SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Potrzebna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Niedawno rozpocząłem trening na masę : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch Wtorek plecy+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek nogi+brzuch Sobota biceps+brzuch Niedziela wolne Ważę 66 kg przy wzroście 1.86, krótko mówiąc jestem chudy. Byłbym bardzo wdzięczny za dobry opis diety ( chodzi mi o duży [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2008-04-23 17:12:03 Liczba szacunów: 0
  • Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2008-10-11 15:36:50 Liczba szacunów: 0
  • jak ułozyć split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chcę zmienić trening na split. ułożyłem sobie ćwiczenia (do sprzętu jakim dysponuje) tylko niewiem jak połączyć z sobą partie. chcę ćwiczyć w tygodniu: plecy(1) klata(1) barki(2x) biceps(2x) triceps(2x) plecy: wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie przyciaganie uchywtu do siebie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2010-02-14 20:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Mass trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata Wyciskanie skos sztanga 16/12/10/8 Wyciskanie płasko hantle16/12/10/8 Rozpietki płasko 12/12/10 Przenoszenie hantli 12/12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8 Środa Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2008-02-28 18:25:49 Liczba szacunów: 0
  • 2-dniowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-12-23 10:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolano: 3x10 Uginanie nadgarstków w siadzie z sztangielką 3x10 D3: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3x12 Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x12 Wspięcia na palce 3x10 D4: Plecy+barki: Wiosłowanie 3x10 Szrugsy 3x10 Martwy ciąg 3x10 Rozpiętki odwrotne 3x10 Wyciskanie hantli z zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielki w przód stojąc 3x10 Unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-06-05 00:30:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST od nowego roku

    Temat
    Trening w domu

    [...] nie mam czasu. Cwiczenia pewnie nie sa idealne ale cwiczy mi sie je wmiare dobrze jednak mile widziane i tutaj sugestie. Po sprawdzenia maxow mam tez strasznie oslabione barki po treningu i napewno bede mial z tym problem podczas kazdego treningu HST. Chialem wrzucic je na sam poczatek jednak wtedy pozostale cwiczenia moglbym wykonywac bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2004-12-30 21:06:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] na lawce plaskiej, sztangielek na skosniej, rozpietki) 4-8-12 śr : biceps , przedramie (BIC:sztanga stojac ,sztangielkami z obrotem,sztangielka w oparciu o kolano) piątek : barki , plecy sob :nogi (w więkrzości ćwiczeń progresja ciężaru) myślałem o "bosterze" ,"gainerze" , "kreatynie" , któreś z tych.... może mam jakiś zastój? -denerwóje mnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5670 Data: 2011-10-10 21:56:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase, dieta oraz suplementy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2015-04-22 21:31:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;) biceps 5x8 gryf łamany rece wąsko 5x8 rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw klatka i cwiczenia te co wyzej pt nogi i barki,...i tutaj tez roznie z cwiczeniami glownie z hantlami i tez 5x8 glownie. sob nogi i brzuch nd wolne Odzywki Nitrobolon II limited edition i Cm3 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2011-04-04 18:08:43 Liczba szacunów: 0
  • plan do korekty (początkujący:) :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem początkujący i dopiero zaczynam coś próbować ćwiczyć Chciałbym żeby któś kto sie na tym zna troche coś zmienił Chciałbym żeby ktoś poradził np.czy robić ćwiczenia na barki jeśli dopiero zaczynam rosnąc moze zamiast tego inne ćwiczenia na barki które nie obciążają kręgosłupa NIe chode mam do dyspozycji jedynie ławeczke no i drążek Tylko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2006-03-25 22:42:38 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne FBW, tym razem pod SW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A NOGI prostowanie w siadzie 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY wiosłowanie sztangą 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12 TRICEPS popmki tyłem 3s 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-12-29 14:16:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta (redukcja diety)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (przed nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa) posiłek IV czwartek posiłek III sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa) posiłek IV piątek posiłek III siłownia barki+nogi (przed nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa) posiłek IV sobota sparingi, tutaj między posiłkiem 1, a 2 (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa) niedziela [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-10-21 00:06:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening Poniedziałek : Klata - wyciskanie na ławce prostej 8 powtórzen pożniej dobijam 12 powtórzen oczywiscie zmniejszam cieżar 2 Serie - wyciskanie na ławce prostej 3 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 2 ruchy - wyciskanie na ławce prostej 1 ruch - rozpietki 2 serie 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze zemnijszonym obciażeniem - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2007-01-24 11:42:31 Liczba szacunów: 0
  • Nowy własny plan treningowy - oceny/opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów, proszę Was bardzo o wyrażenie opinii oraz poddanie ocenie mojego ułożonego własnymi siłami planu przeznaczonego na wzrost masy mięśniowej.:-PP Stworzyłem go w dużej mierze w oparciu o Internet i własne doświadczenia na siłowni. Nie mówcie mi, że plan jest przeładowany bowiem aktualnie ćwiczę podobnym i powiem szczerze, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2014-11-16 23:11:25 Liczba szacunów: 5
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wcześniej trochę ćwiczyłem w domu (podciąganie, pompki itp). Do tej pory ćwiczyłem splitem cztery razy w tygodniu planem: 1 trening: klatka+biceps 2 trening: nogi 3 trening: barki+triceps 4 trening: plecy+ kaptury Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni robić tylko areoby. Pracuję fizycznie na budowie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2019-02-27 23:57:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan PUSH PULL HYPER POWER

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 6-8 PUSH HYPER Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 8-10 Wyciskanie na skosie hantli 3 serie 8-10 Przysiady 4 serie 8-10 Suwnica 4 serie 8-10 Wyciskanie hantli na barki 3 serie 8-10 Wyciąg triceps 3 serie 10-12 / Uginanie francuskie hantli 3 serie 8-10 Łydki 4 serie 12-15 PULL HYPER Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2020-08-19 20:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 1 mies.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początku przez miesiąc ćwiczyłem wszystkie partie jednego dnia teraz zrobiłem już sobie plan z pomocą trenera z siłowni. Co o tym myślicie? 1dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w uchwycie szerokim do klatki 12/10/8 -ściąganie drążka (uchwyt neutralny) 12/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 12/10/8 (ja robię na maszynie) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-10-24 13:18:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase...potrzebuje ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prosbe... czy moglby ktos sprawdzic plan ktorego aktualnie urzywam? zastanawiam sie nad treningiem na biceps w poniedzialek czy go zmienic czy moze cos innego? czy plan jest odpowiedni na lapanie masy? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2006-05-07 22:27:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] braku czasu mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu. W planie nie mam nóg i pleców za to mam trening aerobowy (bieganie) na plecy nie mam czasu Zależy mi aby trenować klatke, barki(nie koniecznie),biceps i triceps 2x w tygodniu Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s Barki Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2010-04-28 21:34:37 Liczba szacunów: 0