Beta Bolic ( nie moge znalezc w tych prochu miarki heh) wsypałem jedną porcje do buzi i zapiłem wodą ( szybciej i łatwiej) nagle zaczynało mi wszystko wrzeć w buzi coś, jak oranżada w proszku. Smak bardzo nieprzyjemny a z koloru taki betonowaty jest, ale to ma [...]
Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 11630 Data: 2011-02-09 08:25:41 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2008-12-25 12:02:53 Liczba szacunów: 0
[...] pleców martwy ciag z progresja ciężaru, znaczy to ze wszystko inne stałym ciężarem :-? Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-02-14 11:52:25 Liczba szacunów: 0
[...] - 10-8-6 przedramie: 1. unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie x max 2. kołeczek 3 serie x max 3. Ściąganie drazka wyciągu jednoracz 4 x max Środa - wolne Czwartek - barki, kaptury barki: 1. wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie - 10-8-6-4 2. unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 10-10-8 3. unoszenie hantelek bokiem w góre - 3 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2007-08-23 23:10:24 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2010-06-21 08:56:52 Liczba szacunów: 0
[...] przerwie wróciłem na siłownię. Skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na ławce poziomej 3x8 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-11-14 17:06:14 Liczba szacunów: 0
Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2013-12-10 21:59:58 Liczba szacunów: 0
Witajcie juz nie bede pisał głupich nie przemyślanych postów lecz własnie postanowiłem sie "ogarnąć" dzięki postom Krzych666 (nie znasz mnie ale nawet nie wiesz jak Ci jestem wdzięczny) ZACZYNAMY ! -=PLAN=- PONIEDZIAŁEK---NOGI+BARKI+KAPTURY a)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3-4 SERIE NA MAXA MARSZ NA KUCKACH ZE SZTANGĄ NA KAPTURACH [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2006-06-20 14:02:23 Liczba szacunów: 0
Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-02-08 22:45:19 Liczba szacunów: 0
Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-08-24 12:58:27 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 175 - jestem ektomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach miesiąc temu - by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-04-08 20:58:27 Liczba szacunów: 0
[...] aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie: -17 lat -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 -SQ 90kgx6 -wyciskanie zza głowy na barki 64kgx6 -wiosłowanie sztangą 80kgx6 [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2008-11-15 18:07:46 Liczba szacunów: 0
[...] z przodu 3x 12-15 Wyciskanie lezac na plaskiej 3x12-15 WIOSLOWANIE 3x8-12 Uginanie ramion ze sztanga 2x8-12 B) MC 3x 12-15 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x 8-15 Wyciskanie na barki stojac 3x 8-12 WYCISKANIE WASKO 2x 8-12 Otóż automatycznie przyznaję się , ze nogi były zaniedbywane niemiłosiernie stąd też przysiady ze sztangą z przodu. Powoli będę [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-08-19 21:49:23 Liczba szacunów: 0
[...] końca października chciałem w końcu przejść na trening dzielony, 3dniowy, ogólnie chodzi o poprawienie formy, przygotowanie się do cięższych treningów. Priorytety - Klata, barki i brzuch, klata zawsze była najsłabsza, najmniejsza, barki też troszkę odstawały, brzuch też muszę poprawić. Dodatkowo Po kontuzji lewego kolana udo trochę odstaje od [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2012-08-08 19:23:21 Liczba szacunów: 0