SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • fbw-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Pompki na poreczach -Unoszenie sztangielek bokiem w gore -Unoszenie ramion ze sztangielekami w lezeniu(tylni akton) -Wioslowanie -szrugsy -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -Martwy ciag -Wyprost nog na maszynie -Wspiecia na palce. 4 serie na duze partie(klata,plecy,nogi,barki) 3 serie na male(biceps, triceps) 10 powtorzen

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-03-21 16:11:24 Liczba szacunów: 0
  • HELP ME, PLEASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przerwami. Czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyc program? Mniejwiećej w takiej kolejnosci chciałbym kąłść nacisk na psozczególne partie ciała: brzuch, klatka, biceps, triceps, barki, łydki uda. Nie wiem czy ejst to możliwe, ale chciałbym to zamknąć w 3-4 dniach treningowych w ciągu tygodnia. Z góry dzięki za pomoc:D. Lasto beth nin! Tolkien- en Ea [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2004-01-28 22:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Moje hst prosze o ocene...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam planuje w tym roku sezon jesienno zimowy przepracowac na HST.. Ułożyłem go sobie w taki sposób (prosze o ocene) Nogi: -przysiady 2x15 -wykrok ze sztanga 1x15 -wspiecia ze sztanga na plecach 1x15(łydki) Klatka: -wyciskanie hantlami na skosie 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 1x15 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2005-09-14 14:37:00 Liczba szacunów: 0
  • dobra rozpiska??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuz francuz na stojaco wyciag linki SRODA: przerwa CZWARTEK:blecy wyciag do klatki wyciag za plecy bloczek dolny-wioslowanie wioslowanie sztanga martwy ciag PIATEK:barki nogi sztanga za glowa sztanga przed glowa unoszenia sztangi motylki szruksy Nogi: przysiady na lydki prostowanie nog na lawce SOBOTA i NIEDZIELA:przerwa czy to ma [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2007-11-14 14:03:34 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o rozpiskę!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Swoją przygodę z siłownią rozpoczełem jakieś trzy miesiące temu. I od tego czasu nie ma konkretnie rozpisanego treningu. Co trening robiłem klatkę, biceps, triceps, barki i plecy. Co drugi trening brzuch i nogi. Korzystam z siłowni w garażu u kolegi, gdyż jak narazie finanse nie pozwalają na profesjonalną siłownię. Mamy ławkę, dwie długie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2007-08-08 15:55:54 Liczba szacunów: 0
  • redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czczo i okolo 16h 1 tab . fajnie by bylo zrzucic jak najwiecej a biegam po 30 min troche ponad 4 km do tego rowerek 20 min i orbitrec 20 minut do tego klatka biceps plecy barki nogi triceps kaptury itd brzuch tez robie . pomozecie prosze was chce narzeczona zaskoczyc na slub a on juz na koniec czerwca :) nie duzo czasu zostalo ale sie nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-02-11 12:44:37 Liczba szacunów: 0
  • 7 miesięcy trenowania / pomoc w dobraniu odżywek .

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam zamiar trenowac od września do maja 7-8 miesięcy na celu mam dobrze zbudowac klatkę brzuch biceps triceps barki wszystko od pasa w górę oprócz pleców ( nieche wyciskac na plecy ponieważ jestem w fazie wzrostu a wyciskanie na plecy zatrzyma to ) , plan treningowy już mam dietę też zostało tylko jedno moje pytanie jakie odzywki polecacie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-08-22 23:38:29 Liczba szacunów: 0
  • Planowanie treningu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ktorys z forumowiczy ulozyl mi jakis trening. Co mnie interesuje, przede wszystkim klatka, biceps, triceps i brzuch, bo nogi mozna powiedziec ze mam w miare dobre, natomiast barki bardzo slabe ; / Na silownie moge chodzic 5 razy w tygodniu. Mam 180cm i waze 78kg, niestety sporo czesc tej wagi to jednak 'brzuch' ; / Wiec poprosze o jakies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2003-12-15 12:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o dobry trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz lacznie ok 1,5 roku z malymi przerwami osatnio mialem przerwe ok 1 miesciaca i chcem teraz wrocic do treningów. Ostani moj paln treningowy to pon. klata- triceps wt- barki-biceps- piatek-plecy -przedramie. Zależy mi na masie na maxa dodam ze przez ostnie 1.5 roku zrobielm 20kg masy bylo czywiscie tam troche tluszczu:).Mam dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2003-11-10 17:10:52 Liczba szacunów: 0
  • co lepsze ?

    Temat
    Doping

    [...] deka , kroki tesc i meta ) 100 mg co drugi dzien przez 6 lub 8 tyg Dieta : Bialko 2,5-3 g , tluszcze 1-1,5 g , weglowodany 4-5 g Trening : Pon - plecy , wt - klata , czw - barki , pt - biceps triceps Cykl planuje od listopada , i nogi bede robil lekko podczas barków poniewaz 2 miesiace temu mialem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2011-10-13 22:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, Od ok. trzech miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, "pożyczyłem" trening znajomego z siłowni, split podzielony na plecy + brzuch, klatkę + triceps, barki + biceps i nogi. Postępy mam rewelacyjne, idzie i siła i masa, co prawda tylko +3 kg przybyło, ale w pasie bez zmian. MC 90 kg x6, dipsy +10 kg x6, przysiad, staram się jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2014-09-18 14:58:55 Liczba szacunów: 0
  • Czy plan ten jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ja z pytaniem, czy ten plan by był dobry na mase. # Klatka - Sztanga (prosto) - Hantle (skos) - Hantle (skos dolny) - Moje ćwiczenie - Rozpiętki # Biceps + Triceps - Uginanie ramion (rotacja) - Siódemki - Młotki - Podciaganie - Wyciąg górny - Uginanie na ławce - Dipsy # Plecy + Barki - Wyciąg górny - Przyciąganie - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2016-07-17 01:08:35 Liczba szacunów: 0
  • 1 pytanie do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynam nowy plan na mase z priorytetem na wyciskanie na ławce. Oto rozkład: PON. klatka(ciężko)+barki + przedramie ŚR. biceps + triceps Pt. klatka(lekko)+ plecy + nogi(lekko) Chciałbym się dowiedzieć w jaki dzień najlepiej było by wykonac trening na drążku z poniższego adresu.W moim przypadku jest to 50 powtórzeń(czyli 8-12 powtórzeń na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-02-02 19:10:37 Liczba szacunów: 0
  • czy takie połączenie jest odpowiednie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klata+barki Wtorek Triceps+przedramie Czwartek uda+łdki Piątek plecy+biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: powyzej 80kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masunia Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: cos [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2010-12-23 17:19:33 Liczba szacunów: 0
  • pomozcie mi :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad zmiana planu treningowego. interesuje mnie najlepiej plan 3 dniowy, ewentualnie 4 dniowy. w 3 dniowym myslalem na poleczeniu : klata+plecy biceps+triceps+brzuch nogi+barki wczesniej robilem plan FBW ale za bardzo nadwyrezalem na nim przedramie, co zas sie odbijalo na wszystkich chwytach. jeszcze wczesniej cwiczylem planem 4 dniowym . i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-09-08 21:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Ręce.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg, jem zdrowo, tyle ile mogę. Do końca wakacji chce dobić jeszcze 5 kg, aby ważyć 76 kg. Mam duże, silnie umięśnione nogi, dobrze wyrzeźbiony brzuch i klatkę oraz szerokie barki. Chcę, aby moje ręce (biceps, triceps) trochę urosły, ponieważ moje ręce są strasznie cieńkie, przynajmniej jak ich nie napinam. Rodzi się wiec pytanie, jak mogę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-07-31 19:54:36 Liczba szacunów: 0
  • nietypowy problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.85 wzrostu. Niestety mam spore predyspozycje do tycia. Ćwiczę od pół roku dość regularnie, mniej więcej 2 razy w tygodniu, głównie na klatkę, biceps, triceps, brzuch i barki. NIe mogę się jednak ukierunkować. Mam również dość ograniczoną ilość sprzętów do ćwiczeń- ławka prosta ławka do brzuszków sztanga hantle Nie jestem zbyt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2007-12-13 19:13:26 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel masa/ następne cm pon klata/barki klasyczne leżąc 12/10/8/8/6 skoc hantlami 12/10/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie zza głowy do czubka 12/10/10/8 wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8 unoszenie na boki 12/12/10/10 Sroda biceps/ triceps uginanie sztangi 10/8/8 hantla na modlitewniku 10/10 uginanie o kolano 12/10/8 francuskie leząc 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2007-03-04 14:06:28 Liczba szacunów: 0
  • Którą wybrać?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2. Czy cykl 8 tygodni wystarczy przy moim pierwszym cyklu ? 3. Czy ćwicząc 4 razy w tygodniu( pon.klata,triceps i brzuch, śr.barki, biceps i brzuch, czw. nogi, sob. plecy i brzuch wystarczy ? Czy może nogi dorzucić do jakiegoś dnia i ćwiczyć 6 razy w tygodniu ? 4. Do kreatyny dorzucić jakiś [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-04-13 14:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Swój najsilniejszy mięsień.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Cześć. Mam pytanie, otóż zacząłem ćwiczyć na siłce i mam pewien problem. Ćwiczę z kumplami i mam najsłabsza klate ze wszystkich. Biceps, triceps, nogi i barki-tutaj jestem najsilniejszy z moich kolegów.Czytałem, że każdy ma swój silny mięsień, u mnie są to bice. Jednak nie chce wyglądać tak, ze ręka jak u goryla xD, a klata jak plecy... Czy są [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2013-01-31 20:16:43 Liczba szacunów: 0