SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • Witam.obecnie moim celem na siłce jest redukcja tkanki tłuszczowej, czyli trening rzeźbiący.chciałbym abyście napisali czy trening jaki stosuje ma sens i czy jest dobry w moim przypadku. ćwicze 3 razy w tygodniu,2 razy biegam,raz basen i raz siatka. DZIEŃ 1 klatka: -wyciskanie na poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3929 Data: 2004-01-20 22:42:36 Liczba szacunów: 0
  • Jak zzucić 8kg w 2 miesiące ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :( czwartek miedzy seriami brzuch Plecy : przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha 3x12 sciaganie cięzaru za kark siedząc 3x10 barki: wyciskanie ciezaru siedząc 3x8 przyciaganie sztangi w wąskim uchwycie Piątek : miedzy seriami brzuch Nogi w zaleznosci od inntensywnosci dnia robie przysiady [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4745 Data: 2006-12-17 16:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wspomagaczach do oceny i zmian

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zaopatrzylem sie w odzywki ssa i chce zaczac 2 cykl. do tej pory trenowalem pon. klata tric wtorek. nogi sroda. wolna czwartek. barki piatek. plecy bic a teraz zeby wspomoc odzywki i ssa rozpisalem sobie taki plan prosze o rady i opinie. Poniedziałek:Klata Skos głową do góry na suwnicy 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) Płaska 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2007-05-30 22:12:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wiek; 19 lat Wzrost: 188 Waga: 74 kg... Staż na siłowni: 8 miesięcy A więc tak: a - klatka ,barki, triceps b - nogi, plecy , biceps pon a wt b sr wolne czwt a pt b Teraz zestawy: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12/10/8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-08-27 11:05:59 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba-parę pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chodzić na siłownię (dodam, że jestem po 2 tygodniowej przerwie, gdyż wróciłem z wakacji), zazwyczaj chodziłem 3 razy w tygodniu i robiłem kltae biceps, plecy triceps, nogi barki. 2.Biegać przed treningiem czy po treningu ? Bierznie mam na siłowni, ale nie mam pojęcia czy lepiej biegać przed a potem troche wypompowanym zaczynać trening, czy jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2013-08-13 20:56:18 Liczba szacunów: 0
  • Prosiłbym o plan treningu na masę :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 25 lat, 184cm i 83kg Zakupiłem sobie kilka rzeczy do domu by móc regularnie ćwiczyć. Posiadam gryf prosty 150cm, gryf łamany 120cm, hantle 35cm i 45cm, ławeczkę z modlitewnikiem i skos dodatni. Mam dopiero 60kg obciążenia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to trening ruchomy zważywszy na rodzaj pracy (3- zmianowy). Poniedziałek KLATA+ [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3024 Data: 2013-04-20 21:07:33 Liczba szacunów: 0
  • Tygodniowy trening - czy dobrze chcę robić ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chcę zrobić trochę masy mięśniowej. Mam dostęp do siłowni 4 razy w tygodniu. Chcę tak ćwiczyć : poniedz - motyl, wtorek - biceps+triceps, czwartek - klatka, piątek - barki. Mam takie pytania w związku z tym: 1. czy lepiej ćwiczyć raz w tygodniu czy dwa razy daną partie mięśniową aby uzyskać wyraźny wzrost masy mięśniowej?? 2. czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2004-12-30 22:42:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek - Klatka + triceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej 10=10=10=10 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12=12<10=10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 2. francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-02-09 10:54:40 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy z tego ponad 10 miesięcy ćwiczyłem na sucho a niedawno skończyłem mój pierwszy cykl na mono kreatyny... Mój dotychczasowy plan treningowy: poniedziałek - klata, barki, tricepsy wtorek - nogi, plecy, bicepsy środa - wolne czwartek - tj poniedziałek piątek - tj wtorek sobota + niedziela - wolne Ten plan nawet się sprawdzał tylko, że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2011-09-14 15:42:48 Liczba szacunów: 0
  • PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ - CO ZROBIĆ

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przyciąganie linki do kaltki (3 serie), przyciąganie sztangi w opadzie do kaltki (3 serie), przyciąganie wyciągu do klatki szerokim i wąskim uchwytem (razm 5 serii) piątek barki wiciskanie sztangi z za i z przed głowy (łącznie 6 serii), podnoszenie hantelek bokiem (3 serie), unoszenie sztangi do brody (3 serie), arnoldki (3 serie), nogi lydki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2009-11-01 16:03:29 Liczba szacunów: 4
  • czy moj trening na mase jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zeby ktos spojrzal na moj plan treningowy i podawal swoje sugestje co jest nie tak a co byb bylo lepsze.. dodam jeszcze ze chce rozbydawac najbardziej ramiona,placy,barki i klata.. i to wlasnie w takiej kolejnosci jakiej wymienile.. co do nog to cwicze je delikatnie bo mialem kontuzje i nie moge jak na razie trenoac ich tak jak to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2013-03-30 22:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Wielkość bicepsa, Suplementy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ponieważ wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią. Po tych 6 miesiacach mogę już zauważyć i ocenić jakie partię się u mnie najszybciej rozwijają a jakie nie. Klata, barki, jak najbardziej do przodu! Nogi, przedramiona również, plecy, triceps też niczego sobie, ale biceps... i tutaj jest problem, wydaję mi się, że powiększył się o 1cm? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2015-06-12 10:27:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od pewnego czasu borykam się z problemem wagi, a dokładniej rzecz biorąc: "Brak rezultatów". Chciałbym by waga ma szła mi w górę, lecz... no rezultaty są mierne. Może wy mi pomożecie coś tam zmienić, zredukować? Coś o mnie może: 167 cm, 63kg, 27 lat. Mieszkam obecnie w Anglii i pracuje na stanowisku kierownika do spraw higieny i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2016-05-01 16:03:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem 5 serii po 6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 5 serii 12,10,8,6,6 3. rozpiętki na ławce skos dodatni 3 serie 12,10,8 4. wznosy hantli na barki 3 serie 12,10,8 5.unoszenie hantli stojąc 3 serie 12,10,8 6. uginanie ramion na sztandze prostej 3 serie 12,10,8 7. uginanie ramion na sztandze łamanej 3 serie 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2018-02-26 19:05:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sesje treningowe 3 razy w tygodniu. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Poniedzialek Środa Piątek dodalbym jeszcze niedziele, można? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 x 12 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-08-02 21:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening - pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pt(Nogi+Barki+Brzuch) i mam pytanie. Doznałem kontuzji kolana i nogi muszę wyłączyć z ćwiczeń. Mam więc lukę w piątek. Czym ją zapełnić? Chciałbym klatę, ale klata i barki to z tego co słyszałem nie najlepsze połączenie. Dajcie ewentualnie jakieś sensowne połączenie parti mięśniowych(Klata,tric,bic,plecy i barki), żeby jakoś ze sobą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2004-04-09 11:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening+ cardio do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czwartek- triceps+brzuch - wyciskanie sztangi wąsko - francuz sztangą zza głowy stojąc - prostowanie ramienia w opadzie tułowia - unoszenia nóg w opadzie - spięcia piątek- barki+kaptury - military press - wyciskanie hantli siedząc - wyciskanie hantli na bok w oapdzie - szrugsy sztanga/hantle sobota- nogi+brzuch - przysiad ze sztangą - wykroki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2016-09-12 11:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Masa a dobór partii mięsniowych .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2008-11-12 11:49:28 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i trening na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] shake białkowego i zaczynam szykować obiad. Później po obiadkach idę na siłownie i ćwiczę klasycznego splita na masę (3-4razy w tygodniu klata/tric plecy/bic nogi barki/kaptury) i właśnie w tym problem ponieważ przez cały czas siłowni zajęty byłem różnego rodzaju splitami (zmieniałem treningi aby pobudzać mięsień), a ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2016-08-24 11:44:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego planu mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A - B - C 2 tydzień A - B - C 3 tydzień A - B - C System 15-10-5 w każdym dniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-03-06 15:08:18 Liczba szacunów: 0