barki 2 razy w tygodniu

witam Od dlugiego czasy lacze partie tak: 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki Teraz chce przejsc na trening 4 dniowy i laczyc tak: 1.klata+plecy 2.biceps+triceps 3.barki 4.nogi+bic lajtowo Chce trenowac bicpes 2 razy w tygodniu 2 trening bedzie o malej itesywnosci.Tylko nie wiem czy polaczenie klata+plecy bedzie odpowiednie czy nie za bardzo [...]

[...] zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co do diety i treningu: TRening : Pon - klata +biceps wt - nogi + brzuch sr- wolne czw- barki + kaptury + triceps pt- plecy + brzuch sb/nie - wolne No i + te interwaly ktore chce robic 3- 4 razy w tygodniu Moze byc taki trening? Zapotrzebowanie : Współczynnik [...]

Mam pytanie o barki do ww trening Czy moge robić barki na każdej z tych sesj tj 4 razy w tygodniu? Chciałbym robic na nie 2 cwiczenia po 3 serie wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. Jedno to push drugie pull i jak to pogodzic? czy w związku z tym moge robic z treningiem push wycisk a pull podciąganie wzdluz tułowia? Czy moze [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam swoją przygode z kulturystyką. Przeczytałem wiele artykułów i opracowałem trening który chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co w nim można zmienic, poprawić, dodać itp. A więc jestem tak jak wspomniałem początkującym kulturystą wiec treningi będe miał 3 razy w tygodniu [...]

[...] stojac - sam gryf 2. wyiskanie francskie (lub na atlasie) 3. podnoszenie sztangielek naprzemian - 5 kg na reke 4. triceps sztangielka - 2 kg Czwarek Cwiczenia na plecy i barki 1. podciaganie sztangi do klatki w opadzie - sam gryf lub +5 kg na strone 2. atlas z przodu kleczac - 45 3. rozpietki sztangielkami w opadzie - 2 kg 4. atlas z tylu [...]

[...] się zmęczony. "Ciężko czasem trening wcisnąć w zawalony dzień. Czasami po 22giej zaczynam. Gadałem z zawodowym trenerem personalnym to powiedział, że za dużo tych treningów w ciągu tygodnia. Powiedział żebym ćwiczył tak: -klata z tricepsem, - barki z bicepsem, - plecy same i nogi raz na dwa tygodnie. co sądzicie? z góry dzieki za podpowiedz.

[...] 1<2<3=4 SOBOTA klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4 15,12,9,9 1<2<3=4 wyciskanie na skośnej sztangielek 4 12 stałe barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12 1<2<3=4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 9 stałe triceps prosowanie [...]

[...] rok to były głównie podciągania, brzuszki, pompki. Po roku zacząłem chodzić na siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek-klata,triceps Środa-plecy,biceps Piątek-nogi,barki. Nóg ćwiczyć obecnie nie mogę bo mam problemy ze stawem skokowym ale za jakieś 2 miesiące sądzę że wszystko będzie już dobrze. Co do diety, to nie za dobrze, wiadomo [...]

Wiek : 16 Waga : 80kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 7miesięcy Obwód pasa : 80cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4xsiłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

Cześć jestem młodym piłkarzem.Mam 15 lat.Ćwiczę na siłowni juz 3 tygodnie.trenuje 4 razy w tygodniu w pon biceps triceps wt klatka czw barki sob nogi.Dodatkowo codziennie robie 7 min trening brzucha.Na każda partie wykonuje od 8 do 12 powtórzeń a na barki 21.Czy nie stracę na szybkości i czy ten trening jest dobry?

Witam. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z [...]

Witam mam 26 lat, 183cm, 95 kg od 1,5 roku chodzę na siłownię (tak 2-3 razy w tygodniu) pn bicho-plecy, śr tricho-klata, pt-barki tak mniej więcej plus zawsze 20-30min na bieżni trochę mi mięśnie urosły, niestety brzuszek też... i od jakiegoś czasu nie widzę poprawy (ani w przyroście mięśni ani spaleniu tłuszczu) dlatego chcę zacząć "przygodę z [...]

pomózcie mi rozłożyc trening w tygodniu klate , biceps triceps, barki chce trenować 2 razy w tygodniu plecy raz w tygodniu

[...] na siłownie.Od czasu gdy na siłce robie Barki to bardzo źle mi się pływa , bolą mnie po prostu. Wcześniej barków nie ćwiczyłem i było okey. I teraz rodzi się pytanie robić barki czy nie robić barków na treningu?? dodam że na basenie jestem 4-5 razy w tygodniu szukałem w wyszukiwarce na ten temat i nic nie mogłem znaleść dlatego założyłem ten [...]

[...] mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: [...]

Cześć, wchodzę właśnie z redukcji na masę i zmieniłbym mój plan treningowy, ale nie wiem na jaki. Do tej pory robiłem 4x split - klata+biceps/nogi/plecy/triceps+barki. Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc [...]

[...] za duży brzuch, mam dosłownie fałdę tłuszczu, której muszę się pozbyć. To jedna sprawa. Druga bicki, są znikome i chciałbym je troszkę zwiększyć + może minimalnie klatę i barki. Wiem, że nie można jednocześnie robić redukcji i budowania mięśni, ale nie zależy mi na tym, by mieć jakieś wielkie mięśnie. Po prostu chciałbym je jakoś bardziej [...]

Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]

[...] chce ruszyc z nowym planem prosze o pomoc w ułozeniu ostatni plan to : pon:klata tric i brzuch wt:plecy i biceps sr:wolna czw:klata tric brzuch i przedramie pt:barki nogi sob:plecy biceps i brzuch wszystkie partie cwiczyłem 2 razy w tygodniu teraz chce zwiekszyc siłe i sucha mase mysle zeby cwiczyc tak: pon:klata tric i brzuch [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć przygodę z siłownia ( co do sprzętu mam wszystko ). I mam do was takie pytanie. Czy ćwiczenie przez cały tydzień jest dobre ( zdrowe i wgl. ) Tzn. chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela [...]