SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Średniozaawansowany trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2014-11-26 11:43:46 Liczba szacunów: 0
  • Wkońcu FBW po plitach pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy (wczesniej tez ćwiczyłem gdzies od 4 lat z przerwami głownie klatke i biceps bez planu i bez diety)(siłownia domowa w piwnicy). Na poczatku ćwiczyłem tak dla ogólnego rozruszania ciała a potem splitami. Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Płeć: meższczyzna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-12-22 12:24:47 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu Plan do oceny Push Siła Wyciskanie płaska sztanga 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5-8 pow x3s OHP 5x5/Obecnie Smith siedząc 5x5 Dipy z ciężarem 4-6pow x4s Wznosy na barki na linkach od dołu 10-14pow x3s Rozpiętki na linkach górnych 10-16 x2s Pull Hipertrofia Wiosłowanie Hantlami leżąc na ławce 8-12 pow x4s Sciąganie wyciągu górnego do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 196 Data: 2022-04-02 13:38:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny bardzo początkujący

    Temat
    Trening w domu

    Witam, wielka prośba o ocenę planu FBW Staż: 1 miesiąc warunki domowe, Sprzęt: tylko hantle. Wiek: 27/mężczyzna ilośc treningów: 3 x w tygodniu, z braku czasu może zdarzyć się tylko 2. cel: masa waga: 71kg wzrost: 177 cm z góry dzięki i pozdrawiam Plan: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s i wznosy barków 3s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2013-06-13 20:12:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy coś innego?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok ~3lat z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Potrzebuje oceny planu FBW zamierzam z nim startować po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-01-10 14:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Czy dobrze?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Na początku lutego chcę zacząć robić redukcje. I postanowiłem sprawdzić swoje siły czy umiem sobie dokładnie ułożyć plan itd. Zapotrzebowanie: http://i43.tinypic.com/2s0ih4y.jpg Dieta: http://i39.tinypic.com/30wo6cz.png Trening: Trening A: Uda: Przysiad ze sztangą 4s, Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2014-01-06 17:41:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9 Barki: - wyciskanie hantli 12 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 10 Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 Biceps: - uginanie ramion 12 10 B Klatka piersiowa: - rozpiętki 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-01-24 23:11:36 Liczba szacunów: 0
  • Odstajaca klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4578 Data: 2013-02-19 19:59:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2018-12-09 20:06:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening przełamujący zastój ramion i klatki!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Potrzebuje treningu +/- na 30dni bo tyle mam do końca cyklu. Do tej pory robiłem w zime masówke poszło mi wagowo na 97kg , pod koniec zimy/początek marca zacząłem ostre spalanie i zeszła waga do 89kg i nawet jeszcze troche musze spalić minimalnie ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5999 Data: 2011-05-26 15:14:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dla początkującego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kupuje sprzęt do domowej siłowni i już rozglądam się za treningiem na masę dla początkującego. Wiem, że najlepszy jest FBW. Wybrałem sobie taki oto plan ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2011-07-03 00:35:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia fbw + HSS-100

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Przed kontuzja trenowalem 3 miechy splitem. Bardzo zadowolony bylem. Po operacji wrocilem do treningow, ale zmienilem trening. Moj obecny trening wyglada tak: 1 tydzien: 15A 10B 5A 2 tydzien: 15B 10A 5B A: Barki: SZRUGSY 2s Nogi: PRZYSIADY 3s Plecy: WIOSLOWANIE 3s Klatka : WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s Triceps: PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2009-06-04 10:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chodze na silownie 5 miesiecy i wlasnie zmian plan Cel - siła Poniedziałek klatka triceps Klatka: Wyciskanie na ławce sztangą 3-6 serii Wyciskanie na ławce sztangą lekki kati 3 serie Rozpiętki 3 serii Zastanawiam sie jeszcze nad hantlami na skosie Triceps: Wyciskanie na lawce w węższym chwycie 3 serie Wyciskanie francusie sztanga 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-05-28 19:19:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciagu gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10 brzuch wznosy nog na drozku do poziomu 2x15 brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20 brzuszki na podlodze 2x max sr. off czw. barki, triceps wyciskanie rzolnierskie 3x10 wznosy stangielek do przodu 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3x10 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2011-08-31 22:00:28 Liczba szacunów: 0
  • laczenie parti.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] cwiczylem ale to nei tak systematycznie.mam pytanie odnośnie laczeniea partii.do tej pory cwiczylem laczac klatka+triceps plecy+kaptury + biceps po tym był dzień przerwy barki +nogi dzień przerwy. teraz wzialem bardziej się za plecy i treningu na nie i kaptury już nei mam sil na biceps.czy mogę zrobić tak ze klatka+triceps plecy+kaptury [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2013-06-07 22:46:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW 4X W TYG DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek- trening ciezki -Klatka *wyciskanie hantli na skosie x3 *wyciskanie sztangi płasko x3 -Plecy *martwy ciąg x3 *wiosłowanie sztangielką 3x -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi x3 *Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie x3 Wtorek- trening ciezki -Nogi *Przysiady ze sztangą na barkach x3 -Barki *Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-06-06 15:29:39 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 6-7 serii -Prostowanie nóg w siadzie 4 serie -Uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wspięcia na palcach siedząc 6-7 serii Środa: plecy-barki plecy -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie na szerokim uchwycie 5 serii -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na wąskim uchwycie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2005-12-22 11:30:50 Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie na ten plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy to jest dobry plan: A Nogi: -Przysiady-hack maszyna 4x12,10,8,6 Plecy: -Przyciąganie drążka wyciągu pionowego za głowę 4x12,10,8,6 Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Barki: -Wyciskanie sztangi za głowę maszyna 4x12,10,8,6 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Biceps: -Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-04-20 21:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan? przeciazony czy jednak dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialbym sie dowiedziec czy plan, na ktorym dotychczas cwiczylem jest dla mnie dobry, czy nie jest przeciazony lub za slaby? Oto on. Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12-6 Rozpietki 4 x 10 Pompki na poreczach z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2009-11-16 20:53:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] - krążenie głowy -krążenie ramion -krążenie łokci -krążenie nadgarsków -skłony boczne i skłony w staniu -krążenie bioder i kolan nogi -> plecy -> klatka piersiowa -> barki -> bicepsy -> tricepsy -> (przedramiona) Zestaw A *nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2011-03-26 12:15:18 Liczba szacunów: 0