SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • HCT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Właśnie chciałbym zacząć HCT po ok 5 miesiącach FBW. Oto mój prosty plan do oceny: Mój hct - pierwszy mikrocykl Nogi - Przysiady ze sztangą 1x15 - Wspiecia na palcach 1x10 Klata A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 B Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x15 Te dwa ćwiczenia na zmianę, tzn. A w pon, B we wt, A w czw, B w pt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2011-02-13 18:36:30 Liczba szacunów: 0
  • {M}{A}{S}{A}

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciał bym się dowiedzieć czy jeśli będę stosował ten plan i diete to nabiorę masy i siły. Moja waga to 63 kg przy wzroście 183. Wyciskam max około 63-65. Oto plan:(ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-10-06 17:02:34 Liczba szacunów: 4,83
  • split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s -wyciskanie zza głowy sztangi 4s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -6s na atlasie -przysiady 3s Biceps: -modlitewnik 4s -młotki 4s -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4s barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4s

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2008-10-10 12:49:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu: Klatka Biceps: Płaska sztanga5x5 skos góra sztanga 4x10 ściskanie krążka na srodek klatki nie wiem jak sie to nazywa 3x12 rozpiętki 2x15 Uginanie ze sztangą "siódemki" 3x uginanie hantlami z suplinacją 3x12 Drag Curls 3x12 uginanie hantlami z przytrzymaniem w połowie ruchu 3x Plecy Triceps Podciąganie 4x4-6 Mc 5x5 Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2013-09-28 22:23:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich tak jak napisałem w temacie mam plan do oceny. Skonczyłem 8 tyg ACT i teraz chciałem zacząć coś innego. I tu nasuwa się moje drugie pytanie czy powinienem teraz zacząć ten trening czy może lepiej FBW ? A oto plan Pon (Klatka ,Biceps) - wyciskanie na plasko 3x8 - wyciskanie na skosie 3x8 - rozpietki 2x10 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-08-21 22:50:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i zrobic trening na mase dietka jest,staz ponad pol roku! Czy moglo by to byc tak: Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Środa: plecy + triceps Piatek: nogi + barki + przedramie Zastanawiam sie czy cwiczyc jeszcze w poniedzialek dodatkowo lydek! W radach arnolda wycztalem tak " Mięśnie brzucha i łydek należy ćwiczyć codziennie."Co [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2005-03-26 16:41:23 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    OTO MOJ TRENING JEZELI ZAUWAZYCIE JAKIES BLEDY PISZCIE KLATA 1WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 12/10/8/8 2WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 10/8/6/6 3ROZPIETKI 10/10/10 BICEPS 1SZTANGA LAMONA STOJAC 12/10/8/6 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10\ PRZEDRAMIONA 1ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 2ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 BARKI 1WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2007-12-28 14:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.......

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax francuskie lezac z hantlami x8-10 francuskie siedzac ze sztanga 3x8-10 Nogi+barki Przysiad ze sztanga suwnica wyprosty maszyna lydki wspiecia stojac3x15 wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 wyciag z dolu(boki) 3x10-12 unoszenie hantli przed soba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-04-18 11:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Mało czasu na trening 2 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wczęsniej ciągle jechałem 3 razy w tygodniu teraz chcę zjechać do 2 razy w pon i czwartek pewnie. Chciałem robić tak: pon: nogi, klatka, biceps czwartek: plecy, triceps, barki. Już 1 tydzien tak pojechałem było ok, na aeroby troche brak siły był ale pewnie dam rade. Co sadzicie o tym połączeniu? Cel: poćzątkjowy było zrzucić boiler, jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-01-12 19:50:28 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE - Prosze o porade!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie Środa: Plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion Piątek: Nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wzniosy do klatki uginanie nóg ze sztangą

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-01-12 16:10:36 Liczba szacunów: 0
  • Jak ułożyć diete?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W poniedziałek tj. 19.10 rozpoczął się 3 miesiąc regularnego trenowania. Trenuje 3 dni w tygodniu . W poniedziałek klatka + triceps. Środa plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. Oczywiście dodatkowo każdego dnia przedramie i brzuch. Mam 194 cm wzrostu i waże tylko 74 kg. Jeśli będzie taka konieczność to mogę zapłacić za ułożenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2015-10-21 22:41:34 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. triceps: wyprost ramion leżąc 2.Barki : wyciskanie do góry 3. Biceps: zginanie ramion 4. Łydki: wspięcia na palce 5. Nogi: przysiady z obciążeniem 6. Nogi: wykroki z obciążeniem 7.Plecy: wiosłowanie w opadzie 8.Przedramię: zginanie nachwytem 9. Klatka: wyciskanie 10. Brzuch: spięcia 11. Brzuch: scyzoryki boczne 12.Grzbiet : unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2017-04-06 15:21:09 Liczba szacunów: 0
  • help - nadwyrezenie po rocznej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam w piatek bylem pierwszy raz na silowni po ok roku calkowitej przerwy i zrobilem lekko klate, triceps i barki, w sobote plecy i biceps. zakwasy oczywiscie ogromne, ale najgorsze jest to ze czuje od wczoraj straszny bol w lapach a dokladnie w zgieciu, pali jak cholera i nie umiem wogole wyprostowac rak, caly czas trzymam ugiete w lokciach bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2007-05-07 22:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moj cykl trneingowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośniej 4x10 Rozpietki 4x10 łamany gryf na modlitewniku 4x10 i łamany na stajaco 4x10 Wtorek Trening mma Sroda tu beda nogi+brzuch+barki ale czekam na doradztwo kolegi Przysiady ze sztanga na karku i na klatce na suwnicy rozpietki nogami niewiem jak to nazwac dozewnatrz i do wewnatrz czwartek trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2006-12-10 21:46:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie sztangi 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2011-07-20 00:44:51 Liczba szacunów: 0
  • pytanko ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy takie rozklad jest dobry ? (trenuje od 3 miesiecy) PON. Klata+Triceps+Kaptruy WT. Biceps+Przedramie CZW. Plecy+Kaptury PTK. Klata+Barki+Pzredramie trenuje jak widac 4 razy w tyg. w tym klatke 2 razy ;) prosze o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 196 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2008-10-24 15:35:04 Liczba szacunów: 5
  • Czy to ma sens ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Obecnie cwicze wedlug nastepujacego planu : Cel masa Poniedzialek , Czwartek Klata barki triceps lydki Wtorek ,Piatek Nogi Grzbiet Biceps Przedramiona Moje pytanie dotyczy cwiczen na bica . Robie Uginanie ramion ze sztanga stojac ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac „mlotkowy „ ( 3 serie po 10 ) Chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2005-10-12 22:17:58 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy (kolejnosc i systematycznosc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] silowni i 2 razy w domu kalistenike. Poniedzialek dom ogolnorozwojowka Sroda silownia klata biceps Piatek dom ogolno. Sobota silownia plecy triceps Niedziela silownia nogi barki Brzuch jak sie mozna domyslic jest podczas tych treningow domu. Chcialem sie spytac czy kolejnosc wykonywania partii nie przeszkadza innym treningom oraz czy mglbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2014-04-14 19:59:57 Liczba szacunów: 0
  • plan : sob, niedz (siłownia) + środa (dom - hantle)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie drążka z góry 3s barki - wyciskanie 3s, podciąganie wzdłuż ciała 3s bicepsy - 2 ćw po 3s kaptury - 1 ćw przedramiona - 1 ćw brzuch środa (hantle w domu) pompki 3s arnoldki 3s fruwanie bok [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2011-11-12 01:12:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase + basen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!. Zacząłem ćwiczyć trening: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczę 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2008-09-19 08:53:50 Liczba szacunów: 0