bardzo nog

Witam :) I kolejny tydzień minął bardzo szybko. Wczoraj otrzymałam paczkę od Activlab pełną pyszności :). Także masa może iść pełną parą ;p . Jeżeli chodzi o treningi , to na razie nie mam jeszcze tyle siły na dźwiganie poteżnych ciężarów. Muszę na nowo przyzwyczaić się do tego, po kilku miesiącach podnoszenia znikomych kilogramów. Mój tydzień [...]

[...] - rozpietki + wymachy: poszlo, jak zwykle, nie bylo progresji w wymachach, bo juz ciezko szlo ale i tak jestem zdziwiony ze 15 kg x 12 - przedramie: dzis go nie czulem za bardzo - brzuch: srednio spompowany, ale fajnie go porozciagalem Ogolnie trening byl bardzo intensywny, skrocilem przerwy, bylo goraco (brak klimy na silce ) no i jeszcze [...]

[...] już miałem dość, kondycyjnie padałem na ryj. Łydki - po dłuższej chwili na złapanie oddechu wziąłem się z tą partie. Znakomita pompa, zdecydowałem się zrzucić 20kg ciężaru i bardzo mocno skupić się na pracy łydek. Momentami zamykałem oczy i wyobrażałem sobie moje łydy jak robią wspięcia %-) Chcę tę partie bardzo podciągnąć, żebym się nie wstydził [...]

[...] pozycji Zginanie nóg jednonóż stojąc - dobrze, pompa. Dzieńdobry siedząc - zgodnie z radą Antosia, usytuowałem niżej sztangę, ale też lekki kot mi się robił... może za bardzo się pochylam ? Jeśli chodzi o czucie prostowników grzbietu to dość dobrze, ale bez szału. Arnoldki - zayebiście ! Jest to trudne ćwiczenie techniczne, pewnie jakieś [...]

[...] na czczo koment do treningu wyciskanie 60st - świetna nowość dla moich piersiowych. Na prawdę nigdy nie czułem tak mocno górnej strefy klatki piersiowej, także jestem bardzo zadowolony. Jedyny problem to cieżary, te 30tki już ciążyły %-) ale maksymalna technika i 100% czucia mięśniowego, solidna pompa góry rozpiętki - maksymalny [...]

[...] 25 powt. (6kg) 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (8kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Trening na klatke jest bardzo ciężki, jeszcze dziś mam zakwasy. Mam nadzieje że uda mi się wkońcu zdobyć Hyperfusion... heh

[...] bo i nóg nie mogę robić , a i wytrzymałość w sumie średnio mnie potrzebna - tak głębiej się zastanawiając. Zresztą nie wyrobił bym tak jak wcześniej Lafay + gymnast bo to są bardzo zbliżone przeciążenia. W-g mnie Lafay jest zaj**istym treningiem , jeżeli mamy czas na regenerację . A odczucia co do samego treningu są napewno ogromnym pozytywem - i [...]

[...] nowe?, w sumie wole placek owiasny z maslem niz z orzechami... no ale... w kazdym razie bede ograniczac do jednej porcji dziennie, a w zamian wprowadze raz dziennie jakies bardziej tluste mieso, tylko jak nie mam za bardzo pomyslow w tej kwestii... nie wiem co mam upowac jakies udko moze byc? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-15 13:47:54

[...] :/ Aha, zapomniałem spytać: podobno są trzy fazy rozgrzewki- pierwsza rowerki itp., druga- ćwiczenia przygotowujące na odpowiedni trening, trzecia- rozciągające. Pierwszą oczywiście rozumiem, na trzecią mam to, ale nie za bardzo łapię o co chodzi w drugiej. Jakie ćwiczenia należy tam wykonywać? Zmieniony przez - Pixar5 w dniu 2008-06-08 20:35:30

eee i dzie bardzo dobrze! z brzucha wyraźnie zleciało. Brzuch zaczyna sie rysować i skosky też zaczynaja sie przebijać. Z łapy nic nie zeszło sie super. Masz podobnie jak ja, leci z brzucha a z nóg nic a nic. Ale w końcu i zacznie z nóg :) Keep going !

[...] w seriach łączonych, praktycznie po każdej serii mnie odcinało, ze względu na brak tlenu, ale trening wszedł super, tak teraz nogi bedą trenowane. Samopoczucie nadal bardzo dobre. Jedyne co póki co zauważyłem to mniej siły w normalnych zajęciach. W pracy dużo szybciej się mecze, jest mi cięzej wykonywać czynności, które wcześniej robiłem [...]

Arnold ja nachętniej to od razu zacząłbym mase, ale Łukasz zdecydował, że trzeba odpuścić troche, przede wszystkim z treningami. A tak naprawde jak na spokojnie pomyśle, to może jakiś zmeczony nie jestem, ale też na pewno nie jestem jakby "świeży. Więc do powrotu z Polski wszystko na spokojnie. Ciągle tu pisze, jak to sie słucham wytycznych od [...]

[...] podczas siłówki tętno nie wzrasta tak jak podczas aerobów a już na pewno nie pozostaje na jednym poziomie. Ja widzę taką różnicę ale ja laik jestem więc moją opinią się za bardzo nie sugerujcie ;) EDIT 2: Jestem po treningu... Wiedziałam, że będzie ciężko z tym drążkiem ale że aż tak to nie przypuszczałam.. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w [...]

No to proszę bardzo Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] to co widoczne na stronie 42 Obyć całkowicie bez jakiegokolwiek cukru, nawet z żywności przetworzonej, alkoholu i innych „świństw” Jedyne co kulało bardzo mocno to treningi, do których nie miałam serca ani rozumu jak mi już udowodniła Martucca i Zouza głównie :D ROZPOCZYNAM II ETAP REDUKCJI CELE: 1. pokochać się z [...]

wypiska z dziś , klatka i ramiona + brzuch zrobione lekko mówiąc :P pokatowałem. Przerwy robie bardzo krótkie, nie raz nie zdążam oddechu dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt [...]

[...] vasobolonu po treningu białko carbo i betabolic po ostatnim posiłku witaminki + magnez Opis: Tomku musli kupuję, zjadłem już parę kilo owsianki w życiu, ale już nie mogę, za bardzo mnie męczy, może po świętach będę jadł na śniadanie owsiane, ale nie wytrzymam dłużej niż tydzień, a musli w tych co mam są suszone truskawki, w wodzie bardzo smaczne, [...]

[...] mi robić przez wzgląd na to, że nie mam teraz żadnej maszyny na tą partię ciała - no ale zawsze można hantle w dłoń i coś próbować) Z tego co zauważyłem to jest tutaj bardzo mało powtórzeń w takim razie ciężary powinny być większe niż nieśmiertelne 60% maksymalnego jak to niby dla treningów na masę jest, czy jak? Bardzo się boję tego [...]

[...] Także na obiad wpadły tortille, potem słodycze i przed chwilą właśnie skończyłem jeść spaghetti i jestem pełny i szczęśliwy %-) %-) %-) Ten tydzień pod względem treningu bardzo dobry, nie było praktycznie szukania ciężaru podczas treningu żywieniowo też w porządku, potrzebowałem dzisiejszego reefeda, kolejny wpadnie za 3 tyg gdy będę kończył [...]

[...] z wiadomych względów, ale dla mnie to akurat przyjemność Jutro dzień bez treningu, rano trzeba iść poświęcić pokarmy a zaraz po ruszamy z rodzinką na cmentarze aczkolwiek bardzo chciałbym zrobić interwał i jutro i w niedzielę Korci mnie żeby pójść na inną siłownie, która będzie otwarta w poniedziałek żeby przed cheatem zrobić sobie trening [...]