SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • zmiana cwiczen w planie fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masie :) bo jeszcze parę kilo by się przydało, mam treningi fbw 2 razy w tygodniu a wyglądają tak: Przysiady ze sztanga wiosłowanie sztanga klatka na skośniej ławeczce barki wyciskanie stojąc za głowy biceps uginanie ramion triceps wyciskanie na ławce wąsko brzuszki na ławce skośniej i teraz tak chciałbym na coś zamienić wiosłowanie i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2011-05-05 09:51:02 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę proszę o opinię

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 23 waga 80 kg wzrost 178 cm staż na silowni ok 6 miesiecy a to trening jaki sobie ulozylem czesciowo za pomocą naszego forum ! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2009-02-01 15:45:19 Liczba szacunów: 5
  • plan dla świeżaka;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dopiero zaczynam zabawę z siłownią i prosiłbym Was o ocenienie czy mój trening jest do zaakceptowania. dzień 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie na maszynie hamer 4. rozpiętki na ławce poziomej Triceps: 5. prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 6. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2010-01-22 20:22:30 Liczba szacunów: 0
  • zmasowany atak

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hey wszystkim prosze was o ocene i ewentualne poprawki 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 76 4.WZROST:182 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: --- -Udo: --- -Talia: -- 6 .STAZ NA SILOWNI: duzo ćwiczyłem W domu z wolnymi ciezarami ok 5 lat , sika od nie dawna 7.CEL TRENINGOWY : duza masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2009-08-21 21:50:39 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3 dniowy - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, plan dostosowany do MOJEGO SPRZĘTU. Bardzo proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawienie. Proszę.. Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-06-09 19:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, obciązenie, Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2010-03-31 22:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Staż mojego treningu to około 3 miesiące. Przedstawię mój trening na masę do oceny. Wszelką krytykę przyjmuję. Prosił bym jednak o rady osoby doświadczone. Jeżeli nie jesteś pewien swojej wiedzy to proszę odpuść sobie swoje dobre rady. Co serię zwiększam ciężar.!!! Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. papki z uniesionymi wyżej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2014-04-07 21:28:58 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam podaje nizej swoj dotychczasowy plan na mase. od poniedzialku zaczynam regeneracje a pozniej chcialbym poleciec nowym planem. prosze o sugestei odnosnie nowego planu. wiem ze moze to byc na latwizne ale czytalem atlas i tylko mi sie w glowie zakrecilo od tych wszsytkich partii miesniowych PONIEDZIALEK Klatka // tu nie wiem jak zmienic bo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2005-06-18 19:37:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.Potrzebne rady i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu?? Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawki do planu treningowego i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2007-11-10 15:40:27 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DLA KOLEGI DO OCENY.SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie na szybko ułożyłem dla kolegi paln na mase 4 dniowy. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki ale lcize że takich nie będzie Nie ma on dyspozycji do profesjonalnego sprzętu(jak ja zresztą) i może tylko wykonywać ćwiczenia w domu przy użyciu sztangi hantli oraz drążka. A więc tak zaczynam pisać. WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2006-09-01 16:48:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń i małe porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. szrugsy 3. martwy ciąg 4.wyciskanie wąskim uchwytem 5. francuskie wyciskanie 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek (barki, przedramiona) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2013-03-17 21:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnego V 4 x 12/10/8/8 trening tricepsów: 1.Wyciskanie wąskie leżąc 4 x 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantlem za głową 4x15 3.Prostowanie sznura na wyciągu 4 x 12 Niedziela: barki, klatka trening barków: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 15/12/10/8 2.Wznosy sztangi z przodu nachwytem 4 x 10/10/8/8 3.Wznosy hantli bokiem 4 x 12 4. Face pull 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2019-10-02 11:08:36 Liczba szacunów: 0
  • plan na redukcji i rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co powiecie Panowie i Panie na taki trening jak co to prosze o poprawe: Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie poziome na maszynie 5 ser. 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5 ser. 12-15 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15 3i 4 super seria Barki 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2007-09-01 14:49:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam do tej pory ćwiczyłem dosyć chaotycznie mialem jakiś plan ale nie trzymałem się go ściśłe staż 1 rok. Wklejam plan do oceny cel zbudowanie masy mięsniowej bez zalania dieta jest.. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 serie tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-08-09 14:55:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie planu: Poniedziałek - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 12/10/8/6 - cos na lydki 30/25/20 - młotki rotacyjne 12/10/8 Wtorek - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10 Piątek - mc (klasyk) 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-10-25 14:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o tym treningu?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Sprzęt;sztanga,sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia, Dieta: staram się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2013-01-31 09:57:16 Liczba szacunów: 0
  • trening przy mecie

    Temat
    Doping

    Ocencie czy przy mietku trening może być zależy mi także na brzuchu bo mam troche przy duży i chcem go troche zmniejszyć dlatego taki trening proponuje.Proszę o odpowiedz .Pzdr. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2006-12-11 22:01:27 Liczba szacunów: 0
  • Masa=siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    O to mój plan na masę. Proszę o ocenę . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:51 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2012-04-27 18:46:57 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x - wyciskanie francuskie hantelka zza glowy 4x ---------------------------------------------------------------------- barki + kaptury: - wyciskanie sztangielek 4x - unoszenie szatngielek bokiem w gore 4x - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2010-06-02 00:36:50 Liczba szacunów: 5
  • Split do oceny(za pomoc SOG)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Przedstawiam split który ułozyłem na podstawie pism kulturystycznych i tego forum. PONIEDZIAŁEK Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -rozpietki płaska 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2011-04-18 19:05:49 Liczba szacunów: 0