bardzo nog

[...] w staniu na RR 3x10 MC 3x10x50kg Unoesznie nóg na drążku 3x15 Wspięcia na palce ( +15kg) 3x max Ogólnei w planach były 4 obowdy na koniec , zrobił bym ale to był by trening bardzo meczący i mogło by się to odbić na następnych treningach , a nie chcę do tego dopuścić.Dieta trzymana , zero czitów. Wpadło trochę pistacji z pierzem i makreala, [...]

[...] 28kg/ 8* 38kg/ 5* 48kg :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/ 8* 23kg/ 7*23kg B2. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki 8* 15kg/ 8* 25kg/8* 30kg ale ale, podobno robie to za bardzo miesniami rak a nie sciaga lopatek i nie pracuja miescnie plecow, wiec cwiczylam jeszcze technike mniejszym ciezarek 8* 15kg/8*15kg C1. wykroki 8*18 kg rozgrzewka 3*8 [...]

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-16 20:03:02 miska za wczoraj i za dzis wczoraj malo wyszlo bardzo :( ale to wszystko przez to moje chorubsko..... !!! dzis juz ladnie :D i z treningiem :D dzis trening po 4 dniach przerwy (slownie CZTERECH DNIACH) }:- NARESZCIE trening rozgrzewka : okolo 10 min rowerek, 14 burpee, rozciaganie a. [...]

[...] 30 minut wzwyż. Dlatego ważnym elementem jest podnoszenie poprzeczki , a co za tym idzie zwiększać czas ich wykonywania ale gdy dochodzi się do 50 minut aerobów to już bardzo długo i nie można ich wówczas w nieskończoność wydłużac wówczas okresowo można zastosowac trening interwałowy np hiit. Da sie zrobić hiit na rowerze ale najlepszy do [...]

[...] czucie mięśniowe, wchodzi to ćwiczenie jak żadne inne. Jestem w stanie mocno rozciągnąć plecy i mocno dopiąć. Tylko musze jeszcze popracować, żeby głowa nie zostawała jak to zawsze u mnie ma miejsce.. Wiosłowanie brzuchem na ławce, troszeczke musze poprawić technike, choć plecy już mam obolałe bardzo mocno a jestem dopiero kilka h po treningu.

[...] wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/25/3d8913b8a7904d82b96ed44c3d5da753.jpg Pierwszy mocny trening barków od bardzo dawna, zazwyczaj była tylko lekka pompka. Teraz zaczynam znowu trenować je na ostro. Dzień wysokich wegli, tak naprawde ssanie dużo większe niż w dni niskie. Głod [...]

[...] dokładnie 2.5litra płynu gęstego, naprawde gęstego, bo czasem jak wyjdzie za rzadki to dodaje gumy ksantanowej a do tego nie musze. Świetny zapychacz. To chyba też u mnie bardzo dobrze zadziałało, że znalazłem posiłki takie które mocno mnie sycą , a i super nawadniają. Więc polecam wszystkim, którym nie żal wyrzucać żółtek. [...]

Bardzo dziękuję :-) naprawdę tak redukcja przeszła moje oczekiwania. z obrębu pasa zeszło mnóstwo smalcu jak i z nóg. a myślę że masy mięśniowej za dużo nie straciłem. nawet powiedziałbym że poprawiłem plecy właśnie w tej powie. choć trzeba otwiercie powiedzieć , że nie jestem maksymalnie dociety. Ale w następnym sezonie startowym już będę [...]

Dzieki Arnold , życzenie bardzo oryginalne %-) W niedziele ma być tu ponad 25st. więc na szybko wracam do domu i grilluje:-) Dzieki Infernol:-) Trening Obwodowy 1a.Wyciskanie na suwnicy skos 4x20 1b.Wiosłowanie na hammerze na nogi 4x20 1c.Allahy 4x20 2a.Rozpiętki na baterflaju 4x20 2b.Wiosłowanie półsztangą z podparciem brzucha młotkowy 4x20 [...]

Witajcie drodzy Montignacowcy:) Wróciłam właśnie z obozu treningowego w Międzywodziu. Jestem dużo lżejsza, a przede wszystkim pozbyłam się tkanki tłuszczowej, a wyrobiłam sobie ładnie mięśnie. To wszystko to zasługa 4-5 godzin treningów dziennie, a także odpowiedniej diety. O 7.30 rano zaczynał się pierwszy terning. Dużo biegania po plaży, [...]

[...] owoców się nażreć i dupa, żołądek mnie rozbolał po południu i tyle się najadłam. czy ja w ogóle muszę jakoś mocno te owoce tu wliczać??? bo ja je rzadko jem, i nie jakoś bardzo dużo, jedna pomarańcza, kawałek arbuza, banany wliczam jak jem zawsze, resztę mogę podgryzać i nie wliczać??? pliz pliz Martucca zgódź się i oraz wczorajszy trening, [...]

[...] po godzinie czytania w łóżku, bo tam opisywali jedzenie i mi się przypomniało ale już nie miałam czym dobić bardziej miska z dziś: nie powiem żebym się przejadała, ale jakoś bardzo głodna też nie chodzę, ogólnie mam piękne poczucie wsysania się brzuszyska, i ogólnej lekkości, zobaczymy jak będzie w pierwszym dniu 1700 SUPLE: Nutrilite: acerola [...]

[...] maratonów, wytrzymałościowo nie wiadomo jak, a che po prostu spalić tkankę tłuszczową, to po siłowym powinnam maszerować ostro, ale nie biegać to jak to w ogóle jest?? bo ja już nie bardzo im wszystkim wierzę, i nie wiem czy biegać czy chodzić, a nie znalazłam tez artykułu żadnego na ten temat Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-02 13:41:59

Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 ZAMIEN 1 i 2 TO BEDZIESZ LEPIEJ ROZGRZANY 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]

[...] i kontrować (czyli na JDS w teorii najlepszy styl). Problem w tym że Miocic sam lubi wywierać presję i jest dobry w ofensywie ALE kontry przyjmuje soczyste ALE vol2, ma też bardzo twardy łeb. Czyli będzie w stanie skrócić dystans, tylko pytanie jakim kosztem i jeżeli tak to czy Reem to wytrzyma. Gdyby Reem miał mocniejszą szczene to nie miałbym [...]

[...] bokserski Miocica, może Reem skusi sie na jakieś lowy i ogólnie kopniaki? Ostatnia rzecz na którą liczę - wyrachowany Miocic. Nie będzie szarżował, będzie chciał podejść bardzo szachowo do walki - i wtedy jestem spokojny o Reema, bo w szachach to zawsze on będzie górą. Szansa Miocica to właśnie inicjowanie ataków, pomimo tego że są ryzykowne. [...]

[...] prym%-) Nie widzę po prostu kogoś kto jest w stanie bronić tytułu raz za razem. Oczywiście, chciałbym żeby to był Ali, ale nawet jak przejdzie Stipe'a, to taki Cain będzie bardzo groźny. A nawet jak nie (bo walka mogłaby wyglądać jak z Kongo, tylko Reem to nie Kongo i by po prostu zgasił Caina kontrami) to zawsze zostają te duże chlopy jak [...]

[...] itd Jednak biorąc pod uwagę że klatka jest priorytetem może zostać na początku treningu Co do treningu nóg przysiad de facto załatwia całą sprawę jednak martwy ciąg również bardzo mocno atakuje prostowniki grzbietu więc nie wykonujemy ich na jednym treningu . Martwy jest atakiem na plecy ,co nie zmienia faktu że pobudza również dwugłowy [...]

[...] ładna, żyłki też ładnie powychodziły, ale pobudzenia wogóle nie było, może siła trochę wzrosła. Łatwe do połknięcia kapsułki, teraz wiem, że nie musi pobudzać a więc działa bardzo dobrze. Carbo Pur - bez smakowe, albo za dużo wody wlałem, ale to dobrze, po niektórych smakach carbo z innych firm aż mdliło były takie intensywne. Anabolic Protein - [...]

[...] klatki i bicepsa pompki na poręczach 12/10/6+5kg/4+7kg wyciskanie na płaskiej 8/6 44kg (wiem mało kg, ale to nie jest moim priorytetem, po poręczach, chcę dojechać klatkę i bardzo wolne opuszczanie, fajnie czuć klatkę) skos dodatni 10/8/8 35kg (tu już nie miałem siły) rozpiętki 10/10/8 10kg uginanie ze sztangą szeroki rozstaw 10/8/6 25kg młotki [...]