SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6+6(drop set) progresja 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 progresja 3.rozpiętki na ławce skośnej 15/12/10/10+10(drop set) progresja 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja 2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2012-05-22 12:14:55 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę, dobrze myślę ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2013-11-30 19:21:09 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) 5 tygodni ćwiczę tym planem FBW : FBW Poniedziałek Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Plecy: -Podciąganie na drążku 9/7/7 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2009-04-01 16:18:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. łydki -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) -unoszenie kolan w leżeniu płasko -skręty tułowia CZWARTEK 1. barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę -arnoldki 2. triceps -wyciskanie wąskie szatngi na ławce poziomej -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2012-11-12 01:18:11 Liczba szacunów: 0
  • Pomysł na plan treningowy po 2 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1s) wszystko 13 powtórzeń nogi przód 2s (prostowanie nóg w siadzie na maszynie) nogi tył 2s (uginanie nóg w leżeniu na maszynie) klatka 3s (wyciskanie hantli na skosie) barki 2s (wyciskanie hantli zza głowy w górę) triceps 2s (pompki na poręczach) plecy 2s (podciąganie na drążku) plecy 2s (martwy ciąg ze sztangą) biceps 2s (machanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2009-12-15 10:39:56 Liczba szacunów: 0
  • Nogi na końcu treningu?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Zacznę może od aktualnego treningu: Plecy: -podciaganie podchwyt 2s x 4p + 1s x max -wiosłowanie hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2013-02-20 12:13:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcja + gieganie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 120 -Przysiad: 80 -Mc: - 80 11 . Czy masz dietę?: Niby tak Plan siłowy Puch/Pull: Poniedziałek i Czwartek Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-05-08 22:53:27 Liczba szacunów: 5
  • Trening Na Mase - Co Myślicie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia z opadu (4x12,12,10,10) -uginanie ramion stojąc (4x12,10,8,6) -uginanie ramion na modlitewniku (3x10,8,6) -uginanie ramion na ławeczce skośnej (3x10,8,6) PIĄTEK (barki, kaptury, brzuch) -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (3x12,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x12,10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2007-11-13 22:27:19 Liczba szacunów: 5
  • Trening na eksplozywnosc...kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub MC ze szrugsem 5×5 (5 serii zasadniczych) 2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-10-07 16:34:15 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość. Niedawno skończyłem cykl monohydratu i chciałbym zmienić plan treningowy. Poprzednio robiłem trening na masę lecz teraz chcę popracować nad siłą. Poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-04-30 15:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Proszę o ocenę tego planu: Wtorek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12powt ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12powt WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2011-02-26 23:26:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A o to moj plan, prosze ocencie go i ewentualnie jakies poprawki jak cos jest zle dajcie. Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Plecy Wiosłowanie sztangą 6x10 Wioslowanie hantlą 6x10 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3878 Data: 2009-11-11 13:45:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Z ramionami czy bez ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podzielony na dwa zestawy A i B : ZESTAW A : -Przysiady ze sztangą trzymaną na karku ( 4 serie) -MC ( 4 Serie) -Wyciskanie na płaskiej ( 4 Serie) -Wyciskanie sprzed głowy na barki ( 3 Serie) -Wyciskanie na wąsko - TRICEPS ( 2 Serie) -Uginanie ramion ze Sztangą podchwytem - BICEPS ( 2 Serie) -Uginanie nadgarstków w staniu - PRZEDRAMIE ( 2 serie) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2009-11-30 19:50:29 Liczba szacunów: 0
  • Treningi do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga: 59kg(przed rozpoczęciem diety było 63kg...), jestem mezomorfik/ektomorfik, dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-09-26 21:29:23 Liczba szacunów: 0
  • Przeceniłem swoje możliwosci..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,6 9 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2007-06-20 19:27:02 Liczba szacunów: 0
  • Codzienny trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jak w temacie, proszę o ocenę planu. Pon Plecy ściąganie drążka wyciągu za głowę x4- 12-8 skłony ze sztangą na barkach x4 wiosłowanie na wyciągu dolnym x4 podciąganie na drążku 4x max Brzuch spięcia na maszynie 4x 30-40 brzuszki na ławce 3x40 Wt Biceps uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-8 młotki 4x uginanie przedramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2011-08-10 19:30:21 Liczba szacunów: 0
  • problem z klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć wam. Moj staz to 1 rok . Aktualnie ćwiczę treningiem z sfd : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2008-02-19 23:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o skorygowanie mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 2009-06-22 12:51:21 Liczba szacunów: 0
  • [SPLIT NA MASE DO OCENY]

    Temat
    Trening dla początkujących

    3 miechy jechałem FBW i chce zacząć splitem w oczekiwaniu na lepsze efekty Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - wyciskanie sztangi/sztangielek w wąskim uchwycie 3x12-10 (na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2010-04-02 19:00:11 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy split na mase priorytet klatka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat 176 wzrostu i 74kg. Moj staz to 5msc, cwiczylem treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW. Dieta- jest. Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2015-03-08 22:53:59 Liczba szacunów: 0