bardzo nog

[...] rozpisywania diety chyba jestem już wstanie ogarnąć te posiłki na tyle, żeby nie było większych kiksów. Smutny wniosek jest taki, że mój rządek czekolady do śniadania nie za bardzo daje radę, słodki nabiał też psuje BWT. Ale dzisiaj chyba ok. Niespecjalnie smacznie i jakoś tak sucho bez okrasy, ale ujdzie. TRENING NOGI B Czyli niby ten z [...]

[...] 90 90, 60, 90 1. ok - ale nadal czuję dół pleców przede wszystkim 2a. ok, pod koniec tyłek palił 2b. z 19 ok, tak jak podejrzewałam 3a. ok, zmachałam się 3b. ok, podbiłam do 15 4. wymęczone - trochę mnie bolały kolana po tych 120 sec, chyba nie powinnam tego przeciągać za bardzo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22990669b29a43539efd6e14c667dae2.png

[...] 16ki na koniec. 2. 38 i 40 wymęczone, ale postanowiłam, że czas wykorzystać mój zakres powtórzeń i najwyżej zrobić mniej 3. Tutaj nagle duuużo łatwiej niż do tej pory :S 4a. bardzo nużąco dla nadgarstków. Musiałam na moment odkładać hantle, żeby strzepnąć dłonie. 4b. ok, ale dwie ostatnie serie na trzęsących się rękach Pompa gigant. Na koniec jak [...]

[...] i miodem, jogurt nat. -kromka chleba + talerz serów i warzywa -Whey z bananem, kiwi i mlekiem migdałowym -placki z cukinii z puszką tuńczyka i jogurtem nat -2 czekoladki poświąteczne Generalnie święta na wypasie, ale bez obżarstwa. Ot - skromnie cały dzień i wypas wieczorem. Czuję, że bardzo mi to zluzowanie było potrzebne i dobrze mi zrobiło.

[...] 30, 30 40, 30, 30 40, 40, 40 50, 40, 30 40, 40, 30 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 Nie robiłam tego treningu 2 tygodnie i było mi dzisiaj bardzo ciężko. Do tego czuję kolana i mam wrażenie, że to może być kwestia tych ćwiczeń z kettle. Że to jest niby lekkie, ale jednak daje popalić, jak się giba przez godzinę. [...]

[...] niepamiętam) ćwiartek...już ledwo chodzący doczłapałem się do maszyny by wykonac wymachy jednonóż w tył, pośladkowe mocno piekły... i wspięcia również kolejny wysiłek, ale bardzo dobry. Pompa czwórek łapała mnie bardzo szybko, więc w przerwach między setami, zastosowałem taką mało znaną techniką tj. zapomnianą, gdzie kładłem nogi wyżej od [...]

2012.12.02 Dzisiaj przerwa w treningu. Samopoczucie bardzo dobre. Tydzien temu po treningu nog - po przerwie 2 tygodniowej od przysiadow bylo ciezko z chodzeniem - dzisiaj za to po wczorajszym treningu praktycznie zadnych dolegliwosci bolowych z czego bardzo sie ciesze ;-D Tradycyjnie w weekend wlasna pizza :) [...]

[...] jest sportem indywidualnym jak robisz swoje dipsy i jesteś zadowolony z efektów jakie ci dają to rób je dalej a jeśli nie to poszukuj rozwiązania.Co do ułożenia łokci nie bardzo rozumiem dlatego że jak wypchniesz klatkę piersiową i ściągniesz łopatki to łokcie sam się ustawią optymalnie do wykonania ruchu w takiej pozycji .Pole manewru jest [...]

[...] wiekszy - mniejszy ... bijac sie z myslami dobieglem pod dom z dystansem 6 km. Zatrzymalem stoper i stanalem w miejscu. Nie bylem zmeczony w ogole. Piszczele jakby tez nie bardzo dawaly juz znac o sobie. Zaklalem pod nosem: :)) przechodzaca kobieta akurat obok dziwnie sie spojrzala ... mniejsza o to ... ale jakas nowa energia we mnie wstapila. [...]

[...] jak bylo a jak jest. Ogolnie nie umarlem :) jest nadzieja chyba jeszcze na powrot ... ale duzo do zrobienia a raczej odrobienia - jak zawsze ... czas byl 2:12 a jest 2:37 z bardzo zalosnym podciaganiem - wstyd: wiem :) 17.02.2013: bylo tak: https://www.youtube.com/watch?v=Fx3ZvEC4h-s 18.05.2014: jest jak jest :) [...]

[...] szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były ciężkie, brak funduszy na garnuszku u rodziców , później to się zaczęło rozpędzać. Ogólny staż bez przerw myśle ze 3lata . [...]

[...] wiosłowanie sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) - 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie ma oznaczenia kg na maszynie, robiłam tak, żeby 13,14 i 15 powtórzenie było już bardzo ciężko zrobić. C2 wznosy z opadu - bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 0,59sek Trening B - 2 serie po 15 A. Martwy ciąg - 25kg B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] między nogami Trening właściwy 24 baseny kraul z naciskiem na wyleżenie oraz zgranie rąk i nóg Komentarz: Od obecnego tygodnia kondycję we wtorki będę robił na basenie. Bardzo fajnie mi wszedł ten basen. Dobrze technicznie szło. Choć pod koniec już byłem zmęczony i czułem mocno obręcz barkową. Zgrywanie nóg i rąk szło bardzo dobrze :-) Pozdro

[...] z niego przy planowaniu diety na mase.:) Waże 93kg ,średnio aktywny 1.2 , Obliczyłem że potrzeba mi w zaokrągleniu 3200kcal. Ułożylem sobie diete , ale nie chce się za bardzo zalać tłuszczem , więc jem troche więcej białka na kilogram masy ciała i troche mniej węgli..Oto moje 2 przykładowe dni na tej diecie,jeden z areobami , drugi [...]

[...] malin, słodzik SFD/Images/2015/7/25/fc384fab55be4033a12ab45f90f9f354.jpg Jak widać złapałem zajawkę na jogurt grecki. Zarówno w połączeniu z BSN WHEY DNA, które nadaje bardzo aksamitnej konsystencji we wszelkich miksach, jak również z mrożonymi owocami smakuje doskonale. Dodatkowo bardzo dobre źródło nasyconych kwasów tłuszczowych, na które [...]

Dzień 39 sobota 30.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj było tak cholernie duszno że lało się ze mnie jak z dziurawego wiadra . Forma jak narazie idzie w dobrym kierunku ,tylko bardzo wolnym tempem. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem ,zapomniałem tylko wpisać się tutaj , więc zrobi to dzisiaj . Waga: 76kg pas: 85cm talia: 82.5cm Patrząc na liczby mozna [...]

[...] split. Szczegóły całego okresu treningowe są zawarte w tym arcie http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html ACT cykl I - Moim zdaniem jest to bardzo dobra opcja dla początkujących. Spokojnie powoli za adoptowuje całe ciało do ciężki treningów i buduje solidne podstawy. W moim przypadku głównie i znacząco poprawiła [...]

Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem bardzo szczegółowy opis z treningu jak i relacje z monstera, ale przez przerwe techniczną nie chciało wejśc dlatego dzisiaj wersja skrócona Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż [...]

[...] na pracy czworogłowych, Antos i Kami nas fajnie nauczyli jak to się robi, więc naprawdę super czwórki paliły uginania stojąc + syzyfki - tu już brakowało pary, byłem bardzo zmęczony. przywodzenie nóg - zabawa, w tym momencie ciężki trening nóg się już kończy Nie odczułem tak mocno na treningu dzisiejszego biegania, dałem radę zrobić te [...]

[...] łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. Dzień 2: Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 [...]