SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trenuję 5 razy w tygodniu, każda partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2015-07-01 23:01:32 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Na barki za dużo ćwiczeń, na klatę, biceps i triceps też. Posłuchaj. Mówimy ci tutaj, że trening jest słaby, bo bez nóg i plecy są cienkie. Dla ciebie to nic nie znaczy, bo teraz dla ciebie liczy się głównie duża klata i duże łapy. Ale to nie wygląda ładnie kiedy masz słabe plecy i nogi jak patyki. Plecy i nogi to jest podstawa siły i masy. Im [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2008-05-26 20:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Muay thai + trening obwodowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2011-11-11 18:26:04 Liczba szacunów: 0
  • ZA DUZA klatka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3376 Data: 2007-12-11 17:59:48 Liczba szacunów: 0
  • trening łap 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tym 2 racy bic i tric do tego dodaci dzien z nogami, to chyba lepiej sie planu nie da ulozyc bo dosc madrze polaczone. Zastanowić sie tylko nad środą bo plecy i kapturki to pasuje ale barki do tego to juz troszke nie... Ale musisz sam sprawdzic jak na to reagujesz. POWODZENIA I JAK NAJLEPRZYCH EFEKTÓW. PS: Napisz jak Ci sie ćwiczy tym systemem

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2007-12-12 20:04:30 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój profil!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to może ja :) Ćwiczę lod kwietnia, 4 razy w tygodniu z przerwą na wakacje -2 tyg. Startowałem od: Biceps ( modlitewnik ) 20kg+gryf Klatka ( ławeczka pozioma ) 45 kg Barki ( Wyciskanie sztangielek ) 12 kg na rękę Najszerszy ( Wyciąg - sciąganie do karku ) 50 kg Nogi ( Wyciskanie ) 100 kg Przysiad ( 40 kg ) Teraz Jest tak: Biceps ( modlitewnik ) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2002-11-02 12:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Split na ograniczonym sprzęcie.

    Post
    Trening dla początkujących

    to jest split ? no to fajnie Po 1 to za malo cwiczen Po 2 to robisz 3 razy w tygodniu Klatka + tric Plecy + bic Nogi + barki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-08-01 16:34:32 Liczba szacunów: 0
  • CHCE ĆWICZYĆ POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( kasze, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2005-07-10 19:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Jak wyrobić mięśnie ramion

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] się na jakieś spory ogólnorozwojowe, typu zapasy, co do treningu to nie musisz mieć nic specjalnego, 2-3 razy w tygodniu podciąganie, przysiady, pompki, wyciskanie na barki jedno ćwiczenie na biceps i triceps i tyle. Jak bedziesz miał ok 15 lat i nadal będziesz miał chęci to mozesz pomyśleć o treningu na siłowni lub dokupieniu sprzętu do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2012-10-30 21:34:22 Liczba szacunów: 0
  • doradzcie mi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje 3 lata,z przerwami,bardziej od roku systematycznie.Jestem szczuply i waze 71,5 kg.Prze ostatnie miesiace cwiczyBem 4 razy w tygodniu. Poniedziak:klata-wyciskanie 1/12, 1/10, 1/6, 1/6, -skos 3/8-10 -rozpietki 4/10-12 Triceps: -francuzkie wyciskanie 1/12. 1/10, 1/8, 1/6 -Hantle bokiem 3/10 -hantle nad gBowo 3/10 Wtorek:Nogi : -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2003-06-04 08:07:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW nigdy jeszcze nie robiłem. Zawsze był to split klata - triceps, plecy - biceps, nogi-barki Słyszałem na siłowni, że w momencie jak robisz tylko 2 partie na treningu to bardziej je "wymęczysz" co da lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej. A takie robienie wszystkich partii 3 razy w tygodniu po trochę każda wydaje mi się dziwne. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-06-27 17:39:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mieśniową ? Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w jeden dzień klatka 2- biceps - 3-barki - 4-brzuch i nogi :) To jak lepiej ATC czy FBW? Z góry dzięki za pomoc?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2008-09-21 13:15:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening - jaki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 Tzn. bez przerwy trenuje już jakieś 2 miechy ćwiczę 4 razy w tygodniu. 2, Więc tak: - Poniedziałek: Klatka i nogi. Wtorek: Plecy Środa: Przerwa Czwartek: Barki Piątek: Biceps i triceps - Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2004-04-16 21:09:05 Liczba szacunów: 0
  • za........te efekty

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od 6 do 8 pow. i na reszte po 3 cwiczenia po 4serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2872 Data: 2004-01-28 16:46:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2016-02-09 12:33:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna po poprawkach ocencie i pomozcie dopracowac

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] grzbietu) 4. Martwy Ciag - 3s 12-10-8(prostownik grzbeitu) 5. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3s 12-10-8(klatka) 6. Wyciskanie hantli siedzac - 3s 12-10-8 (barki) 7. Uginanie stojac przedramion - 3s 12-10-8 biceps 8. Wyciskanie francuskie - 3s 12-10-8 (triceps) 9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3457 Data: 2012-02-16 00:14:49 Liczba szacunów: 0
  • WIEK-30lat STAŻ TRENINGOWY-5 LAT WAGA-95 KG OBWÓD UDA-66 CM OBWÓD RAMIENIA-45 CM OBWÓD PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5983 Data: 2013-12-29 15:11:20 Liczba szacunów: 0
  • Tygodniowy plan ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    No to może FBW: Nogi - przysiady ze sztangą 3 serie Plecy - podciąganie na drążku 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki - wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Bicepsy - Uginanie z łamana podchwytem 2 serie tricepsy - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie taki terning robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień pzdr.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-09-10 17:30:34 Liczba szacunów: 0
  • Tabata, if, trening siłowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] coś podobnego. Post w poniedziałek i czwartek (tylko woda i kawa od niedzieli wieczór do wtorku rano) Siłownia 6 razy w tygodniu rano. Poniedziałek i czwartek - plecy + barki (trochę nogi i brzuch) Wtorek i piątek - klata + ręka (trochę nogi i brzuch) środa i sobota tabata (robię 4 * 6min.) ciężkiego (dla mnie treningu) Robię to ok. 0,5 roku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2013-12-17 10:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na klatke piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy nie wiem czy bedzie dobry ocencie PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2009-06-02 22:33:45 Liczba szacunów: 0