[...] pilnie potrzebuję napiszę trochę o sobie Mam 173 cm,53 kg "odpowiednia waga",17 Lat ,wiotkie stawy,wyjątkowo słabe ręce i obręcz barkową,budowę wiotką,szersze ramiona,mam bardzo duże problemy z kondycją,ciężko mi biegać,brakuje mi od razu siły,z pływaniem to samo przepłynę pół basenu i muszę się zatrzymać Za to jestem wytrzymała na naciąg,na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2011-06-23 15:59:44 Liczba szacunów: 0
[...] więc trening nie jest tak mocny i wyczerpujący jak na siłowni, ale daje o sobie znać (wczorajszy trwał ponad godzine, a dziś mam troszke zakwasów). Na siłownie chodzić nie bardzo mogę, więc zostaje mi trening domatora i na tym planuje zbudować jako-taką masę. Może to brzmi śmiesznie, ale dla chcącego wszystko jest możliwe. Mój plan wygląda [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2006-02-02 15:09:27 Liczba szacunów: 0
[...] drewniany a od kiedy przerzuciłem się właśnie na trening z masą ciała jestem bardziej gibki. Przez to kieruję to pytanie do bardziej doświadczonych w tym temacie bo się za bardzo nie znam i nie wiem jak budować mięśnie na kalistenice. Czy może wgl zrobić jeden trening w którym będę starał się nauczyć robić np. Planche, Flagi i inne fikołki bo [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2021-12-10 19:57:32 Liczba szacunów: 0
[...] karty: Irlandia Północna vs Japonia. Po pierwszych 2 wygranych dla Irlandii,które zapewniła Ursula Agnieszka i Andrzej McCreary ich konkurencji, wszystko wyglądało bardzo ponuro dla lokalnego zespołu. Udało im się jeszcze pokazać pazur w drodze powrotnej ale w ostatecznej walce między Markiem Bird i kolegą Tetsuyi Yamoto czyli Takashi [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-12-10 16:01:08 Liczba szacunów: 0
[...] rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. Zależy mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2007-11-20 00:19:04 Liczba szacunów: 0
[...] wykonywałem 5 razy w tygodniu ćwiczenia na macie (korzystając z aplikacji), które ponoć miały spalić tłuszcz z brzucha i w sumie schudłem w ten czas 12kg z czego jestem bardzo dumny (choć wydaje mi się że duży wpływ na to miało ograniczenie spożywanych posiłków (ogólnie w miarę zdrowe jedzenie, nie słodzę herbaty, zero słodyczy i mało co [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2019-01-18 11:32:04 Liczba szacunów: 0
[...] nie dam rady zjeść. Poczekam na efekty do końca planu i zobaczę co dalej robić. Aeroby: Biegam 2 razy w tygodniu po pół godziny wolnym tempem, jakieś 4 km. Z kondycją u mnie bardzo słabo na razie. Przed bieganiem 5g bcaa i łyżeczka miodu, po bieganiu tak samo. /SFD/2016/9/21/92956144f14f457a95b0b0f1cbc22a19.jpg [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 2016-09-21 09:27:22 Liczba szacunów: 0
[...] przeczytalem wp orandiku) trening wszystkich miesni. Nie ukrywam ze chcialbym cwicyzc 4-5 razy w tygodniu. Diete mam ulozona dam do oceny po rozlozeniu planu treningowego:) Czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi o rozlozenie cwiczen, wg kolejnosci (ktore miesnie najpierw?) ew dolozenie lub usuniecie czegos. Bede bardzo bardzo wdzieczny. Pozdrawiam Alex
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2008-12-22 23:09:51 Liczba szacunów: 0
[...] przerwy miedzy ćw 20 sekund a miedzy obwodami 1min przeskoki (jak wykrok) z hantlami 15p przysiady z wyciskaniem hantelek 20p wyciskanie tłokowe hantelek leżac na ławeczce(bardzo szybkie) 320p na kazda reke unoszenie ramion z hantelkami w opadzie 10p rwanie hantelek z podłogi 20p zginanie przedramion z hantelkami i unoszenie do tyłu 10p skret [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2009-01-25 12:23:53 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po ulozeniu tego planu nie dosc ze nie poprawiaja sie moje wyniki to jest jeszcze gorzej , sadze ze przesadzilem z iloscia cwiczen ale nie wiem jak ją wlasciwie dobrac , bardzo prosilbym o pomoc , tak jak mowie zalezy mi na poprawie podciagnieciu na drazku gdyz nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 5 razy nachwytem ale robie 12 razy z [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2014-09-13 10:39:25 Liczba szacunów: 0
Witam. Piszę ponieważ postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Starałem się szukać i czytać ale ni pieruna nie mogę znaleźć odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Zakładam nowy temat gdyż jak wiadomo każdy jest indywidualny a iż mam pojęcie zerowe to trudno mi ocenić samemu co dokładnie powinienem wybrać/robić. A więc przejdźmy do pytań. Po [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2016-09-04 23:17:16 Liczba szacunów: 0
[...] każde ćwiczenie, mniejszy zakres potwórzeń i większy ciężar. Niestety nie mogę wykorzystać pełnego potencjału tego treningu i męczy mnie już cały plan. Na codzień jestem bardzo aktywny, każdego dnia przechodzę ponad 10km pieszo i moje nogi nie dają rady na treningu, nie mogę w ogóle progresować i czuję że są zmęczone. Potrzebuję czegoś [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2019-02-10 13:43:29 Liczba szacunów: 0
[...] formy aktywności fizycznej bieżnia rowerek orbit rek step per siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety south beatch mój trening bardzo prosze o jego ocenę 1podnoszenie kolan w podporze v brzuszki na maszynie 3x20 2.przysiady na maszynie 3x20 3.uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x20 4.wiosłowanie z [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2012-08-06 21:41:33 Liczba szacunów: 0
Siemka,mam 17 lat wzrost 182-3 waga 75 stan zdrowia bardzo dobry z siłownią kontakt (nieprzerwany) od października 2013, trenuję siatkówkę halową od 7 lat i plażową w okresie maj-sierpień. Chcę zacząć robić trening nóg na poprawę skoczności. Na siłowni robię skoki z samych palców, pojedyncze wzonsy łydek z hantlem w ręku, przysiady ze sztangą i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2014-06-03 09:40:04 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę długi wyszedł , mam nadzieję że komuś będzie chciało się przeczytać :) PS: Diety specjalnej nie stosuje , żywię się tylko zdrowo tzn. m.in. żadnych słodkich napoi, bardzo mało ( praktycznie żadnych) słodkości, prawie nigdy rzeczy tłuste jak pizza , frytki itp. . Mniej więcej 6 posiłków na dzień. PS2: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-07-06 22:03:35 Liczba szacunów: 0
[...] w dol ) Trening : Poniedziałek, środa Wyciskanie sztangi 5 seri po 12 Modlitewnik 4 serie po 12 hantle,uginanie rak 3 serie po 12 ( seria = po 12 na bica ) maszyna na triceps ( 3 serie po 12 ) podnoszenie nog do tulowia 3 serie po 12 brzuchy 3 serie po 12 Bede bardzo wdzieczny jak mi pomozecie z tego i z dostepnego sprzetu zrobic solidny plan.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2014-01-22 18:15:24 Liczba szacunów: 0
[...] łączona rozpiętki 4x(16,14,12,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma 4)sztanga na ławce poziomej w średnim chwycie 4x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(16,14,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2010-02-12 14:26:28 Liczba szacunów: 0
Powiedzcie mi o co ludzią chodzi z tymi nogami, zawsze widze że ktoś wklejił góre sylwetki ( bardzo estetycznie) Zaraz dawaj nogi, jak napisze że nóg nie trenuje to leci flejm. Czy wy tego zrozumieć nie możecie, że nie każdy chce być kulturystą, a model fitnesowy to co najwyżej lekko zarysowane mięśnie na nogach. Ktoś lubi rurki, i ma spory [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3890 Data: 2014-03-15 15:08:44 Liczba szacunów: 0